Περιεχόμενο
Η συναισθηματική επίδραση της νόσου του Crohn μπορεί συχνά να είναι τόσο βαθιά όσο τα φυσικά συμπτώματα. Οι συχνές κινήσεις του εντέρου, οι κοιλιακές κράμπες και το αέριο μπορούν να κάνουν τη ζωή δύσκολη αν είστε έξω στο κοινό ή προσπαθείτε να συνεχίσετε την επαγγελματική σας ζωή ή τις κοινωνικές σας υποχρεώσεις.Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εκρήξεων και να ζήσετε μια πληρέστερη, πιο παραγωγική ζωή. Ξεκινά με τον εντοπισμό των μεμονωμένων σκανδάλη σας, την προσαρμογή της διατροφής σας για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου και την εύρεση της συναισθηματικής υποστήριξης για να ξεπεραστούν οι προκλήσεις που μπορεί να εμφανιστούν.
Φυσικός
Εκτός από την παρακολούθηση της φαρμακευτικής αγωγής που έχει καθορίσει ο γιατρός σας, η ανακούφιση των συμπτωμάτων και η πρόληψη των εξάρσεων οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε έναν υγιή τρόπο ζωής που ενθαρρύνει την υγιή λειτουργία του εντέρου και δεν υποκινεί την κατάστασή σας.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Οι πληροφορίες σχετικά με τη διατροφική θεραπεία της νόσου του Crohn μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Παρόλο που μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφύγετε συγκεκριμένα τρόφιμα "ενεργοποίησης" όταν είστε σε φλεγμονή, γενικά δεν συνιστάται η εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων.
Αντίθετα, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εξασφαλίσετε μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και θρεπτικών συστατικών.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συμπληρώματα βιταμινών και διατροφής εάν οι εξετάσεις αίματος αποκαλύψουν ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο ή άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Μην ντρέπεστε μακριά από τις ίνες
Στο παρελθόν, οι γιατροί συνήθιζαν να συμβουλεύουν άτομα με νόσο του Crohn να αποφεύγουν τις ίνες, καθώς πιστεύεται ότι προάγει τη διάρροια.
Μια υγιής πρόσληψη ινών-25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες-βοηθά στη διατήρηση της κανονικότητας και στη μείωση των εξάρσεων των συμπτωμάτων του Crohn.
Οι διαλυτές ίνες (βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια) είναι ο τύπος που διαλύεται στο νερό και βοηθά να μαλακώσει τα κόπρανα ενώ επιβραδύνει την εκκένωση των εντέρων.
Αντίθετα, οι αδιάλυτες ίνες τραβούν νερό από τα έντερα και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο φουσκώματος, αερίου, διάρροιας και πόνου για ορισμένους πάσχοντες από τη νόσο του Crohn. Αλλά αν μπορεί να γίνει ανεκτό, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό.
Αποφύγετε την ενεργοποίηση
Τελικά, τα μόνα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι αυτά που σας προκαλούν προβλήματα.
Η εύρεση της λίστας των προβληματικών τροφίμων μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος, απαιτώντας από εσάς να εξαλείψετε μεθοδικά και να επαναφέρετε τα τρόφιμα έως ότου ξέρετε ποια πρέπει να αποφύγετε.
Με τον ίδιο τρόπο που τα συμπτώματα της νόσου του Crohn μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, έτσι και τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή.
Κατά την έναρξη της διαδικασίας, υπάρχουν διάφοροι συνηθισμένοι ένοχοι που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως:
- Αλκοόλ
- Βούτυρο και μαργαρίνη
- Καφεϊνούχος καφές και τσάι
- Ανθρακούχα ποτά
- Πυρήνες καλαμποκιού
- Θεραπευμένα και επεξεργασμένα κρέατα
- Τηγανητά και πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα
- Τρόφιμα που παράγουν αέριο
- Μαγιονέζα
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Ωμά φρούτα
- Ωμά λαχανικά
- κόκκινο κρέας
- Πικάντικα τρόφιμα
- Ολόκληροι κόκκοι και πίτουρο
Λάβετε βοήθεια από έναν Διατροφολόγο
Για να βρείτε τη διατροφή συντήρησης που είναι κατάλληλη για εσάς, ζητήστε από το γιατρό σας να παραπέμψετε σε διατροφολόγο που έχει εμπειρία με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD).
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο διατροφολόγος θα είναι σε θέση να εντοπίσει μια μη διαγνωσμένη τροφική δυσανεξία και να σας μετατρέψει, για παράδειγμα, σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη ή χωρίς λακτόζη για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων σας.
Άλλοι μπορεί να προτείνουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, η οποία αποκλείει ορισμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα που πιστεύεται ότι σχετίζονται με εξάρσεις από ασθένειες.
Ενυδρο
Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε την κατάλληλη ενυδάτωση για να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του εντέρου σας. Πίνετε αρκετά υγρά - νερό, ζωμό, χυμό ντομάτας - για να διατηρήσετε τα ούρα σας καθαρά και ελαφριά στο χρώμα. Πόσο, ακριβώς, το ποτό μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, πόσο δραστήρια είστε, καιρός και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Το αλκοόλ, ο καφές και τα ποτά με καφεΐνη είναι διουρητικά, καθιστώντας τους πιο πιθανό να προωθήσουν την αφυδάτωση παρά να την ανακουφίσουν.
Ασκηση
Σκεφτείτε τη ρουτίνα άσκηση ως μέρος του σχεδίου διαχείρισης. Τα άτομα με νόσο του Crohn συχνά αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα επειδή φοβούνται ότι μπορεί να προκαλέσει επίθεση - και αυτό είναι λάθος.
Στην πραγματικότητα, η μέτρια, τακτική άσκηση μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στη διατήρηση περιόδων ύφεσης, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την κόπωση.
Κόψε το κάπνισμα
Η απλή αλήθεια είναι ότι οι καπνιστές με νόσο του Crohn έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εκρήξεων και είναι πιο πιθανό να απαιτήσουν επιθετική ανοσοκατασταλτική θεραπεία σε σύγκριση με τους μη καπνιστές με τη νόσο. Τελικά, πιθανότατα ποτέ να μην επιτύχετε πλήρως παρατεταμένη ύφεση εκτός εάν κάνετε μια προσπάθεια να σταματήσετε το κάπνισμα.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις διάφορες επιλογές φαρμάκων και διακοπής που έχετε στη διάθεσή σας, πολλές από τις οποίες θα καλύπτονται από προγράμματα ασφάλισης Medicare, Medicaid και ιδιωτικής ασφάλισης.
Οδηγός συζήτησης του Crohn's Disease Doctor
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Συναισθηματική
Καθώς η ζωή με μια χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι συναισθηματικά προκλητική, πρέπει να βρείτε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σε καθημερινή βάση και να «απενεργοποιήσετε» την απάντησή σας σε περίπτωση εμφάνισης συμπτωμάτων.
Πολλοί άνθρωποι με νόσο του Crohn στρέφονται σε θεραπείες νου-σώματος, οι οποίες τιμούν το ρόλο που παίζουν τα συναισθήματα στη γενική υγεία και ευεξία σας. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για την πρόληψη φλεγμονών όσο και για τη θεραπεία οξέων.
Το άγχος δεν προκαλεί τη νόσο του Crohn, αλλά μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα.
Για να μειώσετε το άγχος, δοκιμάστε:
- Προσεκτικός διαλογισμός, στον οποίο σκοπεύετε να αναγνωρίσετε, αλλά αποφύγετε να ανταποκριθείτε σε οποιαδήποτε δυσάρεστη αίσθηση
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, στις οποίες εστιάζετε στη ρυθμική αναπνοή για να επιτύχετε μια χαλαρωτική, διαλογιστική κατάσταση
- Καθοδηγημένες εικόνες, στις οποίες δημιουργείτε ευχάριστες νοητικές εικόνες για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
- Το Tai chi, το οποίο χρησιμοποιεί ελεγχόμενες, αργές κινήσεις για να αυξήσει την προσοχή και να ηρεμήσει
- Απαλή γιόγκα; η προσοχή είναι ένα εγγενές μέρος της φυσικής πρακτικής
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR), στην οποία μεθοδικά τεντώνετε και απελευθερώνετε τους μυς σας για να απελευθερώσετε σταδιακά το άγχος
- Biofeedback, το οποίο χρησιμοποιεί ένα μηχάνημα για την ανίχνευση αγχωτικών αποκρίσεων, ώστε να μπορείτε να μάθετε να τις ελέγχετε καλύτερα
Η τακτική άσκηση και ο ύπνος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Κοινωνικός
Η νόσος του Crohn μπορεί να αφήσει κάποιο αίσθημα απομονωμένο και απρόθυμο να μοιραστεί τα συναισθήματά του με άλλους, ίσως από αμηχανία ή φόβο για το πώς μπορεί να αντιδράσουν.
Εάν είστε εσείς, ξεκινήστε επικοινωνώντας με άλλους που επίσης έχουν προσβληθεί από την ασθένεια, που ξέρουν από πρώτο χέρι τι περνάτε. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το τοπικό σας κεφάλαιο του Ιδρύματος Crohn και Colitis για παραπομπές σε ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους στην περιοχή ή να αναζητήσετε μια κοινότητα υποστήριξης στα κοινωνικά μέσα.
Με αυτά τα λόγια, προσπαθήστε να μην υποτιμήσετε τη σημασία των φίλων και της οικογένειας στην οικοδόμηση ενός συνεκτικού δικτύου υποστήριξης. Πολλοί άνθρωποι απλά δεν καταλαβαίνουν τι
Η νόσος του Crohn είναι και θα είναι καλύτερα εξοπλισμένη για να σας υποστηρίζει και να σας υποστηρίζει εάν βοηθήσετε να τους εκπαιδεύσετε τόσο για την ασθένεια όσο και για τον τρόπο που σας επηρεάζει προσωπικά.
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη, ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε συμβουλές και φάρμακα εάν χρειαστεί.
Πρακτικός
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές εύκολες "διορθώσεις" για καλύτερη διαχείριση της νόσου του Crohn σε καθημερινή βάση. Είτε αγωνίζεστε για τον έλεγχο των συμπτωμάτων ή απλά για να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε την ύφεση, υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:
- Κραταω ημερολογιο.Διατηρώντας ένα καθημερινό αρχείο για το τι έχετε φάει, το πώς αισθάνεστε και τι έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενδέχεται να μπορείτε να εντοπίσετε σκανδάλη που έχετε ήδη χάσει.
- Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων.Τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν χημικές ουσίες και ουσίες (όπως σορβιτόλη, κορεσμένα λίπη, γλουτένη και καφεΐνη) που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα του Crohn για μερικούς ανθρώπους. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για το τι υπάρχει στο φαγητό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι αποφύγετε προϊόντα που μπορεί να σας βλάψουν.
- Ποτέ μην παραλείπετε τα γεύματα. Εάν το κάνετε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να υπερφαγάτε και να υπερφορτώσετε το γαστρεντερικό σας σωλήνα. Για να διατηρήσετε την πείνα σας στον κόλπο (και να διατηρήσετε το πεπτικό σύστημα σε κίνηση), τρώτε τρία τακτικά γεύματα μαζί με δύο έως τρία υγιή σνακ την ημέρα. Στο τέλος, είναι πολύ καλύτερο να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα από το να παρακάνετε μία ή δύο φορές.
- Πιείτε αργά ποτά. Το ξεφλούδισμα ενός ποτού ή το πίνοντας ένα άχυρο εισάγει αέρα στο στομάχι, οδηγώντας σε αυξημένο ρέψιμο, πόνο και αέριο.
- Αποφυγή υπερθέρμανσης.Το να μένετε έξω στον ήλιο για πολύ και να ασκείστε έντονα μπορεί να αυξήσει υπερβολικά τη θερμοκρασία του σώματός σας και να προκαλέσει διάρροια.
- Προγραμματίστε μπροστά. Όταν σχεδιάζετε μια εκδρομή, καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να εντοπίσετε πού θα βρίσκονται τα κοντινότερα μπάνια, ώστε να μην σας πιάσουν ποτέ. Ομοίως, εάν επισκέπτεστε ένα εστιατόριο, ελέγξτε online ή καλέστε εκ των προτέρων για να δείτε τι μπορείτε να φάτε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα βιαστείτε από τον διακομιστή και θα παραγγείλετε το λάθος φαγητό.
- Μην βγείτε έξω πεινασμένοι.Εάν το κάνετε, μπορεί να καταλήξετε να αρπάξετε κάτι που προκαλεί συμπτώματα.
- Φέρτε το δικό σας φαγητό. Εάν πηγαίνετε σε ένα πάρτι, φέρετε ένα στοιχείο που γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε και να το μοιραστείτε με άλλους στην ομάδα. Οι περισσότεροι οικοδεσπότες θα κατανοήσουν πλήρως αν τους συμβουλεύσετε εκ των προτέρων σχετικά με τους διατροφικούς σας περιορισμούς.
- Να είναι συνεπής.Είτε είστε έξω με φίλους ή ταξιδεύετε, προσπαθήστε να μην φορολογείτε το σώμα σας με ακραίες αλλαγές στη διατροφή. Το πεπτικό σας σύστημα είναι πιο ευτυχισμένο όταν τα πράγματα είναι σταθερά και σταθερά. Η πρόκληση του συστήματος με κάτι εξωτικό ή υπερβολικό μπορεί να καταλήξει να διαταράξει την ισορροπία που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να διατηρήσετε.
Παραμένοντας θετικοί και εστιασμένοι, μπορείτε να κυριαρχήσετε την ασθένειά σας αντί να την αφήσετε να σας ελέγξει.