Περιεχόμενο
Το Amalaki έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φυσικό φάρμακο από τους επαγγελματίες της Αγιουρβέδα, ένα εναλλακτικό σύστημα ιατρικής που έχει τις ρίζες του στην αρχαία Ινδία. Αμαλάκη (Êmblika officinalis) είναι ένα φρούτο με πικρή γεύση που συνήθως δεν τρώγεται μόνο του, αλλά αντ 'αυτού παρασκευάζεται ως μέρος ενός γεύματος ή συμπυκνώνεται σε συμπλήρωμα.Σύμφωνα με την ιατρική Ayurvedic, το Amalaki είναι χρήσιμο για μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων υγείας, βελτιώνοντας την υγιή λειτουργία του ήπατος, της καρδιάς, του εγκεφάλου και των πνευμόνων. Είναι επίσης ένα συστατικό μιας δημοφιλούς θεραπείας Ayurvedic που ονομάζεται triphala, που πιστεύεται ότι ενισχύει την ανοσία και θεραπεύει διάφορες καταστάσεις υγείας. Στα Σανσκριτικά, η λέξη Αμαλάκη σημαίνει "ο υποστηρικτής."
Το Amalaki μπορεί να καταναλωθεί ως φρούτο, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί φρέσκο στις Ηνωμένες Πολιτείες, δεδομένου ότι καλλιεργείται συνήθως στη Νοτιοανατολική Ασία. Το Amalaki μπορεί να αγοραστεί ως σκόνη, εκχύλισμα, βάμμα, κάψουλα ή δισκίο από διαδικτυακούς λιανοπωλητές ή σε καταστήματα που πωλούν βιταμίνες και συμπληρώματα.
Γνωστός και ως
• Άμλα
• Ινδικό φραγκοστάφυλο
Οφέλη για την υγεία
Το Amalaki χρησιμοποιείται ευρέως ως φαρμακευτικό φυτό στην Αγιουρβέδα και παραδοσιακό φάρμακο στη Νοτιοανατολική Ασία. Είναι γνωστή ως μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη C, αμινοξέα, πηκτίνη και πολυφαινόλες πλούσιες σε αντιδιαβιώσεις όπως τανίνες και γαλλικό οξύ. Το Amalaki έχει επίσης θεραπευτικές ιδιότητες όπως αντιφλεγμονώδη, αντιδιαβητικά, αντιμυκητιακά, αντιιικά και αντιβακτηριακό.
Στην ιατρική Αγιουρβέδα, το Amalaki έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως:
- Αναιμία
- Διάρροια
- Φλεγμονή
- Ικτερός
- Διαβήτης
Αν και η αποτελεσματικότητα του Amalaki για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων ειδικότερα δεν έχει αποδειχθεί, ο καρπός έχει μελετηθεί ως θεραπεία για την καούρα, την υψηλή χοληστερόλη και τον διαβήτη. Πολλές από αυτές τις μελέτες δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, αλλά χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να προσδιοριστεί εάν το Amalaki μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική θεραπεία για συγκεκριμένες καταστάσεις.
Καούρα
Μελέτες έχουν δείξει ότι το Amalaki μπορεί να είναι ευεργετικό για τη θεραπεία της καούρας. Μια μελέτη του 2018 εξέτασε 68 άτομα που είχαν συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD). Σε μια ομάδα δόθηκαν δύο δισκία Amalaki 500 mg (mg) δύο φορές την ημέρα μετά τα γεύματα, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε εικονικό φάρμακο. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, οι ασθενείς που έλαβαν τα δισκία Amalaki είχαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων της καούρας και της παλινδρόμησης.
Υψηλή χοληστερόλη
Το Amalaki μπορεί να έχει κάποιο όφελος στην πρόληψη της υπερλιπιδαιμίας, η οποία χαρακτηρίζεται από ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα λιπιδίων (λίπη) στο αίμα. Μια μελέτη του 2019 εξέτασε 98 ασθενείς που έλαβαν δισκίο ή εικονικό φάρμακο 500 mg Amalaki δύο φορές την ημέρα. Όσοι έλαβαν το εκχύλισμα Amalaki είχαν σημαντικά χαμηλότερη ολική χοληστερόλη και τριγλυκερίδια. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα του Amalaki για την υψηλή χοληστερόλη.
Διαβήτης
Κάποια έρευνα εξέτασε την επίδραση του Amalaki στον διαβήτη. Μια μελέτη του 2012 για διαβητικούς αρουραίους διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα Amalaki βελτίωσε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών, περιορισμένες ελεύθερες ρίζες και μείωσε τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη. Επειδή αυτή η μελέτη διεξήχθη σε ζώα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το Amalaki μπορεί να ωφελήσει τους ανθρώπους με διαβήτη.
Συνθήκες που σχετίζονται με την ηλικία
Το Amalaki μπορεί να έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Μια μελέτη ατόμων ηλικίας 45 έως 60 ετών αποκάλυψε ότι το Amalaki βοήθησε στη διατήρηση του μήκους των τελομερών DNA, δομών που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων για την προστασία τους από ζημιές. Καθώς τα κύτταρα διαιρούνται, τα τελομερή τείνουν να γίνουν μικρότερα. Τα τελομερή τελικά γίνονται πολύ σύντομα για να διαιρεθεί το κύτταρο και τα κύτταρα γερνούν αντί να επαναλαμβάνονται.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι επειδή το Amalaki βοήθησε στη διατήρηση του μήκους των τελομερών, μπορεί να προάγει την υγιή γήρανση με την πάροδο του χρόνου. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστεί πώς το Alamaki μπορεί να επηρεάσει τη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.
Πιθανές παρενέργειες
Επειδή το Amalaki είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα, όπως φούσκωμα, πόνος στο στομάχι και διάρροια. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε άτομα με διαβήτη που λαμβάνουν φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα Amalaki για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας όπως ο διαβήτης ή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Δοσολογία και προετοιμασία
Επειδή τα φρούτα Amalaki είναι πικρά, συνήθως αναμιγνύονται με άλλα τρόφιμα ή χρησιμοποιούνται σε καραμέλες και χυμούς. Είναι γενικά ασφαλές να τρώτε σε τρόφιμα. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι υδατοδιαλυτή, οπότε οποιαδήποτε υπερβολική ποσότητα αφήνει το σώμα ως ούρα.
Ως συμπλήρωμα, μπορεί να στεγνώσει και να αλεσθεί σε σκόνη για να αναμειχθεί σε ποτά. Τα συμπληρώματα Amalaki διατίθενται συνήθως σε κάψουλα των 500 mg (mg). Οι δοσολογίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το προϊόν, αλλά στην έρευνα μια τυπική δόση είναι 500 mg κάψουλες δύο φορές την ημέρα.
Το Amalaki μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του, ή ως ένα από τα τρία φρούτα που χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση του συμπληρώματος Ayurvedic, γνωστό ως Triphala. Το Triphala συνταγογραφείται συνήθως από ιατρούς Ayurvedic για την ανακούφιση του κοιλιακού πόνου, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Τα άλλα δύο φρούτα που χρησιμοποιούνται προέρχονται από τα δέντρα του Μπιμπατάκη και του Χαριτάκη.
Τι να ψάξω
Μπορείτε να βρείτε το Amalaki ως κάψουλα, δισκίο ή σκόνη. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν εξετάζονται από την κυβέρνηση προτού διατεθούν στην αγορά, οπότε να είστε δύσπιστοι για τυχόν ισχυρισμούς υγείας που διατυπώνονται από τον κατασκευαστή.
Αναζητήστε συμπληρώματα Amalaki που έχουν δοκιμαστεί από ανεξάρτητο τρίτο μέρος, όπως η Φαρμακοποιία των ΗΠΑ (USP), η NSF International και το ConsumerLab. Αυτή η πιστοποίηση μπορεί να διασφαλίσει ότι το συμπλήρωμα περιέχει τα σωστά συστατικά.
Όταν επιλέγετε ένα βιολογικό συμπλήρωμα, αναζητήστε την ετικέτα του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ που αναφέρει "Πιστοποιημένο οργανικό USDA". Αυτό δείχνει ότι το προϊόν περιέχει τουλάχιστον 95% οργανικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στον περιορισμό της έκθεσης σε φυτοφάρμακα και άλλες τοξίνες.
Αν και το Amalaki χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες, πολλά είναι άγνωστα για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά του. Η έρευνα είναι περιορισμένη σχετικά με τα οφέλη της, οπότε μην τη χρησιμοποιείτε ως θεραπεία για οποιαδήποτε κατάσταση υγείας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, οι κατασκευαστές δεν μπορούν νομικά να ισχυριστούν ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής θα θεραπεύσει ή θα θεραπεύσει μια ασθένεια.
Άλλες ερωτήσεις
Είναι το Amalaki καλό για το συκώτι σας;
Το Amalaki μπορεί να έχει κάποια προστατευτική δράση για το ήπαρ, αλλά οι μελέτες είναι περιορισμένες. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2013, το Amalaki βρέθηκε να προλαμβάνει ή να βελτιώνει τις τοξικές επιδράσεις από χημικές ουσίες στο περιβάλλον που βλάπτουν τα ηπατικά κύτταρα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το Amalaki είναι ευεργετικό για τη βελτίωση συγκεκριμένων ηπατικών ασθενειών ή καταστάσεων.
Είναι το Amalaki καλό για τα μαλλιά και το δέρμα σας;
Λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών του αποτελεσμάτων, το Amalaki μπορεί μερικές φορές να χρησιμοποιηθεί σε προϊόντα ομορφιάς όπως μάσκες προσώπου, σαμπουάν και σαπούνια. Το Amalaki πιστεύεται ότι ενισχύει τα μαλλιά καθώς και φωτίζει την επιδερμίδα σας, αλλά υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Οι ερευνητές εξέτασαν εάν το Amalaki μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Μια μελέτη εξέτασε 17 ταϊλανδέζικα φυτά που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία των μαλλιών. Από τα 17 φυτά, το εκχύλισμα Amalaki βρέθηκε να είναι το δεύτερο πιο αποτελεσματικό για την αναστολή ενός ενζύμου που ονομάζεται 5α-αναγωγάση. Ένας αναστολέας 5α-αναγωγάσης χρησιμοποιείται μερικές φορές για τη θεραπεία της φαλάκρας ανδρικού τύπου. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν αυτό σημαίνει ότι το Amalaki θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για την τριχόπτωση στον άνθρωπο.