Περιεχόμενο
Η βιολογική ηλικία, που ονομάζεται επίσης φυσιολογική ηλικία, είναι ένα μέτρο του πόσο καλά ή κακά λειτουργεί το σώμα σας σε σχέση με την πραγματική ημερολογιακή σας ηλικία. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ημερολόγιο ή χρονολογική ηλικία 65 ετών, αλλά λόγω ενός υγιούς και ενεργού τρόπου ζωής (αποφεύγοντας απειλές μακροζωίας όπως ο καπνός και η παχυσαρκία), το σώμα σας είναι φυσιολογικά πιο παρόμοιο με κάποιον με χρονολογική ηλικία 55 ετών. Η βιολογική σας ηλικία θα ήταν επομένως 55.Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε τη βιολογική σας ηλικία, αλλά κανένας δεν είναι οριστικός ή πραγματικά ακριβής. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες υγείας που θα μπορούσαν να σας δώσουν χρόνια πίσω στο μέσο προσδόκιμο ζωής σας.
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Οι υγιείς συνήθειες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μακροζωία και τη βιολογική σας ηλικία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Άσκηση συνήθειες
- Διατροφικές συνήθειες
- Επίπεδα άγχους
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Επίπεδο εκπαίδευσης
- Ποσό ύπνου
- Σεξουαλικές και ρομαντικές σχέσεις
- Χρήση καπνού και έκθεση σε άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες
Κληρονομικότητα
Ένας άλλος σημαντικός συντελεστής στη βιολογική ηλικία δεν έχει καμία σχέση με τις συνήθειές σας. Η κληρονομικότητα, ή η ομάδα γονιδίων σας, είναι επίσης εν μέρει υπεύθυνη για τη βιολογική σας ηλικία. Όπως συμβαίνουν συγκεκριμένες ασθένειες στις οικογένειες, η μακροζωία ισχύει επίσης. Η μελέτη Adventist Health δείχνει ότι με βέλτιστες συνήθειες στον τρόπο ζωής (π.χ. χωρίς χρήση καπνού ή αλκοόλ, τακτική άσκηση, χορτοφαγία, αποτελεσματική διαχείριση του στρες) οι άνθρωποι έχουν γενικά μέσο μέσο προσδόκιμο ζωής περίπου 86 ετών. . Εάν έχετε μέλη της οικογένειάς σας που έχουν ζήσει περισσότερο από 86 χρόνια, είναι πιθανό να ζήσετε επίσης μεγάλη διάρκεια ζωής.
Τοποθεσία
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη βιολογική ηλικία είναι όπου ζείτε. Δεν είναι μυστικό ότι το περιβάλλον και ο πολιτισμός που ζείτε συνδέεται με υγιείς συνήθειες, αλλά συνδέεται επίσης με την ασφάλειά σας, τα τρόφιμα που τρώτε και πολλά άλλα.
Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ζουν σε μια μη ασφαλή γειτονιά είναι απίθανο να πάνε έξω για να ασκηθούν. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να βρουν καταστήματα που πωλούν φρέσκα φρούτα και προϊόντα. Ίσως ακόμη πιο σημαντικό, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν υψηλά επίπεδα στρες.
Μια λέξη από το Verywell
Αν και δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, η έννοια της βιολογικής ηλικίας μπορεί να ενσωματώσει αντικειμενικά μέτρα όπως τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, την αρτηριακή πίεση και την οπτική οξύτητα, καθώς και πιο υποκειμενικά κριτήρια όπως η ευκολία στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών, η μυϊκή δύναμη και η γενική κινητικότητα.
Έτσι, το να γνωρίζετε τη βιολογική σας ηλικία είναι το ίδιο με το να γνωρίζετε πόσο υγιείς και ισχυροί είστε - και εάν διατρέχετε κίνδυνο για απειλητικές για τη ζωή ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη.
Τι γίνεται αν η βιολογική σας ηλικία είναι μεγαλύτερη από τη χρονολογική σας ηλικία; Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε θετικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν μια θετική διαφορά. Ο στόχος είναι να δοθεί έμφαση σε εκείνες τις συνήθειες που μειώνουν το προσδόκιμο ηλικίας και τις μετατρέπουν σε υγιείς συνήθειες που προσθέτουν στη ζωή σας.
Ξεκινήστε αντιμετωπίζοντας ορισμένα από τα θέματα που μπορείτε να αλλάξετε αμέσως. Για παράδειγμα:
- Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, σταματήστε το κάπνισμα.
- Προσθέστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και νερό στην καθημερινή σας διατροφή.
- Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου απενεργοποιώντας τις οθόνες και χαλαρώνοντας μια ώρα πριν την ενεργοποιήσετε τη νύχτα.
- Λάβετε περισσότερη άσκηση περπατώντας ή ξεκινήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
- Μάθετε τεχνικές για τη μείωση και τη διαχείριση του στρες, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή.
Εάν ακολουθήσετε όλες ή ακόμα και μερικές από αυτές τις βασικές προτάσεις, ενδέχεται να είστε στο δρόμο σας να βιολογικά είστε νεότεροι από τη χρονολογική σας ηλικία.