Περιεχόμενο
- Τι είναι το Pilates;
- Εξοπλισμός Pilates
- Ποιος επωφελείται από το Pilates
- Πώς το Pilates μπορεί να βοηθήσει την οστεοαρθρίτιδα
- Πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Pilates σήμερα;
Τι είναι το Pilates;
Το σύστημα άσκησης Pilates πήρε το όνομά του από τον δημιουργό του, Joseph Pilates. Επικεντρώνεται στους πυρήνες των ορθοστατικών μυών που διατηρούν το σώμα ισορροπημένο και τη σπονδυλική στήλη σε υγιή ευθυγράμμιση. Το Πιλάτες αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στις αρχές της δεκαετίας του 1900 για να βελτιώσει την υγεία του Τζόζεφ Πιλάτε και για τους συναδέλφους του πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου αιχμαλώτων πολέμου. Τη δεκαετία του 1980, το Pilates ανέκτησε τη δημοτικότητά του μεταξύ των χορευτών και άλλων που ενδιαφερόταν για τα οφέλη για την υγεία του.
Το Pilates μπορεί να διδαχθεί χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό Pilates σε ρυθμίσεις που είναι ιδιωτικές ή ημι-ιδιωτικές. Υπάρχουν επίσης ομαδικές τάξεις που εκτελούνται σε χαλάκια που δεν χρησιμοποιούν εξοπλισμό Pilates. Οι συνεδρίες με εκπαιδευτή Pilates μπορεί να είναι ακριβές, παρόμοιες με το κόστος ενός προσωπικού εκπαιδευτή. Μια ομαδική τάξη θα είναι πιο προσιτή αλλά μπορεί να μην παρέχει την ατομική καθοδήγηση που απαιτείται, ειδικά για ένα άτομο με αδυναμία από οστεοαρθρίτιδα που μπορεί να χρειαστεί τροποποιήσεις στις ασκήσεις κατά την εκμάθησή τους.
Εξοπλισμός Pilates
Ουσιαστικά, υπάρχουν τρία κομμάτια εξοπλισμού που χρησιμοποιούνται με το Pilates:
- Ο μεταρρυθμιστής
- Το Cadillac
- Η καρέκλα Wunda
Οι ασκήσεις χαλιών επικεντρώνονται στην ενίσχυση των μυών του κορμού και των μυών του ισχίου, ενώ αυξάνουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.
Ποιος επωφελείται από το Pilates
Το Pilates είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για ασθενείς με αρθρίτιδα που αποφεύγουν την άσκηση, την οποία πιστεύουν ότι δεν μπορούν να κάνουν. Το Pilates είναι απαλό. δεν τονίζει τις αρθρώσεις σας ούτε προσθέτει βάρος στους συνδέσμους και τους χόνδρους που περιβάλλουν τις αρθρώσεις. Αντ 'αυτού, το Pilates βασίζεται σε αυτές τις αρχές:
- Η ψυχική εστίαση χρησιμοποιείται για να τελειοποιήσει τις κινήσεις και τον έλεγχο των μυών.
- Η επίγνωση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης είναι ζωτικής σημασίας κατά την άσκηση.
- Η ανάπτυξη βαθιών μυών της πλάτης και της κοιλιάς υποστηρίζει τη σωστή στάση του σώματος.
- Οι τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται για την προώθηση της διανοητικής εστίασης και του κεντραρίσματος.
- Η επιμήκυνση, η ενίσχυση και η ευελιξία αυξάνουν τους μυς.
Πώς το Pilates μπορεί να βοηθήσει την οστεοαρθρίτιδα
Το Pilates μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ειδικά για την οστεοαρθρίτιδα, οι κινήσεις Pilates επιμηκύνουν το σώμα σας και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Το τέντωμα θεωρείται ότι βοηθά στη ροή του αίματος και στην παροχή θρεπτικών ουσιών στους μύες και τους τένοντες. Η καλύτερη κυκλοφορία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων και της δυσκαμψίας. Οι λεπτές βελτιώσεις στη στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε λιγότερους πόνους και πόνους.
Όλες οι ασκήσεις Pilates ξεκινούν από τον πυρήνα σας (κοιλιά σας), μένουν στον πυρήνα σας και τελειώνουν στον πυρήνα σας Πριν δοκιμάσετε τις ασκήσεις Pilates, πρέπει να μάθετε πώς να μετακινείστε από τον πυρήνα σας και μόνο τότε θα μπορείτε να αντιληφθείτε το πλήρες όφελος του Pilates.
Πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Pilates σήμερα;
Επειδή έχετε χρόνια ιατρική πάθηση, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας δεν έχει αντίρρηση να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Pilates. Πιθανότατα, ο γιατρός σας θα ενθαρρύνει τη συμμετοχή σας αντί να την αποθαρρύνει. Μόλις λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, μάθετε για τους κορυφαίους τρόπους για να μάθετε το Pilates.