Γενικά αποδεκτές τιμές για κανονικό εύρος κίνησης (ROM) σε αρμούς

Περιεχόμενο

• Κανονικά εύρη κίνησης από άρθρωση
• Παράγοντες που επηρεάζουν το ROM
• Περιορισμένο εύρος κίνησης
• Τύποι ασκήσεων για αυξημένη ROM
• Μια λέξη από το Verywell

Το εύρος κίνησης (ROM) είναι μια μέτρηση της απόστασης και της κατεύθυνσης που ένας σύνδεσμος μπορεί να κινηθεί στο πλήρες δυναμικό του. Η άρθρωση είναι μια θέση στο σώμα όπου συνδέονται τα οστά. Τα περισσότερα από αυτά είναι κατασκευασμένα για να επιτρέπουν την κίνηση σε προκαθορισμένες κατευθύνσεις.

Η ποσότητα κίνησης μέσω ενός φυσιολογικού εύρους κίνησης μετριέται συνήθως σε μοίρες χρησιμοποιώντας ένα όργανο που ονομάζεται γωνιόμετρο. Κάθε άρθρωση έχει διαφορετικά εύρη κίνησης για κάθε τύπο κίνησης που μπορεί να εκτελέσει. Υπάρχουν μερικές αρθρώσεις που δεν υποστηρίζουν την κίνηση, όπως στο κρανίο.

Πώς μετράται το εύρος κίνησης

Κοινές κινήσεις

Οι κοινές κινήσεις των αρθρώσεων περιλαμβάνουν:

• Επέκταση: Η επέκταση είναι μια κίνηση που αυξάνει τη γωνία μεταξύ των οστών του άκρου σε μια άρθρωση. Εμφανίζεται όταν οι μύες συστέλλονται και τα οστά μετακινούν την άρθρωση σε ισιωμένη θέση, όπως ισιώνοντας τον αγκώνα.
• Κάμψη: Το αντίθετο της επέκτασης, η κάμψη κάμπτει τον σύνδεσμο έτσι ώστε η γωνία της άρθρωσης να μειώνεται, όπως κάμψη του αγκώνα.
• Απαγωγή: Η απαγωγή απομακρύνεται από τον κεντρικό άξονα του σώματος.
• Προσθήκη: Η προσθήκη κινείται προς τον κεντρικό άξονα του σώματος.

Κανονικά εύρη κίνησης από άρθρωση

Αν και υπάρχει μεταβλητότητα μεταξύ των διαφόρων ατόμων, οι ακόλουθες είναι γενικά αποδεκτές τιμές για μια κανονική ROM σε κάθε μεμονωμένη άρθρωση, όπως μετράται σε βαθμούς. Οι φυσιοθεραπευτές και οι φυσιολόγοι άσκησης μετρούν το εύρος κίνησης ενός ατόμου και το συγκρίνουν με αυτές τις κανονικές τιμές.

Ισχίο

• Κάμψη 0 έως 125 μοίρες
• Επέκταση 115 έως 0 μοίρες
• Υπερέκταση (ισιώνοντας πέρα ​​από το κανονικό εύρος) 0 έως 15 μοίρες
• Απαγωγή 0 έως 45 μοίρες
• Προσθήκη 45 έως 0 μοίρες
• Πλευρική περιστροφή (περιστροφή μακριά από το κέντρο του σώματος) 0 έως 45 μοίρες
• Μέση περιστροφή (περιστροφή προς το κέντρο του σώματος) 0 έως 45 μοίρες

Γόνατο

• Κάμψη 0 έως 130 μοίρες
• Επέκταση 120 έως 0 μοίρες

Αστράγαλος

• Πελματική κάμψη (κίνηση προς τα κάτω) 0 έως 50 μοίρες
• Ραχιαία κάμψη (κίνηση προς τα πάνω) 0 έως 20 μοίρες

Πόδι

• Αντιστροφή (κυλιόμενη προς τα μέσα) 0 έως 35 μοίρες
• Eversion (κυλιόμενο προς τα έξω) 0 έως 25 μοίρες

Μεταταρσοφαγγειακή άρθρωση του ποδιού

• Κάμψη 0 έως 30 μοίρες
• Επέκταση 0 έως 80 μοίρες

Διαφαγική άρθρωση του toe

• Κάμψη 0 έως 50 μοίρες
• Επέκταση 50 έως 0 μοίρες

Ωμος

• Κάμψη 0 έως 180 μοίρες
• Επέκταση 0 έως 50 μοίρες
• Απαγωγή 0 έως 90 μοίρες
• Προσθήκη 90 έως 0 μοίρες
• Πλευρική περιστροφή 0 έως 90 μοίρες
• Μέση περιστροφή 0 έως 90 μοίρες

Αγκώνας

• Κάμψη 0 έως 160 μοίρες
• Επέκταση 145 έως 0 μοίρες
• Προφορά (περιστροφή προς τα μέσα) 0 έως 90 μοίρες
• Ύψος (περιστροφή προς τα έξω) 0 έως 90 μοίρες

ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ

• Κάμψη 0 έως 90 μοίρες
• Επέκταση 0 έως 70 μοίρες
• Απαγωγή 0 έως 25 μοίρες
• Προσθήκη 0 έως 65 μοίρες

Μετακαρφαφαγγανική (MCP)

• Απαγωγή 0 έως 25 μοίρες
• Προσθήκη 20 έως 0 μοίρες
• Κάμψη 0 έως 90 μοίρες
• Επέκταση 0 έως 30 μοίρες

Interphalangeal Proximal (PIP) άρθρωση του δακτύλου

• Κάμψη 0 έως 120 μοίρες
• Επέκταση 120 έως 0 μοίρες

Διαφαινική ένταση (DIP) άρθρωση του δακτύλου

• Κάμψη 0 έως 80 μοίρες
• Επέκταση 80 έως 0 μοίρες

Μετακαρφαφαγγειακή άρθρωση του αντίχειρα

• Απαγωγή 0 έως 50 μοίρες
• Προσθήκη 40 έως 0 μοίρες
• Κάμψη 0 έως 70 μοίρες
• Επέκταση 60 έως 0 μοίρες

Διαφαγική άρθρωση του αντίχειρα

• Κάμψη 0 έως 90 μοίρες
• Επέκταση 90 έως 0 μοίρες

Παράγοντες που επηρεάζουν το ROM

Υπάρχουν πολλές επιρροές - εγγενείς και καταστάσεις - που μπορούν να επηρεάσουν το ROM σας. Μερικά από τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε και με τα οποία έχετε γεννηθεί περιλαμβάνουν:

• Ο τύπος της άρθρωσης, καθώς ορισμένες αρθρώσεις δεν προορίζονται να κινηθούν πολύ
• Η εσωτερική αντίσταση μέσα σε έναν σύνδεσμο
• Οστικές δομές που περιορίζουν την κίνηση
• Η ελαστικότητα του μυϊκού ιστού, για παράδειγμα, του μυϊκού ιστού που έχει υποστεί ουλές λόγω προηγούμενου τραυματισμού δεν είναι πολύ ελαστική
• Η ικανότητα των μυών να χαλαρώνουν και να συστέλλονται για να επιτύχουν το μεγαλύτερο εύρος κίνησης

Ένας άλλος παράγοντας που δεν μπορείτε να ελέγξετε είναι η ηλικία. Μια μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της ηλικίας και του φύλου στην κοινή ROM και διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες εμφάνισαν μικρότερα ROM από τους νεότερους ομολόγους τους. Σε μία περίπτωση, η διαφορά στο ROM ήταν 44,9% για την εκτροπή και την αντιστροφή του ποδιού. Επιπλέον, τα παλαιότερα θέματα χρειάζονταν περισσότερο χρόνο για να φτάσουν σε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

Όσον αφορά το σεξ, βρέθηκε να έχει σημαντική επίδραση στη ROM. Οι άνδρες είχαν μικρότερα ROM από τις γυναίκες σε ορισμένες περιοχές, με τη μεγαλύτερη διαφορά, 29,7%, να εμφανίζεται στο χέρι.

Αυτές οι διαφορές στην ηλικία και το φύλο βρέθηκαν να επηρεάζουν συγκεκριμένες αρθρώσεις και κινήσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να εξηγηθούν από τις διαφορές στην ανατομία και τη συχνότητα που οι αρθρώσεις χρησιμοποιούνται σε δραστηριότητες μεταξύ των ομάδων.

Περιορισμένο εύρος κίνησης

Το περιορισμένο εύρος κίνησης είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται όταν μια άρθρωση έχει μείωση της ικανότητάς της να κινείται. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμούς στους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν μια άρθρωση. Μπορεί επίσης να προκληθεί από ασθένειες όπως οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή άλλους τύπους αρθρίτιδας.

Η ανάκτηση του εύρους κίνησης σε μια άρθρωση είναι μία από τις πρώτες φάσεις αποκατάστασης τραυματισμών. Οι φυσιοθεραπευτές συχνά συνταγογραφούν συγκεκριμένες ασκήσεις ROM για κάθε άρθρωση.

Κάθε άρθρωση έχει ένα κανονικό ROM, ενώ κάθε άτομο έχει διαφορετική ικανότητα να το επιτύχει. Οι αρθρώσεις διατηρούν ένα ισορροπημένο εύρος κίνησης με τακτική χρήση και τέντωμα των γύρω μαλακών ιστών (μύες, τένοντες και συνδέσμους). Μόνο 10 λεπτά τέντωμα τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μικρά κέρδη στο ROM μπορεί να επιτευχθούν εφαρμόζοντας θερμότητα ενώ τεντώνεται. Σε υγιή άτομα, εκείνοι που διαμαρτύρονταν για σφιχτούς μυς είδαν μια μικρή βελτίωση στο εύρος κίνησης με θερμότητα και τέντωμα σε σύγκριση με εκείνους που τεντώθηκαν μόνο.

Τύποι ασκήσεων για αυξημένη ROM

Οι φυσιοθεραπευτές συχνά συνταγογραφούν συγκεκριμένες ασκήσεις ROM για κάθε άρθρωση. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν να αυξήσουν απαλά το εύρος κίνησης με προσοχή στον πόνο, την ακαμψία και το πρήξιμο που μπορεί να υπάρχουν. Υπάρχουν τρεις τύποι ασκήσεων εύρους κίνησης:

• Ενεργό εύρος κίνησης: Εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις χωρίς βοήθεια.
• Ενεργό βοηθητικό εύρος κίνησης: Ο θεραπευτής βοηθά τον ασθενή να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Αυτό μπορεί να γίνει εάν οι μύες είναι αδύναμοι ή όταν η κίνηση προκαλεί δυσφορία.
• Παθητικό εύρος κίνησης: Ο θεραπευτής ή ο εξοπλισμός μετακινεί την άρθρωση μέσω του εύρους κίνησης χωρίς καμία προσπάθεια από τον ασθενή.

Μια λέξη από το Verywell

Πρέπει να είστε σε θέση να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας μέσω των φυσιολογικών περιοχών τους για να εκτελέσετε πολλά καθήκοντα καθημερινής ζωής και καθήκοντα εργασίας, καθώς και για να απολαύσετε τη σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό. Μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας μέσω ασκήσεων εμβέλειας κίνησης είτε είστε υγιείς είτε χρειάζεστε αποκατάσταση από τραυματισμό.