Περιεχόμενο
- Προσδιορίστε τον κίνδυνο
- Όταν το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου επιδεινώνονται από τη θέση
- Μπλουζάκι τένις
- ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ
- Zzoma και προφυλακτήρες
- Συσκευή νυχτερινής αλλαγής
- Σφήνες και στοιβάζονται μαξιλάρια
- Ρυθμιζόμενα και ρυθμιζόμενα κρεβάτια
- Ξεκινώντας να αξιολογήσετε τη Θετική Θεραπεία ως Επιλογή
Προσδιορίστε τον κίνδυνο
Για να εκτιμήσετε τον πιθανό κίνδυνο εμφάνισης ροχαλητού ή άπνοιας που εξαρτάται από τη θέση, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια επίσημη μελέτη ύπνου που να τεκμηριώνει τη θέση του ύπνου σας. Κατά την εγγραφή, παρατηρούνται διαταραχές της αναπνοής. Στο τέλος της νύχτας, θα δημιουργηθεί μια αναφορά που θα συνοψίζει τα δεδομένα.
Συχνά, η αναφορά μελέτης ύπνου θα περιλαμβάνει έναν πίνακα που δείχνει τον δείκτη άπνοιας - υποπνοίας (AHI) ή τον δείκτη αναπνευστικής διαταραχής (RDI) με βάση τη θέση ύπνου. Αυτές οι θέσεις περιλαμβάνουν ύπτια (στην πλάτη σας), πλευρική (στα αριστερά ή στα δεξιά σας) πλευρά), και επιρρεπείς (στο στομάχι σας). Εάν το AHI ή το RDI είναι φυσιολογικό όταν μένετε πίσω, με λιγότερα από 5 συμβάντα ανά ώρα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη θεραπεία θέσης. Ο ειδικός σας στον ύπνο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν παρατηρήθηκε επαρκής χρόνος σε αυτήν τη θέση για να δικαιολογήσετε αυτήν την επιλογή για εσάς.
Προσέξτε να υποθέσετε ότι η αναπνοή σας είναι φυσιολογική εάν κοιμάστε στα πλάγια χωρίς να κάνετε δοκιμές. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα και ροχαλίζουν λιγότερο όταν μένουν από την πλάτη τους, αλλά μπορεί να μην εξομαλυνθεί εντελώς παρά τις παρατηρούμενες βελτιώσεις.
Όταν το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου επιδεινώνονται από τη θέση
Η άπνοια του ροχαλητού και του ύπνου μπορεί να είναι χειρότερη στην πλάτη σας λόγω των απλών επιπτώσεων της βαρύτητας. Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, η κάτω γνάθο (κάτω γνάθο), η γλώσσα και οι μαλακοί ιστοί του ουρανίσκου και της ραβδώσεως μπορούν εύκολα να πέσουν και να φράξουν τον αεραγωγό σας. Αυτό μπορεί να διαταράξει την αναπνοή και να διαταράξει τον ύπνο.
Για να σας κρατήσουμε μακριά, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας, που κυμαίνονται από το απλό έως το εκλεπτυσμένο και από φθηνό έως ακριβό. Μερικές από αυτές τις επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
Μπλουζάκι τένις
Εντάξει, αυτό ακούγεται λίγο περίεργο. Ωστόσο, μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν χρησιμοποιείται με συνέπεια. Ράβοντας μια μπάλα του τένις σε ένα μπλουζάκι και φορώντας την στο κρεβάτι τη νύχτα, μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά από την πλάτη σας. Κάθε φορά που γυρίζετε στην πλάτη σας, η ταλαιπωρία από την μπάλα θα σας γυρίζει πίσω στο πλάι σας.
ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από το να φορούν σακίδιο στο κρεβάτι τη νύχτα. Όπως και με την μπάλα του τένις, η τοποθέτηση ενός σταθερού μπέιζμπολ στο πακέτο μπορεί να προσθέσει κάποια ενόχληση που θα σας κάνει να κοιμάστε στο πλάι σας.
Zzoma και προφυλακτήρες
Το Zzoma είναι ένα παράδειγμα των υφασμάτων και των αφρών προφυλακτήρα αφρού που μπορούν να φορεθούν στο κρεβάτι τη νύχτα. Αυτά συνήθως περιλαμβάνουν ένα μπλοκ και ιμάντα Velcro που σας εμποδίζει να κοιμάστε στην πλάτη σας. Αυτά είναι λίγο πιο ακριβά, και μερικά απαιτούν συνταγές από γιατρό.
Συσκευή νυχτερινής αλλαγής
Για την τεχνολογία με κλίση, η συσκευή Night Shift είναι μια απλή πλαστική ταινία που φοριέται γύρω από το λαιμό και δονείται όταν μετακινείστε στην πλάτη σας. Με κόστος περίπου 350 $, είναι σίγουρα μια πιο ακριβή επιλογή.
Σφήνες και στοιβάζονται μαξιλάρια
Μερικές φορές ο ύπνος με σφήνα μειώνει τον βαθμό ροχαλητού και την άπνοια ύπνου που εμφανίζεται. Η βαρύτητα δεν μπορεί να μετατοπίσει τους ιστούς και να προκαλέσει την κατάρρευση του αεραγωγού. Είναι σημαντικό να μην κάνετε το κεφάλι να μετατοπίζεται προς τα εμπρός και να λυγίζει το λαιμό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πτύχωση του αεραγωγού, ξεπερνώντας το σκοπό. Παρομοίως, μια στοίβα μαξιλαριών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επανατοποθετήσει το σώμα.
Ρυθμιζόμενα και ρυθμιζόμενα κρεβάτια
Τέλος, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ενός ρυθμιζόμενου κρεβατιού που σηκώνει το κεφάλι του κρεβατιού. Εναλλακτικά, με μειωμένο κόστος, είναι δυνατόν να στοιβαχτούν βιβλία, τούβλα ή ακόμη και μπλοκ τσίχλας κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού για να το βάλετε κεκλιμένο. Σίγουρα, δεν θέλετε να το κάνετε πολύ ακραίο, καθώς δεν θέλετε να βγείτε από το κρεβάτι τη νύχτα.
Ξεκινώντας να αξιολογήσετε τη Θετική Θεραπεία ως Επιλογή
Ξεκινήστε μιλώντας με τον ειδικό του ύπνου σας για να διαπιστώσετε εάν η θεραπεία θέσης μπορεί να είναι χρήσιμη στην περίπτωσή σας. Αν μοιάζει με πιθανότητα, εξερευνήστε μερικές από αυτές τις δυνατότητες και δείτε αν μια σωστή θέση σας βοηθά να αναπνεύσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Η μακροχρόνια τήρηση αυτών των θεραπειών είναι συνήθως χαμηλή. Για όσους εξακολουθούν να αγωνίζονται, εναλλακτικές θεραπείες όπως το CPAP και μια στοματική συσκευή μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά την πάθηση.