Περιεχόμενο
Πιθανότατα δεν αποτελεί έκπληξη αν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα: μπορείτε να το νιώσετε με πολλούς τρόπους. Τι είναι το χρέος ύπνου; Μπορεί η στέρηση ύπνου ή άλλες διαταραχές του ύπνου να συμβάλουν σε ένα συσσωρευμένο ύπνο; Τι μπορείτε να κάνετε για να καλύψετε την απώλεια ύπνου και να εξοφλήσετε το χρέος ύπνου σας; Μάθετε τις απαντήσεις σχετικά με τις επιπτώσεις του χρέους ύπνου και της στέρησης ύπνου.Τι είναι το χρέος ύπνου;
Το χρέος ύπνου είναι το συσσωρευμένο ποσό απώλειας ύπνου από ανεπαρκή ύπνο, ανεξάρτητα από την αιτία. Συχνά συμβαίνει όταν λαμβάνετε ανεπαρκείς ώρες ύπνου για να καλύψετε τις ατομικές σας ανάγκες ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω περιορισμού του ύπνου, στον οποίο περνούν πολύ λίγες ώρες στον ύπνο. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε 8 ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραστοι, αλλά λάβετε μόνο 6 ώρες, θα έχετε 2 ώρες ύπνου για τη συγκεκριμένη νύχτα. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες, ειδικά εάν το χρέος αυξάνεται.
Πιστεύεται ότι η προκύπτουσα στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της ημέρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κακή συγκέντρωση ή βραχυπρόθεσμη μνήμη και προβλήματα διάθεσης όπως άγχος, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει σε άλλες μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία. Μπορεί να υπάρχουν φυσικές επιπτώσεις, ψευδαισθήσεις, ακόμη και ο δυνητικά αυξημένος κίνδυνος θανάτου. Ο πόνος επιδεινώνεται από τον κακό ύπνο. Για όλους αυτούς τους λόγους, ίσως αναζητάτε τρόπους για να κοιμηθείτε που χρειάζεστε.
Υπάρχουν άλλες αιτίες ύπνου;
Όταν κάποιος δεν αισθάνεται ξεκούραστος από τον ύπνο του, αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή δεν είχαν αρκετές ώρες για να καλύψουν τις ανάγκες τους. Ωστόσο, υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες κακής ποιότητας ύπνου;
Εάν έχετε διαταραχή ύπνου όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου ή διαταραχές ύπνου κιρκαδικού ρυθμού, αυτό θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε συμπτώματα παρόμοια με αυτά που θα προκύψουν με χρέος ύπνου. Ο ύπνος κακής ποιότητας είναι αναζωογονητικός. Παρόλο που μπορεί να ληφθούν αρκετές ώρες, μπορεί να κατακερματιστεί και να έχει συνέπειες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ξυπνήσετε αίσθημα ανανέωσης, ακόμη και μετά από αρκετές ώρες ύπνου, μπορεί να είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο να υποβληθεί σε δοκιμή ύπνου.
Πώς να καλύψετε και να εξοφλήσετε το ύπνο σας
Το περίεργο είναι ότι με την έλλειψη ύπνου, μπορείτε να εξοφλήσετε μόνο ένα πρόσφατο χρέος. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε κοιμηθεί καλά τον τελευταίο χρόνο, δεν μπορείτε να εξοφλήσετε τον ύπνο που έχετε χάσει εκείνο το διάστημα. Αντίθετα, μπορείτε να πάρετε επιπλέον ύπνο για να προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε τον πρόσφατο χρόνο που χάσατε.
Οι χρεώσεις ύπνου μπορούν να εξοφληθούν με διάφορους τρόπους:
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να παρατείνετε το συνολικό σας χρόνο στο κρεβάτι πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίτερα ή κοιμηθείτε αργότερα το πρωί.
- Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τα σαββατοκύριακα κοιμώντας το Σάββατο ή την Κυριακή.
- Οι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να κάνουν μια πληρωμή για να μειώσουν το συσσωρευμένο ύπνο.
- Η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τα συμπτώματα υπνηλίας, αλλά δεν υποκαθιστά τον ανεπαρκή ύπνο τη νύχτα.
Ευτυχώς, οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου αντιστρέφονται γρήγορα με επαρκή ανάπαυση. Μια νύχτα πραγματικά υπέροχου ύπνου μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς! Η σκέψη και η διάθεση ανακάμπτουν γρήγορα. Ο κίνδυνος σφαλμάτων, ατυχημάτων και άλλων συνεπειών μειώνεται ουσιαστικά λαμβάνοντας υπνηλία ύπνου. Αυτό μπορεί αρχικά να απαιτεί ύπνο περισσότερο από ό, τι ο μέσος ύπνος σας πρέπει να αντισταθμίσει τις πρόσφατες απώλειες. Φαίνεται ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν να ανακάμψουν γρηγορότερα από τους νεότερους, αλλά η στέρηση ύπνου επηρεάζει όλους.
Ίσως πιστεύετε ότι με την πάροδο του χρόνου, τα χρέη σας συγχωρούνται και ξεχνούνται εντελώς, αλλά στο πλαίσιο του χρέους ύπνου, αυτό δεν συμβαίνει. Υπάρχουν σοβαρές συνέπειες στη χρόνια στέρηση ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ικανοποιείτε τις ανάγκες ύπνου σας καθημερινά ακολουθώντας καλύτερες οδηγίες ύπνου, ώστε να διατηρείτε την υγεία και την ευημερία σας.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αγωνίζεστε με αϋπνία ή άλλες διαταραχές του ύπνου που επηρεάζουν την ικανότητά σας να ξεκουράζεστε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη της αξιολόγησης και της θεραπείας που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλά, αποφύγετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες από την έλλειψη ύπνου και αισθανθείτε καλύτερα.