Περιεχόμενο
Η κατανόηση της στάσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της στάσης swayback, μοιάζει κάπως με το τραγούδι "Dem Bones". Οι στίχοι μιλούν για το πώς τα μέρη του σκελετού συνδέονται μεταξύ τους για να μας δώσουν το πλαίσιο μας.ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Όσον αφορά τη στάση ανατροπής (καθώς και άλλους τύπους "αποκλίσεων" από το "ιδανικό"), το πρώτο οστό που πρέπει να καταλάβουμε είναι η λεκάνη. Με μεγάλη και κεντρική τοποθεσία, η λεκάνη δέχεται τη χαμηλή σπονδυλική στήλη από πάνω και τα πόδια από κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, συντονίζει τις κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων και του κορμού, με αυτές από τα πόδια, τα πόδια και τους μηρούς.
Μια ουδέτερη λεκάνη (η ιδανική θέση) υποστηρίζει γενικά μια ήπια καμπύλη (που ονομάζεται φυσιολογική λόρδωση) στην κάτω πλάτη. Αυτός ο μικρός βαθμός αψίδας βοηθά το σώμα να εξισορροπήσει όλα τα σκελετικά μέρη καθώς συνεργάζονται για να στηρίξουν και να μετακινήσουν το σωματικό σας βάρος.
Αλλά όταν έχετε μια ορθοστατική παραμόρφωση, ένα ή περισσότερα οστά μπορεί να "αποκλίνουν" από την ιδανική του θέση. Αυτή η απόκλιση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση, διάστρεμμα συνδέσμου ή / και πόνο. Μπορεί επίσης να αναγκάσει τη σπονδυλική σας στήλη να προσαρμόσει τη θέση της σε μια ακόμη περιοχή. Αυτό αντισταθμίζει κάθε πόνο ή απώλεια ισορροπίας που δημιουργήθηκε από την αρχική απόκλιση.
Καθορισμένο Swayback
Για τον καθορισμό και την εργασία με ορθοστατικές παραμορφώσεις (γνωστές και ως "αποκλίσεις" που αναφέρονται παραπάνω) οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν ακριβείς μετρήσεις. Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τα στοιχεία της απόκρυψης από την οπτική γωνία τους όσο καλύτερα μπορούμε.
Η ιδανική, ή «ουδέτερη» κλίση της λεκάνης είναι γωνία 30 μοιρών μεταξύ κατακόρυφου και επιπέδου που διέρχεται από την κορυφή του ιερού (όπου ενώνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης) και τον άξονα της υποδοχής άρθρωσης ισχίου που βρίσκεται μπροστά κεφάλια των οστών του μηρού, για να είμαστε ακριβείς).
Οι μετρήσεις που χρησιμοποιούν οι ειδικοί γίνονται πιο περίπλοκες από αυτό, αλλά η έννοια της «ουδέτερης λεκάνης» είναι σχεδόν τόσο απλή. Η ουδέτερη λεκάνη είναι μια θέση ισορροπίας που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα για να σας κρατήσει σε όρθια θέση, κίνηση και χωρίς πόνο.
Σε μια ταλάντευση, η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός κατά 10 μοίρες περίπου. Ως αποτέλεσμα, η σπονδυλική σας στήλη αντισταθμίζεται και το αποτέλεσμα είναι μια υπερβολή των καμπυλών στην χαμηλή πλάτη (λορδοτική καμπύλη) και στη μέση και πάνω πλάτη (κυφωτική καμπύλη).
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να δείτε σε μια στάση swayback (αρκεί να το βλέπετε από το πλάι), είναι μια κίνηση προς τα πίσω ολόκληρης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Αυτή η περιοχή της σπονδυλικής στήλης τείνει να επιμηκύνεται επίσης. Μπροστά, το στήθος τείνει να βουλιάξει.
Για να ανακεφαλαιώσουμε, στη συνέχεια, σε μια ταλάντευση, η θωρακική σπονδυλική στήλη κινείται προς τα πίσω και επίσης στρογγυλοποιείται σε κύφωση, ενώ η λεκάνη είναι κεκλιμένη προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα την υπερβολή της φυσιολογικής οσφυϊκής λόρδωσης.
Ανισορροπία μυϊκής ομάδας
Όπως και με οποιαδήποτε στάση του σώματος, η ανατροπή συνδέεται μερικές φορές με ανισορροπίες αντοχής μεταξύ των μυϊκών ομάδων που μετακινούν τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη και, φυσικά, σας κρατούν όρθιο ενάντια στο προς τα κάτω έλξη της βαρύτητας.
Με άλλα λόγια, οι αδύναμοι καμπτήρες ισχίου (που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του ισχίου σας) και οι υπερβολικά ισχυροί ή τεταμένοι εκτατήρες ισχίου (τα στηρίγματα, στο πίσω μέρος του ισχίου και του ποδιού σας) μπορεί να αποτελούν τη ρίζα αυτού του προβλήματος. Οι σφιχτοί άνω κοιλιακοί, οι αδύναμοι κάτω κοιλιακοί και οι αδύναμοι μεσαίοι μύες μπορεί επίσης να συμβάλουν στην ανατροπή. Ένα διορθωτικό πρόγραμμα άσκησης, όπως αυτό που πιθανότατα θα έβλεπε ένας φυσιοθεραπευτής για την αναδρομή σας, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων ή όλων αυτών των υποκείμενων μυϊκών ανισορροπιών.
Παράγοντες κινδύνου
Επειδή το βάρος στην κοιλιακή περιοχή τραβά τη λεκάνη προς τα εμπρός, οι έγκυες γυναίκες και τα εξαιρετικά παχύσαρκα άτομα που φέρουν το βάρος τους στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ανατροπή από πολλούς. Οι έφηβοι με «στάση» μπορεί να εκφράσουν αυτή τη στάση μέσω σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ.
Θεραπεία
Η θεραπεία για swayback θα πρέπει να βασίζεται σε ακριβή αξιολόγηση που πραγματοποιείται από εξουσιοδοτημένο πάροχο υγείας εκπαιδευμένο σε στάση αξιολόγησης. Συνήθως, αυτός είναι φυσιοθεραπευτής. Μπορεί επίσης να είναι αθλητικός εκπαιδευτής, προσωπικός εκπαιδευτής ή ολιστικός πάροχος με προηγμένη εκπαίδευση σε αυτόν τον εξειδικευμένο τομέα. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή και για το εντάξει να συμμετάσχει σε ένα διορθωτικό πρόγραμμα άσκησης για την αναδρομή σας.
Η θεραπεία σας μπορεί να αποτελείται από ασκήσεις στάσης σώματος, θεραπεία μασάζ, εκπαίδευση βιομηχανικής ή / και έλεγχο βάρους. Επίσης, η διατήρηση ενός ισχυρού πυρήνα είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή όρθια στάση. Η ενίσχυση των βασικών μυών της στάσης του σώματος θα αποτελέσει πιθανότατα τη βάση για τις άλλες ασκήσεις που κάνετε για να αντιμετωπίσετε άμεσα την ανατροπή.
Μια λέξη από το Verywell
Το Swayback σχετίζεται με τη λόρδωση ή την καμπυλότητα της περιοχής της πλάτης. Αλλά το ακριβές νόημα της λέξης swayback μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το ποιον ρωτάτε. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες θεωρούν την ανατροπή ως υπερβολική λορδίαση (υπερφόρτωση).
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο