Περιεχόμενο
- Η άπνοια ύπνου ξεκινά με την ανατομία σας
- Θέση ύπνου
- REM Sleep
- Αλκοόλ
- Εμμηνόπαυση στις γυναίκες
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα και μυοχαλαρωτικά
- Αύξηση βάρους
- Γηράσκων
- Τι μπορεί να γίνει για τη μείωση των κινδύνων;
Η άπνοια ύπνου ξεκινά με την ανατομία σας
Η πιο σημαντική αιτία της άπνοιας ύπνου είναι η δομή της ανατομίας του αεραγωγού σας. Υπάρχουν ορισμένα συστατικά που έχουν ρόλο: μύτη, αμυγδαλές, ουρανίσκο, γλώσσα και γνάθο. Αυτές οι δομές αναπτύσσονται με βάση τη γενετική σας. Ακριβώς όπως μοιραζόμαστε μια οικογενειακή ομοιότητα με τους γονείς και τα αδέλφια μας, έτσι και οι εσωτερικές δομές είναι παρόμοια διευθετημένες. Το να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί να επιδεινώσουν τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου. Δυστυχώς, αυτό το θεμέλιο είναι σε μεγάλο βαθμό εκτός ελέγχου σας, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να κάνουν την άπνοια ύπνου χειρότερη.
Θέση ύπνου
Η άπνοια ύπνου ορισμένων ατόμων επιδεινώνεται σημαντικά από τη θέση ύπνου. Μια μελέτη ύπνου μπορεί να δείξει ότι ο ύπνος στην πλάτη σας, στην ύπτια θέση, οδηγεί σε αυξημένη αναπνευστική διαταραχή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μαλακοί ιστοί του αεραγωγού, συμπεριλαμβανομένου του μαλακού ουρανίσκου και της γλώσσας, μπορούν να πέσουν πίσω και να εμποδίσουν τη διέλευση του αέρα. Η βαρύτητα συμβάλλει και ξαπλωμένη στην πλάτη σας θα κάνει αυτό το περιστατικό πιο πιθανό. Σε ορισμένα άτομα, η χρήση της θεραπείας θέσης για να παραμείνετε στον ύπνο στο πλάι σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Η Θετική θεραπεία μπορεί να διευκολύνει το ροχαλητό και την άπνοια ύπνουREM Sleep
Είναι φυσικό να μεταβαίνετε σε διάφορα στάδια ύπνου όλη τη νύχτα. Η πλειονότητα του ύπνου αποτελείται από ύπνο χωρίς REM. Ωστόσο, περίπου κάθε 90 λεπτά εμφανίζεται ύπνος REM. Οι ταχείες κινήσεις των ματιών εμφανίζονται μαζί με παράλυση των μυών. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από έντονα, ζωντανά όνειρα, σαν να παρακολουθείτε μια ταινία. Προκειμένου να αποφευχθεί η δράση από αυτά τα όνειρα, το σώμα παραλύεται ενεργά.
Οι μύες του αεραγωγού παραλύονται επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτός ο σωλήνας γίνεται δισκέτα και πτυσσόμενος. Ως αποτέλεσμα, η άπνοια ύπνου επιδεινώνεται συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένο αριθμό συμβάντων ή σοβαρότερες πτώσεις στα επίπεδα οξυγόνου όπως μετράται με οξυμετρία. Καθώς ο ύπνος REM αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του ποιοτικού ύπνου, αυτός ο συγκεκριμένος παράγοντας κινδύνου δεν μπορεί να αποφευχθεί.
Αλκοόλ
Αντίθετα με την παράδοση του νυχτερινού κρεβατιού, είναι σαφές ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο. Αν και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, καθώς εξαντλείται οδηγεί σε κατακερματισμό του ύπνου και αϋπνία. Επιπλέον, ως μυοχαλαρωτικό, μπορεί να κάνει τον άνω αεραγωγό πιο πτυσσόμενο.
Αυτός ο παράγοντας κινδύνου βρίσκεται στον έλεγχό σας. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε το αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Κατά κανόνα, αφήστε μια ώρα να περάσει για κάθε αλκοολούχο ποτό που καταναλώνετε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του αλκοόλ στην πιθανότητα εμφάνισης άπνοιας ύπνου.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει την άπνοια ύπνουΕμμηνόπαυση στις γυναίκες
Εντάξει, έτσι αυτό προφανώς ισχύει μόνο για τις γυναίκες. Ωστόσο, είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου που πρέπει να λάβετε υπόψη. Οι νεότερες γυναίκες προστατεύονται από τις ορμόνες προγεστερόνη και οιστρογόνα που διατηρούν την ευχέρεια του αεραγωγού. Η συχνότητα άπνοιας του ύπνου μεταξύ των γυναικών πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης είναι επομένως χαμηλότερη.
Η χειρουργική εμμηνόπαυση, μια φράση που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κατάσταση μετά την οποία σημειώθηκε υστερεκτομή και αφαίρεση των ωοθηκών, παρουσιάζει παρόμοιο κίνδυνο άπνοιας ύπνου.
Συνταγογραφούμενα φάρμακα και μυοχαλαρωτικά
Πώς μπορεί τα φάρμακα να επηρεάσουν την άπνοια ύπνου; Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τρεις κατηγορίες φαρμάκων που είναι δυνητικά προβληματικά: οι βενζοδιαζεπίνες, τα οπιούχα και τα βαρβιτουρικά. Λειτουργούν επίσης ως μυοχαλαρωτικά και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον αεραγωγό και να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου.
Τα οπιούχα είναι ναρκωτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο του πόνου. Μπορούν να συμβάλουν στην κεντρική άπνοια ύπνου, που χαρακτηρίζεται από ρηχή ή ακανόνιστη αναπνοή. Τα βαρβιτουρικά χρησιμοποιούνται για καταστολή και έλεγχο των επιληπτικών κρίσεων και αυτά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αναπνοή.
Εάν ανησυχείτε ότι τα φάρμακά σας ενδέχεται να αυξάνουν τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Αύξηση βάρους
Η αύξηση του βάρους, ειδικά όταν γίνεται υπέρβαρο ή παχύσαρκο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην άπνοια ύπνου. Εάν ο αεραγωγός είναι στενός, αρχικά, η απόθεση λίπους στη βάση της γλώσσας και κατά μήκος του αεραγωγού μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα. Η απώλεια βάρους, συχνά τουλάχιστον κατά 10% μείωση του βάρους, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο του ροχαλητού όσο και της υπνικής άπνοιας.
Γηράσκων
Τέλος, η ίδια η γήρανση μπορεί να κάνει την άπνοια του ύπνου σας. Ακριβώς όπως χάνετε μυϊκό τόνο στα χέρια και τα πόδια σας, παρομοίως μπορεί να χάσετε μυϊκό τόνο στον αεραγωγό σας. Αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητά του να παραμείνει ανοιχτός. Δεν πρέπει να γίνουν πολλά για αυτόν τον συγκεκριμένο παράγοντα κινδύνου. Τα καλά νέα είναι ότι η συχνότητα άπνοιας στον ύπνο φαίνεται να μειώνεται στην ηλικία των 65 ετών. Εάν πρόκειται να αναπτύξετε άπνοια ύπνου, φαίνεται, θα την αναπτύξετε μέχρι τότε.
Τι μπορεί να γίνει για τη μείωση των κινδύνων;
Ξεκινήστε εξαλείφοντας οποιονδήποτε από τους παραπάνω αναπόφευκτους ή αναστρέψιμους κινδύνους που μπορείτε να προσδιορίσετε. Ανεξάρτητα από το ζήτημα που μπορεί να επιδεινώσει την άπνοια στον ύπνο σας, εξακολουθούν να υπάρχουν αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας, όπως η χρήση μιας στοματικής συσκευής ή η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP).
Συζητήστε τους κινδύνους που αντιμετωπίζετε με τον ειδικό ύπνου σας και βρείτε τη σωστή λύση για εσάς.