Περιεχόμενο
- Είναι συνηθισμένο να είσαι τόσο κουρασμένος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
- Τι προκαλεί την κόπωση;
- Πόσο θα διαρκέσει η κόπωση;
- Τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα;
- Τι πρέπει να αποφύγετε;
Είναι συνηθισμένο να είσαι τόσο κουρασμένος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Νιώθεις κουρασμένος το σκυλί, δεν μπορείς να καλέσεις την ενέργεια να κάνεις πολλά και να λαχταράς το κρεβάτι σου; Για πολλές γυναίκες, η υπερβολική κόπωση του πρώτου τριμήνου είναι μια έκπληξη. Και είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη μετάβαση για όσους είναι συνήθως παίκτες με πολλή ενέργεια. Οι γυναίκες που χρειάζονται συνήθως μόνο 6 ώρες ύπνου τη νύχτα συχνά βρίσκουν ότι χρειάζονται σχεδόν διπλάσιες από αυτές τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Και, για άλλους, η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδυάζεται με προβλήματα ύπνου βαθιά ή για περισσότερες από μερικές ώρες τη νύχτα. Η ναυτία και ο έμετος μπορούν επίσης να προκαλέσουν μεγάλη κατανάλωση ενέργειας.
Τι προκαλεί την κόπωση;
Ευτυχώς, αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι ένα σήμα από το σώμα σας να επιβραδύνει και να του δώσει χρόνο να προσαρμοστεί στις απίστευτες αλλαγές που συμβαίνουν μέσα. Οι αλλαγές ορμονών παίζουν μεγάλο ρόλο στο να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, ειδικά η ορμόνη προγεστερόνη. Αυτή η ορμόνη αυξάνεται απότομα κατά το πρώτο τρίμηνο. Επιπλέον, καθώς ο όγκος του αίματος αυξάνεται για να τροφοδοτήσει τον αναπτυσσόμενο πλακούντα και την κυκλοφορία του εμβρύου, η καρδιά σας αντλεί γρηγορότερα και ισχυρότερα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ταχύτερους ρυθμούς σφυγμού και αναπνοής. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μερικές φορές μπορεί να σας κάνουν να κουραστείτε επίσης, αν και αυτό είναι πιο συχνό σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη.
Πόσο θα διαρκέσει η κόπωση;
Για τις περισσότερες γυναίκες, η υπερβολική κόπωση του πρώτου τριμήνου ξεχνάται σύντομα με τη λάμψη και την αύξηση της ενέργειας που έρχεται με το δεύτερο τρίμηνο. Έτσι, αν φαίνεται ότι όλα όσα κάνετε αυτές τις πρώτες εβδομάδες ξαπλώνετε, κοιμάστε ή κοιμάστε, μην ανησυχείτε. Είναι φυσιολογικό. Αν και η κόπωση επιστρέφει συχνά στο τρίτο τρίμηνο λόγω του διαταραγμένου ύπνου και των αυξανόμενων ενοχλήσεων, αυτό επίσης θα περάσει με τον καιρό.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα;
Η καλή διατροφή και η κατανάλωση μικρών, συχνών, υγιεινών γευμάτων μπορούν να σας κρατήσουν και μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη ναυτία.
Εάν εργάζεστε και καταπολεμάτε τα στραμμένα βλέφαρα, δοκιμάστε μερικές εκτάσεις ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Ή σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το γραφείο ή κάντε ένα διάλειμμα έξω.
Όταν μπορείτε, κάντε μια γρήγορη βόλτα στο μπλοκ. Μια μικρή άσκηση μπορεί να σας ενεργοποιήσει και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα όταν κοιμάστε.
Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας. Πάρτε υπνάκο, αν είναι δυνατόν, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε νωρίτερα.
Πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να σηκωθείτε ούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τι πρέπει να αποφύγετε;
Πιέστε την επιθυμία να πίνετε καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη για να μείνετε σε εγρήγορση, καθώς η καφεΐνη δεν είναι πραγματικά καλή για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο νερό.
Είναι εύκολο να αισθάνεστε ένοχοι για το ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα όπως έχετε συνηθίσει. Είναι εντάξει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μειώνοντας οποιαδήποτε επιπλέον εργασία ή κοινωνική δέσμευση κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων εβδομάδων, μπορείτε να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί στις τακτικές σας ευθύνες.