Περιεχόμενο
- Είναι η πρόσληψη τροφής η αιτία;
- Είναι η μελατονίνη από το φαγητό η αιτία;
- Ο Circadian Rhythm
- Διευκόλυνση της υπνηλίας μετά το μεσημεριανό γεύμα
Λοιπόν, μπορεί να σχετίζεται με μια φυσική πτώση στο σήμα προειδοποίησης του κιρκαδικού ρυθμού. Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να περάσετε το απόγευμά σας χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ ή έναν υπνάκο.
Είναι η πρόσληψη τροφής η αιτία;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο υπνηλία μετά το φαγητό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν λανθασμένα ότι σχετίζεται με την κατανάλωση τροφής. Συγκεκριμένα, ορισμένοι πιστεύουν ότι υπάρχει μια σημαντική αλλαγή στη ροή του αίματος από τον εγκέφαλο στο στομάχι ή στο γαστρεντερικό σωλήνα για να βοηθήσει στην πέψη. Αν και αυτό ακούγεται εύλογο, δεν έχει πραγματικά νόημα.
Εάν συνέβαινε αυτό, γιατί να μην νιώθουμε εξίσου υπνηλία αφού φάμε ένα μεγάλο πρωινό ή μετά το δείπνο; Θα περίμενε κανείς την ίδια αλλαγή στη ροή του αίματος. Η αλήθεια είναι ότι αυτή η υπνηλία δεν σχετίζεται με τα γεύματα και οφείλεται σε άλλη αιτία.
Είναι η μελατονίνη από το φαγητό η αιτία;
Άλλοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι υπάρχουν στοιχεία στο φαγητό που προκαλούν υπνηλία. Για παράδειγμα, υπάρχουν μικροσκοπικά επίπεδα της ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη. Αν και η μελατονίνη έχει σημαντικό ρόλο στο χρόνο του ύπνου, τα χαμηλά επίπεδα στο φαγητό είναι απίθανο να έχουν σημαντική επίδραση.
Υπάρχουν κάποια άλλα τρόφιμα που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε λίγο υπνηλία, κυρίως γαλοπούλα και τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται από το σώμα σε σεροτονίνη και μετά σε μελατονίνη και (όπως σημειώνεται παραπάνω) αυτό μπορεί να ενισχύσει την υπνηλία. Τα αποτελέσματα είναι πιθανώς μέτρια.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Αυτό το κάνει επειδή ενισχύει τις επιδράσεις της αδενοσίνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν συμβάλλει στην αίσθηση υπνηλίας μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Ο Circadian Rhythm
Στην πραγματικότητα, δεν έχει καμία σχέση με το φαγητό που τρώγεται (ή ότι το φαγητό έχει συμβεί καθόλου). Αντίθετα, έχει να κάνει περισσότερο με το φυσικό χρονοδιάγραμμα μιας αυξημένης τάσης για ύπνο. Υπάρχουν δύο φαινόμενα που συμβάλλουν σε αυτό: η ομοιοστατική κίνηση ύπνου και ο κιρκαδικός ρυθμός.
Η κίνηση ύπνου οφείλεται στη σταδιακή συσσώρευση μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται αδενοσίνη. Αυτό φτάνει στο αποκορύφωμά του πριν από τον ύπνο, αλλά είναι επίσης υψηλότερο το απόγευμα σε σύγκριση με το πρωί. Όσο περισσότερο ένα άτομο παραμένει ξύπνιο, τόσο περισσότερη αδενοσίνη συσσωρεύεται, οδηγώντας σε αυξημένη επιθυμία για ύπνο.
Η δεύτερη διαδικασία που συμβάλλει έμμεσα στην υπνηλία είναι ο κιρκαδικός ρυθμός. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι στην πραγματικότητα το μοτίβο ενός σήματος προειδοποίησης. Αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μας κρατήσει ξύπνιοι και να εξουδετερώσει τα αυξανόμενα επίπεδα αδενοσίνης.
Υπάρχει ένας ώμος, ή βουτιά, σε αυτό το μοτίβο νωρίς το απόγευμα, συνήθως επτά έως εννέα ώρες μετά το ξύπνημα. Όταν το σήμα προειδοποίησης βυθιστεί, η υποκείμενη υπνηλία εμφανίζεται και αισθανόμαστε υπνηλία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται φυσικά υπνηλία μεταξύ 1 μ.μ. και 3 μ.μ.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι νυχτερινές κουκουβάγιες (που μπορεί φυσικά να κοιμηθούν και να ξυπνήσουν αργότερα) συχνά αντιμετωπίζουν καθυστέρηση στο χρονοδιάγραμμα αυτής της απογευματινής χαλάρωσης. Μπορεί να μην νιώθουν υπνηλία μέχρι αρκετές ώρες αργότερα.
Διευκόλυνση της υπνηλίας μετά το μεσημεριανό γεύμα
Αν και μπορεί να εξηγηθεί το αίσθημα υπνηλίας μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που είμαστε πολύ νυσταγμένοι. Εάν αντιμετωπίσουμε στέρηση ύπνου, αυτό μπορεί να είναι πιο έντονο μετά από μεσημεριανό υπνηλία. Επιπλέον, διαταραχές του ύπνου όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να το επιδεινώσουν.
Για να εξουδετερώσετε την υπνηλία που εμφανίζεται νωρίς το απόγευμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε καφεΐνη ή ακόμα και να πάρετε έναν σύντομο ύπνο 10 έως 20 λεπτών. Καθένα από αυτά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα αδενοσίνης που συμβάλλουν στην υπνηλία. Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι τρόποι να μείνετε ενήμεροι.
Ευτυχώς, αν το αντιμετωπίσετε, αυτή η περίοδος θα περάσει και θα διαπιστώσετε ότι θα αισθανθείτε ξανά σε εγρήγορση σε λίγες ώρες, καθώς ο κιρκαδικός ρυθμός επανέρχεται. Αυτό συμβαίνει συνήθως, ακόμη και χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ ή έναν υπνάκο.