Περιεχόμενο
- Χρόνος ύπνου
- Circadian Rhythm
- Ομοιοστατική μονάδα ύπνου
- Κύκλοι ύπνου και στάδια
- Άλλοι συνεισφέροντες παράγοντες
- Μια λέξη από το Verywell
Αντίθετα, το φαινόμενο σχετίζεται με βιολογικές και φυσιολογικές λειτουργίες γνωστές ως χρονοδιάγραμμα ύπνου, κιρκαδικούς ρυθμούς και κύκλους ύπνου. Αυτά δεν επηρεάζουν μόνο όταν σηκώνουμε το πρωί, αλλά εξηγούν επίσης γιατί ανακατεύουμε τακτικά στη μέση της νύχτας.
Χρόνος ύπνου
Εάν ξυπνήσετε την ίδια ώρα το πρωί ή την ίδια ώρα στη μέση της νύχτας, αυτό πιθανότατα σχετίζεται με το γεγονός ότι κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Εάν έχετε προγραμματίσει να ξυπνήσετε μετά από έξι ώρες και πάντα κοιμάστε στις 10:00 μ.μ., ίσως αναμένετε ότι θα ξυπνούσατε στις 4:00 π.μ. σχεδόν κάθε βράδυ. Μπορεί να υπάρχει κάποια μεταβλητότητα.
Πολλοί άνθρωποι που ξυπνούν ταυτόχρονα στη μέση της νύχτας δεν θα το συνειδητοποιήσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει χρόνος μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, που ονομάζεται υπνογονική κατάσταση, όταν τα πρότυπα του εγκεφάλου αλλάζουν και η συνείδηση αρχίζει να κατακερματιστεί.
Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να ξυπνήσετε ξαφνικά, να κυλήσετε και απλά να κοιμηθείτε ξανά. Εάν δεν ελέγξετε το ρολόι, δεν θα ξέρετε πότε συμβαίνουν αυτά τα αφυπνίσεις. Συγκεκριμένα, το ξύπνημα νωρίτερα μπορεί να συνοδεύεται από μια ισχυρότερη επιθυμία να ξυπνήσουμε. Επομένως, οι αφύπνιση μπορεί να είναι μικρότερες και να μην παρατηρούνται όταν συμβαίνουν.
Circadian Rhythm
Ο κιρκαδικός ρυθμός περιγράφει πολλές διαδικασίες που συμβαίνουν σε διαστήματα σχεδόν 24 ωρών. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν τον ύπνο και την εγρήγορση, τις διακυμάνσεις στη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος και την απελευθέρωση ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν την ανάπτυξη και το μεταβολισμό.
Ο κιρκαδικός ρυθμός ρυθμίζεται από ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερχασματικός πυρήνας. Κυρίως οδηγείται από διακυμάνσεις φωτός και σκοταδιού στο περιβάλλον, τις οποίες ο εγκέφαλος είναι σε θέση να ανιχνεύσει λόγω της διαφάνειας των βλεφάρων.
Η έκθεση στο φως, ειδικά το πρωί στο φως του ήλιου, ενισχύει έντονα αυτά τα μοτίβα. Αυτό οδηγεί επίσης σε αυστηρή κανονικότητα στο χρονοδιάγραμμα της έναρξης του ύπνου, της μετατόπισης και των μέσων της νύχτας.
Ως μέρος των κιρκαδικών ρυθμών, υπάρχει μια άλλη φυσιολογική διαδικασία που ονομάζεται ομοιοστατική μονάδα ύπνου που κατευθύνει όταν ξεκινούν τα πρότυπα ύπνου.
Ομοιοστατική μονάδα ύπνου
Εάν δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι ή ανίκανοι να καταπολεμήσετε αυτήν την επιθυμία για ύπνο, η κατάστασή σας δεν σχετίζεται με την έλλειψη ενέργειας καθεαυτή, αλλά μια φυσιολογική απόκριση είναι γνωστή ως ομοστατική κίνηση ύπνου.
Ομοιοστατική κίνηση ύπνου είναι η επιθυμία για ύπνο που χτίζει όσο περισσότερο ένα άτομο παραμένει ξύπνιο. Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση ορμονών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της αδενοσίνης, που βοηθά στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου. Καθώς αυτά τα επίπεδα αυξάνονται, η επιθυμία για ύπνο θα ενταθεί μέχρι να γίνει συντριπτική.
Ο ύπνος είναι, τουλάχιστον εν μέρει, μια προσπάθεια εξάλειψης αυτών των υποπροϊόντων του μεταβολισμού για την αποκατάσταση της βέλτιστης λειτουργίας των ιστών του εγκεφάλου.
Κύκλοι ύπνου και στάδια
Αν και ο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί να είναι υπεύθυνος για τη συνολική χρονική στιγμή του ύπνου, υπάρχει επίσης μια βασική επαναλαμβανόμενη δομή σε κάθε νύχτα του ύπνου. Αυτό μερικές φορές ονομάζεται αρχιτεκτονική ύπνου. Κάθε βράδυ ξετυλίγεται με προβλέψιμη κανονικότητα, αλλά μπορεί να υπάρχει κάποια παραλλαγή.
Υπάρχουν δύο κατηγορίες σταδίων ύπνου:
- Μη ταχεία κίνηση των ματιών (NREM)
- Ταχεία κίνηση των ματιών (REM)
Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από όνειρα και παράλυση του σωματικού (εθελοντικού) νευρικού συστήματος, με εξαίρεση την κίνηση των ματιών.
Οι κύκλοι εκτός REM προχωρούν από το στάδιο 1 (μετάβαση αφύπνισης / ύπνου) στο στάδιο 2 (ελαφρύς ύπνος) στο στάδιο 3 (βαθύς ύπνος). Το πρότυπο αυτών των σταδίων ύπνου ποικίλλει από τη μία νύχτα στην άλλη.
Κατά γενικό κανόνα, ο φυσιολογικός ύπνος εξελίσσεται από την εγρήγορση μέσω των ελαφρύτερων σε βαθύτερες καταστάσεις ύπνου. Περίπου κάθε 90 έως 120 λεπτά, εμφανίζεται ύπνος REM. Στο τέλος του REM, μπορεί να υπάρχει μια σύντομη αφύπνιση καθώς τα στάδια ύπνου επαναφέρονται.
Τα στάδια REM μπορεί να παραταθούν περισσότερο το πρωί, ενώ ο περισσότερος ύπνος REM συμβαίνει το τελευταίο τρίτο της νύχτας.
Άλλοι συνεισφέροντες παράγοντες
Πέρα από τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου που ενισχύονται από έναν συνεπή ύπνο, τον κιρκαδικό ρυθμό και τους φυσικούς κύκλους του ύπνου, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στη συνεχή χρονική στιγμή της αφύπνισης, όπως:
- Περιβαλλοντικός θόρυβος
- Θερμοκρασία, ιδιαίτερα θερμές θερμοκρασίες
- Ψηφιακές συσκευές που μπορούν να ξυπνήσουν το νευρικό σύστημα
- Αϋπνία που προκαλείται από άγχος
- Ασθένειες που γίνονται συμπτωματικές τη νύχτα
- Σχέδια νυκτερινής ούρησης, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους, άτομα με λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, άτομα με υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη ή άνδρες που πάσχουν από διευρυμένο προστάτη
- Διαταραχές ύπνου όπως άπνοια ύπνου
Μια λέξη από το Verywell
Για καλύτερα ή χειρότερα, είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε τη νύχτα. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα το γνωρίζουν, άλλοι θα ξυπνούν συστηματικά και δεν θα μπορούν να κοιμούνται ξανά.
Για να το αποφύγετε αυτό, εξασκήστε καλή υγιεινή στον ύπνο πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, αποφεύγοντας την καφεΐνη και τα σνακ τρεις ώρες πριν τον ύπνο και απενεργοποιώντας την ψηφιακή συσκευή τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Η χρήση μάσκας ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή διαρροής του φωτός στα βλέφαρά σας.
Απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας