Περιεχόμενο
- Ελέγξτε τα επίπεδά σας
- Βεβαιωθείτε ότι είστε στο καλύτερο φάρμακο για εσάς
- Απολαύστε τον ήλιο
- Μετακινηθείτε
- Εξημερώστε το γλυκό σας δόντι
- Κοιμήσου αρκετά
- Μειώστε το άγχος
- Μια λέξη από το Verywell
4:47
3 γυναίκες μοιράζονται τις εμπειρίες τους στη θυρεοειδεκτομή
Εδώ είναι οκτώ τρόποι για να υποστηρίξετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας κατά τους μήνες κρύου καιρού, ώστε να μπορείτε να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας.
Ελέγξτε τα επίπεδά σας
Ο κρύος καιρός μπορεί να αυξήσει την ανάγκη του σώματός σας για θυρεοειδή ορμόνη και να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα υποθυρεοειδή συμπτώματα. Συνήθως, κατά τους ψυχρότερους μήνες, το επίπεδο της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH) θα αυξηθεί και τα επίπεδα T4 και Free T3 θα μειωθούν.
Εάν παρατηρήσετε επιδείνωση των συμπτωμάτων του υποθυρεοειδούς καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, αξίζει να δοκιμάσετε τα επίπεδα στο αίμα σας. Μπορεί να χρειαστείτε αύξηση της δόσης αντικατάστασης της θυρεοειδικής ορμόνης. Μερικοί γιατροί καθιστούν καθιερωμένη πρακτική να αυξάνουν αυτόματα τις δόσεις των ασθενών τους ελαφρώς κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Βεβαιωθείτε ότι είστε στο καλύτερο φάρμακο για εσάς
Μερικοί ασθενείς αισθάνονται καλύτερα με φυσικά αποξηραμένα φάρμακα θυρεοειδούς όπως Armor Thyroid ή Nature-throid. Άλλοι χρειάζονται την προσθήκη ενός φαρμάκου T3 (όπως το Cytomel) και κάποιοι κάνουν την καλύτερη εναλλαγή από μια μάρκα συνθετικής λεβοθυροξίνης σε μια άλλη. (Οι συνθετικές μορφές λεβοθυροξίνης περιλαμβάνουν Synthroid, Unithroid και Tirosint.) Εάν δεν αισθάνεστε καλά το χειμώνα, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοκιμή διαφορετικού φαρμάκου.
Πρέπει να πάρετε T3 ή φυσικά αποξηραμένα φάρμακα θυρεοειδούς;Απολαύστε τον ήλιο
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η έκθεση στο ηλιακό φως επηρεάζει ορμόνες που έχουν αντίκτυπο τόσο στη χημεία του εγκεφάλου όσο και στο ενδοκρινικό σύστημα. Ακόμα και 20 έως 30 λεπτά έκθεσης στο φως του εξωτερικού την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της κόπωσης και της κατάθλιψης. Ένας άλλος σημαντικός λόγος για να αναζητήσετε τον ήλιο είναι η βιταμίνη D, η οποία είναι κρίσιμη για τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Εάν είστε επιρρεπείς σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και βρεθείτε να κερδίζετε βάρος και να αισθάνεστε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών, θεωρήστε τη θεραπεία φωτός ως συμπλήρωμα της ηλιοφάνειας. Μπορείτε να λάβετε ένα φθηνό κουτί θεραπείας φωτός ή φωτιστικό γραφείου για να αντιμετωπίσετε τις μικρότερες, πιο κρύες ημέρες.
Αυτές οι λάμπες δεν παρέχουν βιταμίνη D, οπότε αν δεν βγείτε τακτικά, ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D. ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα.
Συχνά, τα άτομα που δεν έχουν προβλήματα με το θυρεοειδές δεν έχουν διαγνωστεί σωστά ως υποθυρεοειδείς κατά τους χειμερινούς μήνες λόγω της φυσιολογικής εποχιακής αλλαγής στα επίπεδα ορμονών.
Μετακινηθείτε
Το κρύο καιρό blues μπορεί να σας κάνει λιγότερο διατεθειμένοι να ασκηθείτε, αλλά δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να παραμείνετε δραστήριοι ή να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Είτε συμμετέχετε σε γυμναστήριο, ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας, παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ή κάνετε Pilates, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξαφανίσετε τα μπλε και να ανακουφίσετε το άγχος (για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε την αύξηση βάρους του χειμώνα)
Εξημερώστε το γλυκό σας δόντι
Ενώ μια κρύα μέρα μπορεί να ζητήσει ζεστή σοκολάτα και μπισκότα, η κατανάλωση γλυκών μπορεί να μην ευχαριστήσει τον θυρεοειδή σας. Πολλά άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς διαπιστώνουν ότι είναι ευαίσθητα στις αρνητικές επιδράσεις του επεξεργασμένου σακχάρου, όπως υποκείμενη υπερανάπτυξη ζύμης (καντιντίαση) ή αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του βάρους και την κατάθλιψη του χειμώνα, οπότε είναι λογικό να παρακάμψετε τις ζαχαρούχες θεραπείες όσο το δυνατόν περισσότερο και να βρείτε πιο υγιεινές επιλογές.
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για την κατάσταση του θυρεοειδούς σας
Κοιμήσου αρκετά
Ο μέσος Αμερικανός δεν κοιμάται αρκετά. Προσθέστε μια κατάσταση θυρεοειδούς στο μείγμα και είναι σαφές ότι πολλοί με την πάθηση περπατούν σε κατάσταση χρόνιας στέρησης ύπνου. Οι αυτοάνοσες καταστάσεις, οι ορμονικές ανισορροπίες και η δυσκολία απώλειας βάρους επιδεινώνονται από τον ανεπαρκή ύπνο, οπότε είναι σημαντικό να αποκτήσετε τα Zzzzs σας.
Ο τυπικός ενήλικας χωρίς πρόβλημα του θυρεοειδούς χρειάζεται επτά έως οκτώ ώρες. πολλοί ασθενείς με θυρεοειδή χρειάζονται ακόμη περισσότερο, ειδικά το χειμώνα. Επομένως, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παραλείψετε να παρακολουθήσετε αργά το βράδυ πανηγύρι υπέρ κάποιων επιπλέον ματιών.
Μειώστε το άγχος
Η περίοδος των διακοπών τείνει να επιδεινώσει το άγχος της καθημερινής ζωής και το άγχος δεν είναι καλό για την υγεία κανενός. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια μορφή μείωσης του άγχους στις καθημερινές σας δραστηριότητες, είτε πρόκειται για γιόγκα, τάι-τσι, προσευχή, διαλογισμό ή χόμπι. Ακόμη και το να θυμάστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά την εργασία στον υπολογιστή σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του στρες.
Νόσος του θυρεοειδούς και το Flu ShotΜια λέξη από το Verywell
Εάν εξακολουθείτε να έχετε σημαντικά συμπτώματα υποθυρεοειδούς παρά την τήρηση ορισμένων από τις παραπάνω συμβουλές, είναι πιθανότατα καλή στιγμή να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για να συζητήσετε εάν το επίπεδο TSH σας είναι το βέλτιστο για εσάς. Μερικοί γιατροί θεωρούν το εύρος αναφοράς TSH (0,3 έως 4,5) "φυσιολογικό", ενώ άλλοι επαγγελματίες αισθάνονται έντονα ότι τα επίπεδα TSH πάνω από 1,5 έως 2,0 δεν είναι βέλτιστα και απαιτούν περαιτέρω αξιολόγηση, πιο εμπεριστατωμένη εξέταση αίματος και αξιολόγηση των συμπτωμάτων Ορισμένοι ασθενείς, ωστόσο, αισθάνονται καλύτερα όταν τα επίπεδα TSH βρίσκονται στο χαμηλό έως το φυσιολογικό εύρος.