Περιεχόμενο
- Ερεθίζει τον πονοκέφαλο στην εργασία
- Άλλες πιθανές αιτίες πονοκέφαλου στην εργασία
- Καταπολέμηση του πονοκέφαλου στην εργασία
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια παλαιότερη μελέτη στοΕφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής,Οι άνθρωποι χάνουν περίπου 4 ημέρες το χρόνο λόγω πονοκεφάλων - η πλειονότητα των οποίων είναι ημικρανίες ή πονοκεφάλους τύπου έντασης.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους κατά την εργασία. Τούτου λεχθέντος, για τους περισσότερους από εμάς, η αποχώρηση από τη δουλειά δεν είναι απλά μια επιλογή, εκτός εάν ο πονοκέφαλος σας είναι απενεργοποιημένος. Τα καλά νέα όμως είναι ότι γνωρίζοντας τους πιθανούς πυροβολισμούς πονοκεφάλου που σχετίζονται με την εργασία, μπορείτε να ανακαλύψετε τα μοναδικά σας - το πρώτο βήμα για τη χαλάρωση των πονοκεφάλων σας και την αποτροπή τους να συμβούν στο μέλλον.
Ερεθίζει τον πονοκέφαλο στην εργασία
Υπάρχουν ορισμένα πιθανά σκανδάλη που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο να αναπτυχθεί στην εργασία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το άγχος της καθημερινής σας εργασίας
- Κακός ύπνος ξυπνά πολύ νωρίς τις εργάσιμες ημέρες
- Απόσυρση καφεΐνης να μην πίνεις καφέ μια μέρα ή ποσότητα μικρότερη από το συνηθισμένο
- Παράλειψη πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος
- Περιβαλλοντικές ενεργοποιήσεις όπως το φως / έντονο φως από την οθόνη του υπολογιστή σας
- Μηχανικά προβλήματα (για παράδειγμα, κακή στάση στο γραφείο σας)
Το άγχος είναι πιθανώς αυτό που σχετίζεται περισσότερο. Το άγχος στο χώρο εργασίας συνήθως αναφέρεται στο γνωστικό άγχος, όπως το άγχος της ολοκλήρωσης μιας δύσκολης ψυχικής εργασίας στην εργασία. Υπάρχει επίσης ψυχολογικό άγχος στην εργασία, όπως το συναισθηματικό άγχος της εργασίας με άλλους ή το άγχος που σχετίζεται με την αποτελεσματικότητα της εργασίας σας.
Το άγχος έχει πολλές επιπτώσεις στους πονοκεφάλους ενός ατόμου. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει ημικρανία ή πονοκέφαλο έντασης, αλλά μπορεί να οδηγήσει στη χρόνια ανάπτυξή τους. Το άγχος μπορεί επίσης να επιδεινώσει την αναπηρία που σχετίζεται με τον πονοκέφαλο και την ποιότητα ζωής.
Ο τρόπος με τον οποίο το άγχος προκαλεί πονοκεφάλους δεν είναι πλήρως κατανοητός, αν και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να κάνει συγκεκριμένους ανθρώπους πιο ευάλωτους σε περιβαλλοντικούς παράγοντες. Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει στην απελευθέρωση ορισμένων φλεγμονωδών χημικών ουσιών, όπως η ισταμίνη, οι προσταγλανδίνες και το μονοξείδιο του αζώτου, που προκαλούν φλεγμονή και υποδοχείς πόνου στο νευρικό σύστημα.
Άλλες πιθανές αιτίες πονοκέφαλου στην εργασία
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στοΕφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, Άλλοι πιθανοί παράγοντες για τον πονοκέφαλό σας στην εργασία περιλαμβάνουν:
- Ψυχολογικές και κοινωνικές αιτίες όπως η σύγκρουση ρόλων
- Ένα εργασιακό περιβάλλον που δεν είναι πολύ κοινωνικό
- Εκφοβισμός από το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας
Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι τα άτομα που έχουν συνολική χαμηλότερη ικανοποίηση από την εργασία και άτομα που αντιμετωπίζουν έλλειψη ελέγχου ή ελέγχου της έντασης της εργασίας τους, έχουν πιο σοβαρούς πονοκεφάλους.
Καταπολέμηση του πονοκέφαλου στην εργασία
Εάν αναπτύξετε πονοκέφαλο στη δουλειά, είναι καλύτερο να το αντιμετωπίσετε αμέσως. Για παράδειγμα, εάν έχετε ιστορικό μέτριας έως σοβαρής ημικρανίας και κανονικά παίρνετε μια τριπτάνη για τη θεραπεία τους, φροντίστε να έχετε έτοιμο αυτό το φάρμακο, είτε αυτό σημαίνει ότι έχετε ένα στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας ή έχετε ένα στο συρτάρι του γραφείου σας. Εάν ο πονοκέφαλός σας είναι ήπιος, μπορείτε να εξετάσετε πρώτα τις μη φαρμακολογικές στρατηγικές, όπως:
- Εφαρμόζοντας μια κρύα συμπίεση στο μέτωπο, τους ναούς και / ή το λαιμό
- Πίνοντας ένα ψηλό ποτήρι νερό
- Εάν η εργασία σας διαθέτει τουαλέτα, σβήστε τα φώτα και κλείστε τα μάτια σας για δέκα έως είκοσι λεπτά
- Κάντε απαλό μασάζ στους ναούς σας και στην περιοχή του πόνου στο κεφάλι σας
Εάν ο πονοκέφαλος σας εξακολουθεί να μην ανακουφίζεται, μπορείτε να σκεφτείτε να πάρετε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή όπως το Tylenol (acetaminophen) ή ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες (NSAID), όπως το ibuprofen. Φροντίστε όμως να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα, καθώς δεν είναι ασφαλή για όλους.
Λάβετε επίσης υπόψη σας, εάν οι πονοκέφαλοι σας εμφανίζονται περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα ή εάν παίρνετε φάρμακα για πονοκέφαλο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να είστε υποψήφιος για καθημερινή προληπτική θεραπεία ημικρανίας.
Μια λέξη από το Verywell
Στο τέλος, εάν είστε επιρρεπείς στην ανάπτυξη πονοκεφάλων στην εργασία, προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτία, εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατήσετε ένα περιοδικό πονοκεφάλου για να σας βοηθήσει να πειράξετε τα πάντα.
Επίσης, θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και τις βασικές σας ανάγκες. Τρωω πρωινό. Αφιερώστε χρόνο για ένα υγιεινό γεύμα. Βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα μερικές φορές όλη την ημέρα. Άσκηση πριν ή μετά τη δουλειά και όταν βγείτε από τη δουλειά, αφήστε το μυαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα από την επαγγελματική ζωή.
Εάν το άγχος της δουλειάς σας σας κατακλύζει, σκεφτείτε τεχνικές διαχείρισης στρες όπως θεραπεία χαλάρωσης, διαλογισμό ή γιόγκα. Συζητήστε με τον προσωπικό σας γιατρό για να σχεδιάσετε ένα κατάλληλο σχέδιο πονοκέφαλου.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο