Είναι η γιόγκα ή το Pilates καλύτερο για τον πόνο στην πλάτη;

Περιεχόμενο

• Μια σύντομη ιστορία της γιόγκα
• Μια σύντομη ιστορία του Pilates
• Η έρευνα για το Pilates για τον πόνο στην πλάτη
• Η έρευνα για τη γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη

Πολλοί άνθρωποι εκνευρίστηκαν για τον Πιλάτες, ισχυριζόμενοι ότι έσωσε την πλάτη τους ή βελτίωσε τη στάση τους με σημαντικό τρόπο. Άλλοι λατρεύουν τη γιόγκα, λέγοντας ότι τίποτα άλλο δεν πλησιάζει να τους δώσει την ανακούφιση από τον πόνο που αναζητούν.

Αλλά όταν πρόκειται για αυτές τις δύο δημοφιλείς μορφές άσκησης, είναι μια μέθοδος καλύτερη για την πλάτη σας από την άλλη;

Μια σύντομη ιστορία της γιόγκα

Η 3.000 ετών ινδική πρακτική εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο Γιόγκα Σούτρας, θεωρήθηκε το σημαντικότερο κείμενο στο θέμα και γράφτηκε πριν από το 400 μ.Χ. Ενώ είναι ευρέως γνωστό για τις ρέουσες κινήσεις του, η γιόγκα δίνει επίσης προτεραιότητα στη συνειδητή αναπνοή, στοχασμό, στον τρόπο ζωής και στις διατροφικές αλλαγές και στις πρακτικές οπτικοποίησης. Πέρα από την οικοδόμηση δύναμης, ευελιξίας και μυών, η γιόγκα προοριζόταν να καλλιεργήσει συμπόνια, αυτοέλεγχο και ηρεμία.

Η Γιόγκα ήρθε στις ΗΠΑ το 1893 πριν από την άνθηση διαφορετικών επαναλήψεων τον 20ο αιώνα. Σήμερα μπορείτε να βρείτε στούντιο που προσφέρουν μαθήματα για vinyasa, hada, Ashtanga, kundalini, yin και άλλες μορφές γιόγκα.

Ποιοι είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι γιόγκα;

Μια σύντομη ιστορία του Pilates

Ο Τζόζεφ Πιλάτες, ο ιδρυτής της επώνυμης μεθόδου, ανέπτυξε το έργο του από ένα υπόβαθρο στο bodybuilding, τη γιόγκα, την πάλη, την πυγμαχία, τη γυμναστική και τις πολεμικές τέχνες. Αυτο-μορφωμένος στην ανατομία, έγινε νοσοκόμος-φυσιοθεραπευτής κατά τη διάρκεια του Α Παγκοσμίου Πολέμου, κατά τη διάρκεια του οποίου έστρεψε κλινοσκεπάσματα για να παρέχει υποστηρικτικές ασκήσεις κίνησης σε άρρωστους και τραυματίες. Αυτό ήταν ένα πρώιμο μοντέλο της μηχανής μεταρρύθμισης - ένα εξειδικευμένο κομμάτι εξοπλισμού Pilates με ελατήριο - που γνωρίζουμε σήμερα.

Αποκάλεσε τη μέθοδο του "kontrology", εστιάζοντας κυρίως στον πυρήνα, τον οποίο ονόμασε "powerhouse" του σώματος. Εάν είστε εξοικειωμένοι με το Pilates και τη γιόγκα, ίσως έχετε παρατηρήσει κάποιες ομοιότητες μεταξύ των δύο.

Ένα παράδειγμα στάσης γιόγκα που μπορεί να έχει προσαρμοστεί για το Pilates είναι ο ελέφαντας. Πραγματοποιείται στον μεταρρυθμιστή, η κίνηση μοιάζει πολύ με το Downward Facing Dog στη γιόγκα, αλλά μπορεί να νιώθει αρκετά διαφορετική ενώ το εκτελείτε. Επειδή εμπλέκεται η κίνηση του κάτω άκρου, ο ελέφαντας είναι ιδανικός για την απελευθέρωση της έντασης των μυών της πλάτης, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση των αρθρώσεων του ισχίου καθώς και της ζώνης των ώμων. Λειτουργεί επίσης τους πυρήνες των μυών.

Ενώ η ενίσχυση του πυρήνα είναι ένα από τα πολλά οφέλη στη γιόγκα, είναι η πρωταρχική πρόθεση στο Pilates. Και τα δύο συστήματα πιθανώς θα αυξήσουν την ευελιξία, τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή πρόληψη του πόνου στην πλάτη ή στον αυχένα.

Πρόγραμμα άσκησης γρήγορης εκκίνησης 30 ημερών Pilates

Η έρευνα για το Pilates για τον πόνο στην πλάτη

Μια ανασκόπηση του 2011 αναθεώρησε σχεδόν 15 χρόνια έρευνας και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ενώ πρέπει να πραγματοποιηθούν περισσότερες μελέτες και η ποιότητα των αποτελεσμάτων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες όπως η εμπειρία του εκπαιδευτή, υπάρχει υπόσχεση για τη χρήση του Pilates ως μέσου ανακούφισης για τον πόνο στην πλάτη. σε πολλές μελέτες, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε ένα σχήμα Pilates παρουσίασαν λιγότερο πόνο στην πλάτη, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το αθλητικό τους επίπεδο.

Από την άλλη πλευρά, μια ανασκόπηση του 2013 ανέφερε ότι ο μικρός αριθμός μελετών, καθώς και η κακή ποιότητα των μελετών, απέκλεισαν τους συγγραφείς να προτείνουν το Pilates για τη μείωση του πόνου και της αναπηρίας σε άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Ομοίως, μια ανασκόπηση βάσης δεδομένων Cochrane του 2015 δεν μπόρεσε να βρει πειστικά στοιχεία ότι το Pilates είναι ανώτερο από άλλες μορφές άσκησης για πόνο στη μέση.

Η έρευνα για τη γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη

Για τη γιόγκα, τα εικονογραφικά χρώματα είναι λίγο πιο φωτεινά. Μια ανασκόπηση του 2015 που δημοσιεύτηκε στοΔιεθνές περιοδικό γιόγκα εξέτασε έξι μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 570 ασθενείς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι βραχυπρόθεσμα, το Iyengar μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία του χρόνιου νωτιαίου πόνου. Η ανασκόπηση, ωστόσο, δεν βρήκε στοιχεία για τη γιόγκα ως μακροχρόνια θεραπεία.

Ομοίως, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στοΚλινικό περιοδικό πόνου βρήκαν ισχυρές ενδείξεις ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική βραχυπρόθεσμα. Βρήκε επίσης μέτρια στοιχεία για μακροχρόνια χρήση. Οι ερευνητές προτείνουν τη γιόγκα ως «πρόσθετη θεραπεία για πόνο στην πλάτη».

Και τέλος, ο Ιατρικός Σύλλογος της Οκλαχόμα εξέτασε τη γιόγκα και το διαλογισμό στη μετα-ανάλυση του 2017. Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι για άτομα με οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα και πόνο στην πλάτη, η γιόγκα και ο διαλογισμός βοήθησαν σημαντικά στη μείωση του πόνου και της δυσλειτουργίας.

Μια λέξη από το Verywell

Τελικά, η επιλογή μεταξύ γιόγκα και Pilates για τη μείωση του πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι προσωπική προτίμηση. Εάν προτιμάτε να συνδυάσετε τη φυσική σας θεραπεία με μια πνευματική εμπειρία και αναπνοή, η γιόγκα μπορεί να είναι για εσάς. Αλλά αν παραμείνετε στο φυσικό πεδίο με τη ρουτίνα άσκησης σας ακούγεται πιο εύγευστο, σκεφτείτε τον Πιλάτες. Και ένας συνδυασμός των δύο μπορεί να σας δώσει μια πιο ολοκληρωμένη ρουτίνα ευεξίας.