Περιεχόμενο
- Προσθέστε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα άσκησης της σπονδυλικής σας αρθρίτιδας
- Η γιόγκα θέτει για τη σπονδυλική αρθρίτιδα
- Προώθηση της προπόνησης σας στη Γιόγκα
- Ενεργή γιόγκα όταν έχετε σπονδυλική αρθρίτιδα
- Τι συμβαίνει εάν έχετε άλλα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη εκτός από την αρθρίτιδα;
Στην παρακάτω λίστα υπάρχουν οδηγίες και ιστορικό σχετικά με τους πιο βασικούς τύπους ασκήσεων της σπονδυλικής αρθρίτιδας, οι οποίες είναι εύρος κίνησης και αντοχής - με αυτή τη σειρά - για χαμηλή πλάτη και λαιμό. Σημειώστε ότι αυτές οι περιγραφές προορίζονται να είναι μόνο ενημερωτικές. επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας εάν χρειαστεί να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα που αντιμετωπίζει άμεσα την ιατρική σας κατάσταση.
Προσθέστε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα άσκησης της σπονδυλικής σας αρθρίτιδας
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να προσθέσουν ποικιλία στις προπονήσεις τους για να διατηρήσουν το κίνητρο ζωντανό. Εάν είστε εσείς, μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα εκτός από τη βασική ρουτίνα σας.
Η Debbie Turczan, μια ιδιωτική πρακτική, αδειοδοτημένη φυσιοθεραπευτής και πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα στη Νέα Υόρκη, λέει ότι η γιόγκα μπορεί να κυμαίνεται σε ένταση από ξεκούραστη έως αθλητική και ότι τα άτομα με σπονδυλική αρθρίτιδα πιθανότατα θα επωφεληθούν από θεραπευτικές πόζες περισσότερο από προκλητικές.
Η σωστή προπόνηση γιόγκα για εσάς είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα τροποποίησης των θέσεων, ώστε να ταιριάζουν στην ατομική σας κατάσταση καθώς και στο επίπεδο του πόνου σας, λέει ο Turczan.
"Θέλετε επίσης να είστε σίγουροι ότι δεν εργάζεστε με πόνο", προσθέτει.
Για να επιτευχθεί αυτό, ο Turczan συμβουλεύει τη στρατηγική χρήση μαξιλαριών και στηρίξεων. Η ιδέα εδώ είναι να επιλέξετε σωστά τη στάση σας, λέει, και στη συνέχεια να σηκώσετε τα μαξιλάρια, ώστε να υποστηρίζουν το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να τεντώσετε.
Η γιόγκα θέτει για τη σπονδυλική αρθρίτιδα
Μια υποστηριζόμενη έκδοση της στάσης του παιδιού είναι η πρώτη άσκηση που προτείνει ο Turczan. Για αυτό, τοποθετήστε τα μαξιλάρια ή τα μπουλόνια κατά μήκος κατά μήκος του κορμού σας (στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο) και παραμείνετε στη στάση για έως και 3 λεπτά. Εάν έχετε στένωση, υποθέτοντας ότι υποστηρίζεται η στάση του παιδιού με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τις νωτιαίες αρθρώσεις σας και να ανακουφίσετε τον πόνο, λέει.
Τα πόδια στον τοίχο είναι μια άλλη θεραπευτική στάση που συνιστά ο Turczan. Σε αυτήν την περίπτωση, λέει, η τοποθέτηση ενός στηρίγματος κάτω από τους γοφούς σας καθώς και στον τοίχο μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Φροντίστε να διατηρήσετε το στήριγμα παράλληλα με τον τοίχο.
"Τα πόδια στον τοίχο αποσυμπιέζουν αυτόματα τη σπονδυλική στήλη", λέει, "και ανυψώνοντας τους γοφούς το αποσυμπιέζει ακόμη περισσότερο."
Η τρίτη θεραπευτική στάση γιόγκα που προτείνει η Turczan για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της σπονδυλικής αρθρίτιδας είναι απλώς να ξαπλώνετε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ή σφιγκτήρα τοποθετημένο κάτω από τη μέση σας. Μπορείτε να προσθέσετε ένα τέντωμα στην σπονδυλική στήλη στην πάνω πλευρά φέρνοντας και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.Αυτή η στάση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανοίξετε τις αρθρώσεις σας, προσθέτει ο Turczan.
Προώθηση της προπόνησης σας στη Γιόγκα
Για μια ελαφρώς πιο προπονητική προπόνηση γιόγκα, ο Turczan λέει ότι οι στάσεις Warrior 1 και Warrior 2, μαζί με πλευρική γωνία, μπορεί να βοηθήσουν στην αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης.
"Εφόσον υποστηρίζετε αυτές τις πόζες χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, θα σας εκπαιδεύσουν να σηκώσετε τα πλευρά από τη λεκάνη."
Ο Turczan προειδοποιεί τα άτομα με αρθρίτιδα να κινούνται πολύ αργά κατά τη μετάβαση μεταξύ ποζάρων ποζάρου και από στάση πολεμιστή σε πλάγια γωνία.
Ενεργή γιόγκα όταν έχετε σπονδυλική αρθρίτιδα
Η πιο εξελιγμένη προπόνηση γιόγκα για άτομα που πάσχουν από σπονδυλική αρθρίτιδα είναι μια βασική ακολουθία γιόγκα χαιρετισμού ήλιου. Η Turczan λέει ότι το προτείνει επειδή παίρνει τη σπονδυλική σας στήλη μέσω κινήσεων κάμψης και επέκτασης χωρίς να προσθέσει μια συστροφή. Το κλειδί για να γίνει ο ήλιος χαιρετισμός κατάλληλος για τη σπονδυλική αρθρίτιδα, εξηγεί, είναι να προχωράτε αργά και απαλά, ακούγοντας το σώμα σας όλη την ώρα. Εάν αισθάνεστε πόνο με μια πιο προχωρημένη ρουτίνα γιόγκα, προτείνει να υποχωρήσετε και αντί να εργαστείτε με τις υποστηριζόμενες πόζες.
Τι συμβαίνει εάν έχετε άλλα προβλήματα στη σπονδυλική στήλη εκτός από την αρθρίτιδα;
Εάν η μόνη πάθηση που αντιμετωπίζετε είναι η σπονδυλική αρθρίτιδα, η γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί μια εξαιρετική επιλογή διαχείρισης του πόνου, καθώς και μια διασκεδαστική και ικανοποιητική πρόκληση.
Αλλά αν έχετε πολλά προβλήματα πίσω, το να κάνετε τις πόζες που συζητήθηκαν παραπάνω δεν είναι ασφαλές στοίχημα, προειδοποιεί ο Turczan. Συγκεκριμένα, η σπονδυλίωση ή η σπονδυλολίσθηση συνεπάγεται κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, έναν τραυματισμό που δεν ανταποκρίνεται καλά στην πλευρική κάμψη ή στροφή.
Εάν έχετε σπονδυλίωση ή / και σπονδυλολίσθηση εκτός από τη σπονδυλική αρθρίτιδα, το Turczan προτείνει να εστιάσετε σε δραστηριότητες που αποσυμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα για αρχάριους και άσκηση στο νερό. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας προτού δοκιμάσετε μια στάση ή μια ακολουθία εάν δεν είστε καθόλου σίγουροι.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο