Περιεχόμενο
Το μοσχάρι σας, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του ποδιού ακριβώς κάτω από το γόνατο, αποτελείται από τρεις μύες (gastrocnemius, soleus, plantaris). Ενώ ο τραυματισμός σε οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μοσχάρι, καταστάσεις που επηρεάζουν τα αιμοφόρα αγγεία, τα νεύρα ή τους ιστούς που περιβάλλουν τους μυς του μοσχαριού σας μπορούν επίσης να το κάνουν. Υπάρχει μια ποικιλία πιθανών διαγνώσεων, από μυϊκή πίεση ή ρήξη έως θρόμβο αίματος και ο γιατρός σας θα θελήσει να μάθει τις ιδιαιτερότητες της δυσφορίας σας, όπως η ποιότητα (π.χ. αιχμηρή, κράμπες) και η ένταση (π.χ., ήπια έναντι σοβαρής) -για να αρχίσετε να φτάσετε στο κάτω μέρος του γιατί έχετε πόνο στο μοσχάρι.Στο τέλος, το πρόγραμμα θεραπείας σας θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη διάγνωσή σας, αλλά η αντιμετώπιση του πόνου στα μοσχάρια συχνά περιλαμβάνει θεραπείες όπως ανάπαυση, πάγο και αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Αιτίες
Ενώ οι περισσότερες αιτίες του πόνου στο μοσχάρι είναι βραχύβιες και καλοήθεις, ειδικά διαγνώσεις που σχετίζονται με τους μυς, υπάρχουν μερικές δυνητικά σοβαρές, όπως θρόμβος αίματος ή χωλότητα (όταν οι αρτηρίες στα πόδια σας είναι μπλοκαρισμένες). Γι 'αυτό είναι πάντα σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση του πόνου στο μοσχάρι σας.
Αιτίες που σχετίζονται με τους μυς
Ακολουθεί μια επισκόπηση των διαγνώσεων πόνου μοσχάρι που έχουν μυϊκή προέλευση, που κυμαίνονται από ένα στέλεχος μυός μόσχου (όταν ο μυς είναι υπερβολικός ή σχισμένος) έως μυϊκή κράμπες ή μώλωπες.
Μυϊκή κράμπα
Ένας σπασμός των μυών των μοσχαριών ή κράμπες-αναφέρεται επίσης ως «άλογο charley» - αναφέρεται σε ακούσια συστολή ενός ή περισσοτέρων μυών μόσχων. Οι μυϊκές κράμπες στο μοσχάρι αναφέρονται συχνά ως έντονα επώδυνες και μπορεί να σχετίζονται με δυσκαμψία και ορατό κόμπο. Αν και αυτή η ανεξέλεγκτη σύσφιξη του μυός είναι γενικά βραχύβια, ο πόνος των μυών των μοσχαριών μπορεί να παραμείνει για μέρες.
Στέλεχος μυών μόσχων
Το στέλεχος των μυών των μοσχαριών, και ειδικότερα ένα μεσαίο στέλεχος του γαστροκνήμιου, είναι μια κοινή αιτία οξείας εκδήλωσης πόνου στα μοσχάρια. Συνήθως αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής ή αθλητικής δραστηριότητας όταν σπρώχνει ξαφνικά κατά τη διάρκεια ενός σπριντ ή άλματος. Ο πόνος ενός στελέχους μοσχαριού συχνά περιγράφεται ως μια ξαφνική αιχμηρή αίσθηση. Εάν είναι σοβαρές, μπορεί να εμφανιστούν οίδημα και μώλωπες.
Ένα στέλεχος μυϊκού μοσχαριού στο κέντρο της κεφαλής αναφέρεται μερικές φορές ως "πόδι τένις", επειδή συμβαίνει συνήθως όταν οι παίκτες του τένις αλλάζουν γρήγορα οδηγίες για να επιστρέψουν ένα σουτ.
Σύγχυση μυών μόσχων
Μια μυϊκή σύγχυση ή μώλωπας συχνά εμφανίζεται μετά από άμεσο χτύπημα στο μοσχάρι ή μια σειρά από επαναλαμβανόμενα χτυπήματα στο κάτω μέρος του ποδιού.
Εκτός από το πρήξιμο, τους μώλωπες και τον έντονο, έντονο πόνο, μπορεί επίσης να σχηματιστεί αιμάτωμα (συλλογή αίματος).
Στέλεχος μυός Soleus
Ο μύος του πέλματος βρίσκεται κάτω από το μυ του γαστροκνήμιου στο μοσχάρι. Το τέντωμα του μύλου είναι συνήθως ένας χρόνιος τραυματισμός που εμφανίζεται σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Ο πόνος αναφέρεται συχνά ως βαθύς πόνος ή σφίξιμο στο μοσχάρι που μπορεί να αναπαραχθεί κατά την κάμψη του γόνατος και την κάμψη του αστραγάλου. τα δάχτυλά σας πίσω προς το πόδι σας) ταυτόχρονα.
Ρήξη μυών Plantaris
Ο μυς των φυτών είναι ένας λεπτός μυς που τρέχει κατά μήκος του μυός του γαστροκνήμιου, αλλά είναι μόνο ένα κλάσμα του μεγέθους. Όταν τα μυϊκά δάκρυα (ρήξη), συχνά ως αποτέλεσμα της πνευμονίας προς τα εμπρός, γίνεται αισθητός ένας ξαφνικός πόνος στο πίσω μέρος του ποδιού. Μπορεί να εμφανιστεί οίδημα και μώλωπες στο πίσω μέρος του ποδιού, μαζί με κράμπες μυς μόσχου.
Αιτίες που δεν σχετίζονται με το μοσχάρι
Ενώ οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στο μοσχάρι, υπάρχουν και άλλοι που μπορεί να προέρχονται από νευρικά προβλήματα, προβλήματα αρθρώσεων στο γόνατο ή από πόδι και αστράγαλο.
Αχιλλέας Τενοντίτιδα / ρήξη
Ο τένοντας του Αχιλλέα είναι ο μεγαλύτερος τένοντας στο σώμα και συνδέει τους μύες του μοσχαριού με το οστό της φτέρνας σας. Όταν ο τένοντας ερεθίζεται, συνήθως ως αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, μπορεί να αναπτυχθεί πόνος στην πλάτη στο πίσω μέρος του ποδιού, συνήθως ακριβώς πάνω από τη φτέρνα. Μπορεί επίσης να υπάρχει πόνος στο μοσχάρι και δυσκαμψία.
Εάν ο τένοντας του Αχιλλέα δάκρυα ("ρήξεις"), ένα άτομο συνήθως βιώνει σοβαρό, ξαφνικό πόνο στο πίσω μέρος του ποδιού, μαζί με δυσκολία να φέρει οποιοδήποτε βάρος στο προσβεβλημένο πόδι. Επιπλέον, ορισμένοι αναφέρουν ότι ακούνε ένα "ποπ" όταν ρήξη του τένοντα.
Θρόμβος αίματος
Οι θρόμβοι αίματος μπορούν να σχηματιστούν στις βαθιές φλέβες του ποδιού (που ονομάζεται θρόμβωση βαθιάς φλέβας) και να προκαλέσουν τα κλασικά συμπτώματα πρήξιμο, ερυθρότητα, ζεστασιά και μια τρυφερή, κράμπες στον πόνο.
Ορισμένες καταστάσεις αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει θρόμβο αίματος όπως:
- Αύξηση της ηλικίας
- Εγκυμοσύνη
- Ευσαρκία
- Ακινητοποίηση
- Καρκίνος
- Κάπνισμα
- Σε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
Ένας θρόμβος αίματος είναι μια πολύ σοβαρή αιτία πόνου στο μοσχάρι. Χωρίς θεραπεία, ο θρόμβος μπορεί μερικές φορές να ταξιδέψει στους πνεύμονες (που ονομάζεται πνευμονική εμβολή) και να προκαλέσει σοβαρή δυσκολία στην αναπνοή.
Cyst Baker
Η κύστη ενός αρτοποιού δεν είναι μια πραγματική κύστη αλλά μάλλον μια συλλογή υγρού άρθρωσης του γόνατος που συσσωρεύεται στο πίσω μέρος του γόνατος, συνήθως ως αποτέλεσμα της αρθρίτιδας. Εάν μια κύστη Baker ρήξη, το υγρό μπορεί να διαρρεύσει κάτω στο μοσχάρι περιοχή που προκαλεί πόνο στον μόσχο, καθώς και πρήξιμο.
Παγίδα νεύρων
Η πίεση στα νεύρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή / και αιχμηρό πόνο. Οι δύο παγίδες νεύρων που συνήθως προκαλούν πόνο στα μοσχάρια είναι sural νεύρο και παγίδευση του περιφερικού νεύρου. Σπάνια, μια σοβαρή παγίδευση του περιφερικού νεύρου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και πτώση ποδιών.
Λαϊκή τενοντίτιδα
Ο λαϊκός τένοντας τυλίγεται γύρω από την άρθρωση του γόνατος, συνδέοντας τον μηρό με τον ποπλίτη - έναν τριγωνικό μυ που λειτουργεί με τον τένοντα για τον έλεγχο της κάμψης και της περιστροφής του γόνατος. Ο πόνος της λαϊκής τενοντίτιδας γίνεται αισθητός πάνω από το μοσχάρι, στο πίσω μέρος και στο πλάι του γόνατος και επιδεινώνεται όταν περπατάτε ή τρέχετε κατηφορικά. Εκτός από τον πόνο, εάν ο τραυματισμός στον λαϊκό τένοντα είναι οξύς, αιμορραγία στην άρθρωση του γόνατος μπορεί να συμβεί.
Σπάνια, ο λαϊκός τένοντας σκίζει, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί με τραύμα, όπως με άμεσο πλήγμα στο εσωτερικό του γόνατος.
Παγίδα Popliteal Artery
Η παγίδευση της λαϊκής αρτηρίας - μια σπάνια κατάσταση που παρατηρείται κυρίως σε νεαρούς άνδρες αθλητές - πιστεύεται ότι προέρχεται από αναπτυξιακό ελάττωμα στο οποίο ο γαστροκνημικός μυς ενός ατόμου συμπιέζει τη λαϊκή αρτηρία (που βρίσκεται στο γόνατο και στο πίσω μέρος των ποδιών).
Τα συμπτώματα της παγίδευσης της λαϊκής αρτηρίας μπορεί να περιλαμβάνουν έναν βαθύ πόνο στο μοσχάρι που εμφανίζεται μετά από μια έντονη προπόνηση στο κάτω μέρος των ποδιών, όπως ποδηλασία ή τρέξιμο.
Περιφερική αρτηριακή ασθένεια και χωλότητα του κάτω άκρου
Η χωλότητα από τη νόσο της περιφερικής αρτηρίας του κάτω άκρου - όταν υπάρχει μειωμένη ροή αίματος στις αρτηρίες των κάτω ποδιών - μπορεί να προκαλέσει πόνο στον γλουτό, το ισχίο, το μηρό, το μοσχάρι ή / και το πόδι όταν περπατάτε σε μια συγκεκριμένη απόσταση. υποχωρεί με ανάπαυση εντός 10 λεπτών.
Ο πόνος της χωλότητας στο μοσχάρι περιγράφεται συνήθως ως κράμπες και προκύπτει από στένωση της αρτηρίας στο μέσο του μηρού (επιφανειακό μηριαίο) ή στο γόνατο (λαϊκή αρτηρία).
Κάταγμα οστού κάτω άκρου
Ένα σπάσιμο οστού ή ένα κάταγμα σε ένα από τα οστά του κάτω άκρου (η κνήμη ή ο ιστός) μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στο μοσχάρι. Μπορεί επίσης να υπάρχουν παραμορφώσεις στα πόδια και πρήξιμο.
Μόλυνση των οστών
Σπάνια, μια λοίμωξη των οστών στο κάτω μέρος του ποδιού μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μοσχάρι, συνήθως περιγράφεται ως θαμπό και σταθερό. Εκτός από τον πόνο, μπορεί να υπάρχει ζεστασιά, ερυθρότητα και οίδημα.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Εάν δεν είστε βέβαιοι για την αιτία των συμπτωμάτων σας ή εάν δεν γνωρίζετε τις συγκεκριμένες συστάσεις θεραπείας για την κατάστασή σας, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η θεραπεία του πόνου στα μοσχάρια πρέπει να απευθύνεται στη συγκεκριμένη αιτία του προβλήματός σας.
Ορισμένα σημεία που πρέπει να δείτε από έναν γιατρό περιλαμβάνουν:
- Αδυναμία να περπατήσετε άνετα στην πληγείσα πλευρά
- Τραυματισμός που προκαλεί παραμόρφωση του κάτω άκρου
- Πόνος στο μοσχάρι που εμφανίζεται τη νύχτα ή κατά την ανάπαυση
- Πόνος στο μοσχάρι που επιμένει πέρα από μερικές ημέρες
- Οίδημα στην περιοχή της άρθρωσης του μοσχαριού ή του αστραγάλου
- Σημάδια λοίμωξης, όπως πυρετός, ερυθρότητα, ζεστασιά
- Οποιαδήποτε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα
Διάγνωση
Σε πολλές περιπτώσεις, η διάγνωση του πόνου των μόσχων γίνεται κλινικά, που σημαίνει μόνο με λεπτομερές ιατρικό ιστορικό και φυσική εξέταση. Ωστόσο, μερικές φορές απαιτούνται εξετάσεις απεικόνισης, όπως υπερηχογράφημα ή εξετάσεις αίματος.
Ιατρικό ιστορικό
Πριν από την επίσκεψη του γιατρού σας, είναι καλή ιδέα να σημειώσετε μερικές σημειώσεις σχετικά με τον πόνο στο μοσχάρι σας, όπως όταν ξεκίνησε, πώς αισθάνεται και αν έχετε παρουσιάσει άλλα συμπτώματα όπως μούδιασμα ή πρήξιμο. Εκτός από την ερώτηση σχετικά με τις ιδιαιτερότητες του πόνου στο μοσχάρι σας, ο γιατρός σας θα θέλει να μάθει εάν έχετε προβλήματα υγείας και εάν έχετε υποστεί πρόσφατο τραυματισμό ή τραύμα.
Σωματική εξέταση
Κατά τη διάρκεια της φυσικής εξέτασης, ο γιατρός σας θα επιθεωρήσει και θα πιέσει (αίσθημα παλμών) στο κάτω μέρος του ποδιού σας για να αναζητήσει σημάδια πρήξιμο, ευαισθησία, ζεστασιά και αποχρωματισμό ή ερυθρότητα. Μπορούν επίσης να ελέγξουν τα αντανακλαστικά σας και τους παλμούς ποδιών / αστραγάλου / ποδιών.
Τέλος, θα κάνουν ελιγμούς στο πόδι, τον αστράγαλο και το γόνατό σας, εκτελώντας ενδεχομένως εξειδικευμένες εξετάσεις εάν υπάρχει υποψία για κάποια διάγνωση.
Ένα παράδειγμα ειδικής δοκιμής που μερικές φορές χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του πόνου στα μοσχάρια περιλαμβάνει:
- Δοκιμή Thompson: Το τεστ Thompson αξιολογεί τη ρήξη του τένοντα του Αχιλλέα και συνεπάγεται έναν γιατρό να πιέζει το μυ του μοσχαριού ενώ το άτομο ξαπλώνει σε ένα τραπέζι εξετάσεων με το πόδι του να κρέμεται πάνω από την άκρη. Η δοκιμή είναι θετική (ύποπτη για ρήξη του τένοντα του Αχιλλέα) εάν τα δάκτυλα των ποδιών δεν κάμπτονται προς τα κάτω όταν συμπιέζεται το μοσχάρι.
ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αιματολογικές εξετάσεις δεν δικαιολογούνται για τη διάγνωση του πόνου στους μόσχους. Τούτου λεχθέντος, ένα D-dimer μπορεί να διαταχθεί να βοηθήσει στη διάγνωση ενός θρόμβου αίματος. Οι φλεγμονώδεις δείκτες, ο ρυθμός καθίζησης των ερυθροκυττάρων (ESR) και η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), μπορεί να είναι χρήσιμες στη διάγνωση ή τον αποκλεισμό ενός λοίμωξη των οστών.
Εικόνα
Κατά τη διάγνωση του πόνου στα μοσχάρια, οι γιατροί μπορούν να κάνουν διάφορες εξετάσεις απεικόνισης. Οι ακτινογραφίες μπορούν να εκτιμήσουν για πολλούς τύπους ανωμαλιών στο κάτω μέρος του ποδιού, στον αστράγαλο ή στο γόνατο. Πρόσθετες εξετάσεις, όπως υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση τραυματισμών τένοντα μόσχου, δακρύων ή, σε άλλες περιπτώσεις, θρόμβων αίματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να απαιτούνται πιο εξειδικευμένες εξετάσεις όπως αγγειακές μελέτες για την επιβεβαίωση της διάγνωσης.
Θεραπεία
Η θεραπεία του πόνου στα μοσχάρια εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την αιτία του προβλήματος. Επομένως, είναι ύψιστης σημασίας να λάβετε μια διάγνωση για να κατανοήσετε την αιτία των συμπτωμάτων σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση σπάνια απαιτείται για τη θεραπεία του πόνου στα μοσχάρια. Ακολουθούν μερικές κοινές αρχικές θεραπείες που είναι πιθανό να προταθούν.
Υπόλοιπο
Η πρώτη θεραπεία, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι να ξεκουραστούν οι μύες και να υποχωρήσει η οξεία φλεγμονή. Συχνά αυτό είναι το μόνο βήμα που απαιτείται για την ανακούφιση του πόνου των μοσχών. Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, μπορεί να είναι χρήσιμα μια μπότα για περπάτημα και πατερίτσες.
Εφαρμογή πάγου και θερμότητας
Τα παγοκύτταρα και τα μαξιλάρια θερμότητας είναι από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπείες για μυϊκές ή τενοντικές πηγές πόνου στο μοσχάρι. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, το ένα μπορεί να είναι καλύτερο στη χρήση από το άλλο.
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε πάγο ή θερμότητα;Τέντωμα
Το τέντωμα των μυών και των τενόντων του μοσχαριού μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες αιτίες του πόνου στο μοσχάρι. Πρέπει να καθιερωθεί μια καλή ρουτίνα.
Φυσικοθεραπεία
Η φυσική θεραπεία είναι μια σημαντική πτυχή της θεραπείας σχεδόν όλων των ορθοπεδικών καταστάσεων. Οι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές για να αυξήσουν τη δύναμη, να ανακτήσουν την κινητικότητα και να βοηθήσουν να επιστρέψουν τους ασθενείς στο επίπεδο δραστηριότητας πριν από τον τραυματισμό τους - ή όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό.
Φάρμακα
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, που συνήθως αναφέρονται ως ΜΣΑΦ, είναι μερικά από τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα, ειδικά για ασθενείς με πόνο στους μόσχους που προκαλούνται από τενοντίτιδα ή μυϊκό στέλεχος, σύγχυση ή κράμπες.
Πώς να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό ΜΣΑΦΛιγότερο συχνά, μια ένεση στεροειδούς που ονομάζεται κορτιζόνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ορισμένων πηγών πόνου στα πόδια ή στο μοσχάρι.
Εάν έχετε διαγνωστεί με θρόμβο αίματος, πιθανότατα θα τοποθετηθείτε σε αραιωτικό αίματος, που αναφέρεται επίσης ως αντιπηκτικό, όπως το Coumadin (βαρφαρίνη) ή το Xarelto (rivaroxaban). Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν το σημερινό θρόμβό σας να μεγαλώσει , και επίσης αποτρέπουν τη δημιουργία νέων θρόμβων.
Coumadin εναντίον νεότερων διαλυτών αίματοςΠρόληψη
Υπάρχουν μερικές συνήθειες τρόπου ζωής που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε πολλές διαγνώσεις πόνου στους μόσχους, ειδικά αυτές που σχετίζονται με τους μυς.
Για παράδειγμα, για να αποφευχθούν οι μυϊκές κράμπες και οι πιέσεις στο μοσχάρι σας, είναι σημαντικό ζέσταμα (για παράδειγμα, τζόκινγκ απαλά στη θέση του) ακολουθούμενο από τέντωμα του μυός του μοσχαριού σας πριν από την άσκηση. Φροντίστε να κρυώνω μετά την άσκηση, επίσης. Αυτό σημαίνει επιβράδυνση της δραστηριότητάς σας για τουλάχιστον 10 λεπτά προτού σταματήσετε εντελώς.
Επιπλέον, ειδικά για την πρόληψη των μυϊκών κράμπες, είναι σημαντικό μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, ειδικά σε πολύ ζεστό καιρό ή δωμάτια. Πίνοντας ένα ποτό ηλεκτρολύτη ή λήψη δισκίου ηλεκτρολύτη - το οποίο περιέχει κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο - και περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάλειψη των μυϊκών κράμπες.
Τέλος, ενώ πολλές μη μυϊκές πηγές πόνου στο μοσχάρι, όπως θρόμβοι αίματος και χωλότητα από περιφερική αρτηριακή νόσο, δεν είναι τόσο απλές όταν πρόκειται για πρόληψη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης τους, όπως όπως και:
- Διακοπή του καπνίσματος
- Διατήρηση ενός υγιούς βάρους
- Λήψη των φαρμάκων σας σύμφωνα με τις οδηγίες
- Απευθυνθείτε στον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για τακτικούς ελέγχους και εξετάσεις διαλογής (π.χ. διαβήτης και χοληστερόλη)
Μια λέξη από το Verywell
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αυτοδιαγνωστείτε ή να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε μόνοι σας τον πόνο των μοσχαριών αντί να επισκεφθείτε το γιατρό. Ωστόσο, το πρόβλημα με αυτό είναι ότι ορισμένες καταστάσεις είναι σοβαρές, όπως θρόμβος αίματος και απαιτούν επείγουσα διαχείριση. Με αυτό, να είστε καλοί στο σώμα σας και να δείτε τον γιατρό σας. Σε πολλές περιπτώσεις, λίγη ανάπαυση, πάγος και ένα ανακουφιστικό πόνο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.