Περιεχόμενο
- Τρόποι για να κόψουμε την πλάτη
- Λήψη βοήθειας από άλλους
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 1/14/2018
Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θεωρούν ότι πίνετε περισσότερο από ότι είναι ιατρικά ασφαλής όταν:
- Είναι ένας άνθρωπος που έχει 15 ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα, ή έχετε συχνά 5 ή περισσότερα ποτά τη φορά
- Είναι μια γυναίκα που έχει 8 ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα, ή έχετε συχνά 4 ή περισσότερα ποτά τη φορά
Τρόποι για να κόψουμε την πλάτη
Παρακολουθήστε πιο προσεκτικά τα ποτά σας και προγραμματίστε το μέλλον. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χρήση οινοπνεύματος. Παρακολουθήστε πόσο πίνετε και θέτετε στόχους.
- Παρακολουθήστε πόσα ποτά έχετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σε μια μικρή κάρτα στο πορτοφόλι σας, στο ημερολόγιό σας ή στο τηλέφωνό σας.
- Μάθετε πόση ποσότητα αλκοόλ σε ένα ποτό τυπικό - ένα μπολ ή μια μπουκάλι μπύρας, ένα κρασί, ένα κρασί, ένα κοκτέιλ ή ένα στιγμιότυπο, ένα δοχείο των 12 ουγκιών (oz) ή 355 χιλιοστόλιτρα (mL) σκληρού αλκοόλ.
Όταν πίνετε:
- Επιδιώξτε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να έχετε περισσότερο από 1 αλκοολούχο ποτό ανά ώρα. Πίνετε στο νερό, σόδα ή χυμό ανάμεσα σε αλκοολούχα ποτά.
- Τρώτε κάτι πριν πιείτε και ανάμεσα σε ποτά.
Για να ελέγχετε πόσο πίνετε:
- Μείνετε μακριά από ανθρώπους ή μέρη που σας επηρεάζουν να πίνετε όταν δεν θέλετε να πιείτε, ή να σας δελεάσει να πίνετε περισσότερα από ό, τι πρέπει.
- Σχεδιάστε άλλες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν κατανάλωση για μέρες όταν έχετε την ανάγκη να πίνετε.
- Κρατήστε το αλκοόλ έξω από το σπίτι σας.
- Κάντε ένα σχέδιο για να χειριστείτε τις προτροπές σας για να πιείτε. Θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο δεν θέλετε να πιείτε, ή μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
- Δημιουργήστε έναν ευγενικό αλλά σταθερό τρόπο απόρριψης ενός ποτού όταν σας προσφερθεί ένα.
Λήψη βοήθειας από άλλους
Κάντε μια συνάντηση με τον παροχέα σας για να μιλήσετε για το ποτό σας. Εσείς και ο πάροχός σας μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να σταματήσετε ή να μειώσετε την κατανάλωσή σας. Ο παροχέας σας θα:
- Εξηγήστε πόσο αλκοόλ είναι ασφαλές για να πίνετε.
- Ρωτήστε αν συχνά αισθάνεστε λυπημένοι ή νευρικοί.
- Σας βοηθά να καταλάβετε τι άλλο μπορεί να σας κάνει να πίνετε πάρα πολύ.
- Σας λέω από πού μπορείτε να πάρετε περισσότερη υποστήριξη για περικοπή ή διακοπή του αλκοόλ.
Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που μπορεί να είναι πρόθυμα να ακούσουν και να βοηθήσουν, όπως ένας σύζυγος ή σημαντικός άλλος, ή φίλοι που δεν πίνουν.
Ο τόπος εργασίας σας μπορεί να έχει πρόγραμμα υποστήριξης των εργαζομένων (ΕΑΠ), όπου μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια χωρίς να χρειάζεται να ενημερώσετε οποιονδήποτε στην εργασία σας για το ποτό σας.
Κάποιοι άλλοι πόροι στους οποίους μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες ή υποστήριξη για προβλήματα με το οινόπνευμα περιλαμβάνουν:
- Ανώνυμοι αλκοολικοί (ΑΑ) - www.aa.org
- Εθνικό Συμβούλιο για τον Αλκοολισμό και την Εξάρτηση από τα Ναρκωτικά (NCADD) - www.ncadd.org
Εναλλακτικά ονόματα
Αλκοόλ - πόση πάρα πολύ? Διαταραχή της χρήσης οινοπνεύματος - πίνετε υπερβολικά. Κατάχρηση αλκοόλ - πόση πάρα πολύ? Κίνδυνος για την κατανάλωση αλκοόλ
βιβλιογραφικές αναφορές
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ενημερωτικά δελτία: Η χρήση αλκοόλ και η υγεία σας. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ενημερώθηκε στις 3 Ιανουαρίου 2018. Πρόσβαση στις 11 Φεβρουαρίου 2018.
Moyer VA; Ομάδας Προληπτικών Υπηρεσιών. Παρακολούθηση παρεμβάσεων συμβουλευτικής συμπεριφοράς στην πρωτοβάθμια περίθαλψη για τη μείωση της κατάχρησης οινοπνεύματος: Δήλωση σύστασης της ομάδας εργασίας πρόληψης των ΗΠΑ. Ann Intern Med. 2013 · 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό. Διαταραχή της χρήσης αλκοόλ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Πρόσβαση στις 11 Φεβρουαρίου 2018.
O'Connor PG. Διαταραχές της χρήσης αλκοόλ. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 33.
Sherin Κ, Seikel S, Hale S. Διαταραχές της χρήσης οινοπνεύματος. Στο: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο οικογενειακής ιατρικής. 9η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 48.
Ημερομηνία αναθεώρησης 1/14/2018
Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.