Περιεχόμενο
- Εναλλακτικά ονόματα
- Ποιο είδος αθλητισμού είναι καλύτερο;
- Πότε να επιστρέψετε σε αθλητισμό
- Κάνοντας τους μύες και τους δεσμούς ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 8/4/2018
Μπορείτε να παίζετε σπορ σπάνια, σε τακτική βάση ή σε ανταγωνιστικό επίπεδο. Ανεξάρτητα από το πόσο συμμετέχετε, εξετάστε αυτές τις ερωτήσεις πριν επιστρέψετε σε οποιοδήποτε άθλημα μετά από τραυματισμό στην πλάτη:
- Θέλεις να παίζεις ακόμα το άθλημα, παρόλο που τονίζει την πλάτη σου;
- Εάν συνεχίσετε με το άθλημα, θα συνεχίσετε στο ίδιο επίπεδο ή θα παίξετε σε λιγότερο έντονο επίπεδο;
- Πότε συνέβη ο τραυματισμός της πλάτης σας; Πόσο σοβαρός ήταν ο τραυματισμός; Χρειάστηκε χειρουργική επέμβαση;
- Έχετε μιλήσει για την επιθυμία σας να επιστρέψετε στο άθλημα με τον γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης;
- Έχετε κάνει ασκήσεις για να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς που υποστηρίζουν την πλάτη σας;
- Είστε ακόμα σε καλή κατάσταση;
- Είστε ελεύθεροι από τον πόνο όταν κάνετε τις κινήσεις που απαιτεί το άθλημά σας;
- Έχετε ξαναβρεθεί το σύνολο ή το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης στη σπονδυλική σας στήλη;
Εναλλακτικά ονόματα
Τραυματισμός στο πίσω μέρος - επιστροφή στον αθλητισμό. Sciatica - επιστροφή στα αθλήματα. Κληρονόμος δίσκος - επιστρέφει στον αθλητισμό. Δερματικός δίσκος - επιστροφή στο σπορ. Σπονδυλική στένωση - επιστροφή στο σπορ. Πόνος στην πλάτη - επιστροφή στα αθλήματα
Ποιο είδος αθλητισμού είναι καλύτερο;
Όταν αποφασίζετε πότε και πότε πρέπει να επιστρέψετε σε ένα άθλημα μετά από χαμηλό πόνο στην πλάτη, το μέγεθος του στρες που κάθε άθλημα τοποθετεί στη σπονδυλική σας στήλη είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να εξετάσετε. Αν θέλετε να επιστρέψετε σε ένα πιο έντονο άθλημα ή ένα άθλημα επαφής, μιλήστε με τον παροχέα και τον φυσιοθεραπευτή σας για το αν μπορείτε να το κάνετε αυτό με ασφάλεια. Η επαφή με τα αθλήματα ή τα πιο έντονα αθλήματα μπορεί να μην είναι μια καλή επιλογή για εσάς αν:
- Είχε χειρουργική επέμβαση σε περισσότερα από ένα επίπεδα της σπονδυλικής σας στήλης, όπως η σπονδυλοδεσία
- Έχετε πιο σοβαρή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή όπου ενώνεται η μέση της σπονδυλικής στήλης και της κατώτερης σπονδυλικής στήλης
- Έχετε επανειλημμένα τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση στην ίδια περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης
- Είχαν τραυματισμούς στην πλάτη που είχαν ως αποτέλεσμα μυϊκή αδυναμία ή τραυματισμό των νεύρων
Κάνοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα σε πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαφή, βαριά ή επαναλαμβανόμενη ανύψωση ή συστροφή (όπως όταν κινείται ή με μεγάλη ταχύτητα) μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό.
Πότε να επιστρέψετε σε αθλητισμό
Αυτές είναι μερικές γενικές συμβουλές για το πότε πρέπει να επιστρέψετε στο σπορ και την προετοιμασία. Μπορεί να είναι ασφαλές να επιστρέψετε στο άθλημά σας όταν έχετε:
- Δεν πόνο ή μόνο ήπιος πόνος
- Κανονικό ή σχεδόν κανονικό εύρος κίνησης χωρίς πόνο
- Ανακτηθεί αρκετή δύναμη στους μυς που σχετίζονται με το άθλημά σας
- Αποκατέστησε την αντοχή που χρειάζεστε για το άθλημά σας
Ο τύπος του τραυματισμού στην πλάτη ή το πρόβλημα που αποκαθιστάτε είναι ένας παράγοντας για να αποφασίσετε πότε μπορείτε να επιστρέψετε στο άθλημα σας. Αυτές είναι γενικές οδηγίες:
- Μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή στέλεχος, θα πρέπει να είστε σε θέση να αρχίσετε να επιστρέφετε στο άθλημά σας μέσα σε λίγες μέρες έως αρκετές εβδομάδες, αν δεν έχετε άλλα συμπτώματα.
- Μετά από έναν ολισθηρό δίσκο σε μια περιοχή της σπονδυλικής σας στήλης, με ή χωρίς χειρουργική που ονομάζεται δισκεκτομή, οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν σε 1 έως 6 μήνες. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς που περιβάλλουν τη σπονδυλική σας στήλη και τον ισχίο για μια ασφαλή επιστροφή στο σπορ. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν σε ανταγωνιστικό επίπεδο αθλημάτων.
- Αφού έχετε δίσκο και άλλα προβλήματα στη σπονδυλική σας στήλη. Θα πρέπει να είστε υπό τη φροντίδα ενός παρόχου ή ενός φυσιοθεραπευτή. Θα πρέπει να πάρετε ακόμα μεγαλύτερη προσοχή μετά από χειρουργικές επεμβάσεις που περιλαμβάνουν την τήξη των οστών της σπονδυλικής στήλης μαζί.
Κάνοντας τους μύες και τους δεσμούς ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι
Οι μεγάλοι μύες της κοιλιάς, των άνω ποδιών και των γλουτών σας αποδίδουν στη σπονδυλική σας στήλη και στα οστά της πυέλου. Βοηθούν στη σταθεροποίηση και την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και του αθλητισμού. Η αδυναμία στους μυς αυτούς μπορεί να είναι μέρος του λόγου για τον οποίο τραυματίσατε την πλάτη σας. Μετά την ανάπαυση και τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας μετά τον τραυματισμό σας, αυτοί οι μύες πιθανότατα θα είναι ακόμα πιο αδύναμοι και λιγότερο ευέλικτοι.
Η αποκατάσταση αυτών των μυών στο σημείο που υποστηρίζουν καλά τη σπονδυλική σας στήλη ονομάζεται ενίσχυση πυρήνα. Ο πάροχός σας και ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας διδάξουν ασκήσεις για την ενίσχυση αυτών των μυών. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά για να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμούς και να ενισχύσετε την πλάτη σας.
Μόλις είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο άθλημα σας:
- Ζεσταίνετε με μια εύκολη κίνηση όπως το περπάτημα. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες και τους συνδέσμους στην πλάτη σας.
- Τεντώστε τους μύες στην άνω και κάτω πλευρά της πλάτης σας και τα hamstrings σας (μεγάλοι μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας) και τα τετρακέφαλα (μεγάλοι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας).
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τις κινήσεις και τις ενέργειες που σχετίζονται με τον αθλητισμό σας, ξεκινήστε αργά. Πριν πάτε με πλήρη ισχύ, λάβετε μέρος στο άθλημα σε λιγότερο έντονο επίπεδο. Δείτε πώς αισθάνεστε εκείνη τη νύχτα και την επόμενη μέρα πριν αυξήσετε αργά τη δύναμη και την ένταση των κινήσεων σας.
βιβλιογραφικές αναφορές
Lauerman W, Russo Μ. Διαταραχές θωρακικής σπονδυλικής στήλης στον ενήλικα. Στο: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική της DeLee & Drez. 4η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher ΜΤ. Οσφυϊκή μοίρα σπονδυλικής στήλης και διαστρέμματα. Στο: Reider BC, Davies GJ, Provencher ΜΤ, eds. Ορθοπεδική αποκατάσταση του αθλητή. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: κεφάλαιο 18.
Ημερομηνία αναθεώρησης 8/4/2018
Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.