Περιεχόμενο
- Φάτε υγιεινό για εσάς και το μωρό σας
- Φαγητό για δύο
- Τι να φας
- Υγρά και βιταμίνες
- Τροφές πόθους
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 9/25/2018
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν ισορροπημένη διατροφή.
Φάτε υγιεινό για εσάς και το μωρό σας
Κάνοντας ένα μωρό είναι σκληρή δουλειά για το σώμα μιας γυναίκας. Η σωστή κατανάλωση φαγητού είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το μωρό σας να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί κανονικά.
Τρώγοντας μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη:
- Πάρα πολύ κέρδος βάρους
- Διαβήτη κύησης
- Η πιθανότητα να χρειαστεί ένα τμήμα C
- Αναιμία και λοιμώξεις στη μητέρα
- Κακή επούλωση
- Μια πρόωρη γέννηση του μωρού
- Ένα μικρό μωρό με βάρος γέννησης
Φαγητό για δύο
Η ποσότητα του υγιούς κέρδους βάρους κατά την εγκυμοσύνη ποικίλλει. Αυτές είναι γενικές οδηγίες:
- Η κανονική ολική αύξηση βάρους για μια υγιή γυναίκα είναι 25 έως 35 λίβρες (11 έως 16 κιλά).
- Οι υπερβολικές γυναίκες θα πρέπει να κερδίζουν μόνο 10 έως 20 λίβρες (4 έως 9 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Οι υποβαθμισμένες γυναίκες ή οι γυναίκες με πολλαπλάσια (δίδυμα ή περισσότερα) πρέπει να κερδίζουν 35 έως 45 λίβρες (16 έως 20 κιλά) κατά την εγκυμοσύνη.
Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πόσο βάρος θα πρέπει να κερδίσετε.
Φαγητό για δύο δεν σημαίνει να τρώτε δύο φορές περισσότερο φαγητό. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αλλά, όπου αυτές οι θερμίδες προέρχονται από τα θέματα.
- Εάν τρώτε γλυκά ή πρόχειρο φαγητό, οι επιπλέον θερμίδες δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας.
- Ως αποτέλεσμα, το αυξανόμενο μωρό σας θα πάρει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται από το δικό σας σώμα. Η υγεία σας θα μπορούσε να υποφέρει.
Αντί για πρόχειρο φαγητό, επιλέξτε τρόφιμα που είναι:
- Υψηλή σε πρωτεΐνες
- Πλούσιο σε ωμέγα-3 πολυακόρεστα λίπη και χαμηλότερο σε trans-λιπαρά και κορεσμένα λίπη
- Χαμηλή σε ζάχαρη (η ζάχαρη παρέχει μόνο κενές θερμίδες) ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας είναι:
- Ασβέστιο, για υγιή ανάπτυξη.
- Σίδερο, για το αίμα του μωρού. Αποτρέπει επίσης την αναιμία στη μητέρα.
- Φολικό οξύ, για τη μείωση του κινδύνου για τη σπονδυλική στήλη (ατελές κλείσιμο της σπονδυλικής στήλης), την εγκεφαλία (ελάττωμα του εγκεφάλου) και άλλες γενετικές ανωμαλίες.
Τι να φας
Η κατανάλωση μιας καλά στρογγυλής διατροφής με όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά και η λήψη τουλάχιστον 30 λεπτών άσκησης την ημέρα είναι σημαντική για μια υγιή εγκυμοσύνη. Για τις περισσότερες εγκύους κανονικού βάρους, η σωστή ποσότητα θερμίδων είναι:
- Περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου
- Περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου
- Περίπου 2.400 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου
Ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά:
- Φάτε 9 με 11 μερίδες την ημέρα.
- Αυτά τα τρόφιμα σας δίνουν υδατάνθρακες. Μετατρέπονται σε ενέργεια για το σώμα σας και για την ανάπτυξη του μωρού σας.
- Τα ολικής αλέσεως και τα ενισχυμένα προϊόντα έχουν φυλλικό οξύ και σίδηρο.
Λαχανικά:
- Τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και C, φολικού οξέος, σιδήρου και μαγνησίου.
- Φάτε 4 με 5 μερίδες την ημέρα.
- Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 2 από τις καθημερινές σας μερίδες από πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.
Καρπός:
- Φάτε 3 με 4 μερίδες την ημέρα.
- Τα φρούτα σας δίνουν βιταμίνες Α και C, κάλιο και φυτικές ίνες. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και χυμούς. Είναι καλύτερα για σας από τα κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα. Τρώτε πολλά πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα, όπως τα εσπεριδοειδή, τα πεπόνια και τα μούρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους χυμούς που περιέχουν ζάχαρη ή γλυκαντικά.
Γάλα, γιαούρτι και τυρί:
- Φάτε 3 μερίδες την ημέρα.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου και φωσφόρου. Αν πρέπει να περιορίσετε τις θερμίδες και τη χοληστερόλη, επιλέξτε μη γαλακτοκομικά προϊόντα.
Κρέας, πουλερικά, ψάρια, ξηρά φασόλια, αυγά και ξηροί καρποί:
- Φάτε 3 μερίδες την ημέρα.
- Τα τρόφιμα αυτής της ομάδας είναι καλές πηγές βιταμινών Β, πρωτεϊνών, σιδήρου και ψευδαργύρου.
Λίπη και λάδια
Χρειάζεστε μέτριες ποσότητες λίπους στη διατροφή σας για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Οι λιπαρές ουσίες παρέχουν μακροπρόθεσμη ενέργεια για ανάπτυξη και χρειάζονται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Οι γυναίκες με ειδικές διατροφικές ανάγκες θα πρέπει να σχεδιάζουν προσεκτικά τα γεύματά τους για να βεβαιωθούν ότι θα έχουν τη διατροφή που χρειάζονται. Συζητήστε με τον παροχέα σας ή με έναν διαιτολόγο εάν έχετε μια ειδική διατροφή, όπως:
- Χορτοφάγος ή vegan
- Δυσανεξία στη λακτόζη
- Χωρίς γλουτένη
Υγρά και βιταμίνες
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να πίνουν πολλά υγρά. Αποφύγετε τα ποτά με την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Ρωτήστε τον παροχέα σας πόση ποσότητα υγρού θα πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα.
Θα πρέπει επίσης να πάρετε μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει φυλλικό οξύ, σίδηρο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται όλες οι γυναίκες. Ο πάροχός σας μπορεί να σας δώσει συνταγή για βιταμίνες. Μπορείτε επίσης να πάρετε τις προγεννητικές βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή.
Τροφές πόθους
Αν και κανείς δεν ξέρει γιατί, πολλές έγκυες γυναίκες έχουν πόθους για ορισμένα τρόφιμα. Μπορεί να οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές. Αυτές οι επιθυμίες θα περάσουν συχνά μετά τους πρώτους 3 μήνες.
Εφ 'όσον παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για εσάς και το μωρό σας, είναι καλό να έχετε μερικά από τα τρόφιμα που λαχταρούν κάθε τόσο.
Μερικές φορές, οι έγκυες γυναίκες θα έχουν παράξενο πόθο για πράγματα που δεν είναι τρόφιμα, όπως βρωμιά, πηλό, απορρυπαντικό πλυντηρίων ρούχων ή τσιπς πάγου. Αυτό ονομάζεται pica, και μπορεί να προκληθεί από πολύ λίγη σίδηρο στο αίμα, που οδηγεί σε αναιμία. Αφήστε τον προμηθευτή σας να μάθετε αν έχετε αυτούς τους πόθους.
Εναλλακτικά ονόματα
Προγεννητική φροντίδα - τρώει σωστά
βιβλιογραφικές αναφορές
Cline Μ, Young N. Προηγούμενη περίθαλψη. Στο: Kellerman RD, Bope ΕΤ, eds. Conn's Current Therapy 2018. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Προκαταρκτική φροντίδα και προγεννητική φροντίδα. Στο: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et αϊ, eds. Μαιευτική: Κανονική και Προβλήματα. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 6.
West EH, Hark L, Catalano ΡΜ. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et αϊ, eds. Μαιευτική: Κανονική και Προβλήματα. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 7.
Ημερομηνία αναθεώρησης 9/25/2018
Ενημερώθηκε από: John D. Jacobson, MD, Καθηγήτρια Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Loma Linda, Κέντρο Loma Linda για τη Γονιμότητα, Loma Linda, CA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.