Περιεχόμενο
Είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα εάν ενεργείτε μόνοι σας. Οι καπνιστές μπορεί να έχουν πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να κλείσουν με ένα πρόγραμμα υποστήριξης. Τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος προσφέρονται από νοσοκομεία, τμήματα υγείας, κοινοτικά κέντρα, χώρους εργασίας και εθνικούς οργανισμούς.
Πληροφορίες
Μπορείτε να μάθετε σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος από:
- Ο γιατρός σας ή το τοπικό νοσοκομείο
- Το σχέδιο ασφάλισης υγείας σας
- Ο εργοδότης σας
- Το τοπικό τμήμα υγείας
- Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου Quitline στο 877-448-7848
- Η American Cancer Society Quitline στο 800-227-2345
- Η αμερικανική ένωση πνευμόνων, η οποία διαθέτει ηλεκτρονικά και τηλεφωνικά προγράμματα συμβουλών
- Κρατικά προγράμματα και στα 50 κράτη και στην περιφέρεια της Κολούμπια
Τα καλύτερα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος συνδυάζουν πολυάριθμες προσεγγίσεις και στοχεύουν στους φόβους και τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε όταν κλείνετε. Παρέχουν επίσης συνεχή στήριξη για την παραμονή μακριά από τον καπνό.
Να είστε προσεκτικοί σε προγράμματα τα οποία:
- Είναι σύντομα και δεν προσφέρουν καμία βοήθεια με την πάροδο του χρόνου
- Φορτίστε ένα υψηλό τέλος
- Προσφέρετε συμπληρώματα ή χάπια που είναι διαθέσιμα μόνο μέσω του προγράμματος
- Υποσχεθήστε ένα εύκολο μονοπάτι για να το κόψετε
ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ ΒΟΗΘΕΙΑ
Οι τηλεφωνικές υπηρεσίες μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Αυτές οι υπηρεσίες είναι εύχρηστες. Οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα κοινά λάθη. Αυτό το είδος υποστήριξης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με την προσωπική συμβουλευτική.
Τα τηλεφωνικά προγράμματα είναι συχνά διαθέσιμα τις νύχτες και τα Σαββατοκύριακα. Οι εκπαιδευμένοι σύμβουλοι θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης για διακοπή και να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποια βοηθήματα σταματήσουν να καπνίζουν. Οι επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Φάρμακα
- Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
- Υποστηρίξτε προγράμματα ή τάξεις
ΟΜΑΔΕΣ ΣΤΗΡΙΞΗΣ
Αφήστε τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας να μάθουν για τα σχέδιά σας να σταματήσουν το κάπνισμα και την ημερομηνία διακοπής. Βοηθάει τους ανθρώπους γύρω σας να γνωρίζουν τι περνάτε, ειδικά όταν είστε κακοί.
Μπορεί επίσης να θέλετε να αναζητήσετε άλλους τύπους υποστήριξης, όπως:
- Ο οικογενειακός σας γιατρός ή η νοσηλεύτρια.
- Ομάδες πρώην καπνιστών.
- Νικοτίνη Ανώνυμος (nicotine-anonymous.org). Αυτός ο οργανισμός χρησιμοποιεί μια παρόμοια προσέγγιση με τους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Ως μέρος αυτής της ομάδας, θα σας ζητηθεί να παραδεχτείτε ότι είστε ανίσχυροι για τον εθισμό σας στη νικοτίνη. Επίσης, ένας χορηγός είναι συχνά διαθέσιμος για να σας βοηθήσει να περάσετε τις προτροπές να καπνίζετε.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΚΑΙ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΚΑΠΝΟΥ
Τα προγράμματα διακοπής καπνίσματος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε μια μέθοδο διακοπής που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε τα προβλήματα που εμφανίζονται ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε και να προσφέρετε εργαλεία για να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα. Αυτά τα προγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα κοινά λάθη.
Τα προγράμματα μπορούν είτε να έχουν συνεδρίες one-on-one ή συμβουλευτική ομάδα. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν και τα δύο. Τα προγράμματα θα πρέπει να διευθύνονται από συμβούλους που εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.
Τα προγράμματα που παρέχουν περισσότερες συνεδρίες ή μεγαλύτερες περιόδους σύνδεσης έχουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου προτείνει προγράμματα όπως τα εξής:
- Κάθε συνεδρία διαρκεί τουλάχιστον 15 με 30 λεπτά.
- Υπάρχουν τουλάχιστον 4 συνεδρίες.
- Το πρόγραμμα διαρκεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες, αν και είναι συνήθως μεγαλύτερο.
- Ο ηγέτης εκπαιδεύεται στην παύση του καπνίσματος.
Τα προγράμματα που βασίζονται στο Internet καθίστανται όλο και πιο διαθέσιμα. Αυτές οι υπηρεσίες σάς στέλνουν εξατομικευμένες υπενθυμίσεις χρησιμοποιώντας e-mail, γραπτά μηνύματα ή άλλες μεθόδους.
Εναλλακτικά ονόματα
Καπνός χωρίς καπνό - σταματά τα προγράμματα καπνίσματος. Σταματήστε τις τεχνικές καπνίσματος. Προγράμματα διακοπής του καπνίσματος · Τεχνικές παύσης του καπνίσματος
βιβλιογραφικές αναφορές
Γιώργος ΤΡ. Νικοτίνη και καπνός. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 32.
Siu AL; Αμερικανική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Παρεμβάσεις συμπεριφοράς και φαρμακοθεραπείας για την παύση του καπνίσματος σε ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών: Δήλωση σύστασης της Ειδικής Ομάδας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Ann Intern Med. 2015, 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Ζητήσετε βοήθεια. Smokfree.gov ιστοσελίδα. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Πρόσβαση στις 14 Μαρτίου 2017.
Ημερομηνία αναθεώρησης 2/13/2017
Ενημερώθηκε από: Laura J. Martin, MD, MPH, Συμβούλιο ABIM με πιστοποίηση εσωτερικής ιατρικής και φιλοσοφίας και παρηγορητικής ιατρικής, Ατλάντα, GA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.