Περιεχόμενο
- Α. Αποχή από το κάπνισμα
- Β. Διαχείριση δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
- Γ. Έλεγχος του στρες
- Δ. Διατροφή
- Ε. Άσκηση
Κριτική από:
Michael Joseph Blaha, MD, M.P.H.
Έχοντας καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να φαίνεται σαν μια φοβερή συστροφή της μοίρας. Αλλά οι ερευνητές μαθαίνουν ότι υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να αποφύγει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
«Οι βασικοί παράγοντες του τρόπου ζωής εντός του ελέγχου ενός ατόμου είναι οι βασικές αιτίες γνωστών καρδιακών κινδύνων όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση», λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins Michael Blaha, M.D, M.P.H.
Οι ακόλουθες συμπεριφορές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ανάπτυξη όχι μόνο των καρδιαγγειακών παθήσεων αλλά και άλλων προβλημάτων υγείας, σύμφωνα με την έρευνα του Johns Hopkins.
Μειώνουν τους καρδιακούς κινδύνους βοηθώντας στην πρόληψη του σχηματισμού επιβλαβούς πλάκας στις αρτηρίες. Καθώς η πλάκα συσσωρεύεται, αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα και μπορεί να οδηγήσει σε στηθάγχη, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τα ABC που μένουν υγιή:
Α. Αποχή από το κάπνισμα
Κλείστε - ή ακόμα καλύτερα, μην ξεκινήσετε ποτέ. Το κάπνισμα είναι ο νούμερο 1 παράγοντας κινδύνου καρδιακών παθήσεων που μπορείτε να ελέγξετε, λέει ο Blaha. Εκτός από την πρόκληση βλάβης στις αρτηρίες, η νικοτίνη και άλλα συστατικά του καπνού καπνού επηρεάζουν κάθε όργανο του σώματος. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, καθώς και καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Β. Διαχείριση δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα μέτρο του σωματικού λίπους με βάση το βάρος και το ύψος και θα πρέπει να διαβάζεται κάτω από το 25. Υπολογίστε το δικό σας χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή BMI στη βιβλιοθήκη υγείας Johns Hopkins. Το εύρος που θεωρείται φυσιολογικό είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τον ΔΜΣ σας μέσω διατροφής.
Γ. Έλεγχος του στρες
Όλοι έχουν άγχος στη ζωή τους. Αλλά το παρατεταμένο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και να τα διατηρήσει σε υψηλότερα ποσοστά περισσότερο από ό, τι είναι υγιές. Έτσι, η διαχείριση των επιπέδων άγχους σας με υγιείς τρόπους - μέσω της άσκησης, της βαθιάς αναπνοής ή άλλων προσεγγίσεων χαλάρωσης - βοηθά στη διαφύλαξη της καρδιάς σας. (Το υπερβολικό αλκοόλ και η κατανάλωση, από την άλλη πλευρά, είναι παραδείγματα ανθυγιεινών τρόπων αντιμετώπισης του στρες.)
Είναι επίσης έξυπνο να λάβετε θεραπεία για καταστάσεις που μπορεί να σχετίζονται με το άγχος, όπως κατάθλιψη ή άγχος.
Δ. Διατροφή
Μια μεσογειακή διατροφή αντικατοπτρίζει τις αρχές του είδους της υγιεινής διατροφής που προτείνουν οι καρδιολόγοι. Με λίγα λόγια, αυτή είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά, άπαχη πρωτεΐνη, λέει ο Blaha.
Περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ακόρεστα λίπη όπως λιπαρά ψάρια και ελαιόλαδο και περιορισμένη κατανάλωση κόκκινων κρεάτων, ζωικών λιπών, πρόσθετων σακχάρων και μεταποιημένων τροφίμων.
Ε. Άσκηση
Στοχεύστε στην ποσότητα σωματικής άσκησης που συνιστάται από τις ομοσπονδιακές οδηγίες: 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιοι ή να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο: Όλες οι κινήσεις μετράνε - και προσθέτει. Το απλό περπάτημα μεταξύ 5.000 και 10.000 βημάτων την ημέρα σας κρατά στο δρόμο της ιδανικής δραστηριότητας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τα βήματά σας και να παραμείνετε κίνητρα.