Περιεχόμενο
- Ορθολογική διόρθωση
- Πρόγραμμα άσκησης με τα πόδια
- Prone Press Ups
- Επιρρεπή ανύψωση ποδιών
- Επιστημονική ολίσθηση νεύρων
- Ύπτια οσφυϊκή κάμψη
- Κλίση οπίσθιου πυελικού
- Ενίσχυση ισχίου και πυρήνα
- Δραστηριότητες επιστροφής στην εργασία
Μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία μετά από οσφυϊκή λαμιντεκτομή και δισκεκτομή για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πλήρως. Οι στόχοι της αποκατάστασης χαμηλής πλάτης μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε όλο το εύρος κίνησης και δύναμης στη σπονδυλική σας στήλη και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο προηγούμενος τρόπος ζωής.
Ο φυσιοθεραπευτής σας (PT) θα συνεργαστεί επίσης μαζί σας για να αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση χαμηλής πλάτης, ακολουθεί ένας αναλυτικός οδηγός για το τι μπορεί να περιμένετε να κάνετε στη φυσικοθεραπεία.
Λάβετε υπόψη ότι πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να λάβετε εκ των προτέρων άδεια από τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι κινήσεις είναι ασφαλείς για εσάς. Μερικοί χειρουργοί μπορεί να έχουν περιορισμούς στο πόσο μπορείτε να λυγίσετε, να σηκώσετε και να στρίψετε για οπουδήποτε από δύο έως έξι εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Ορθολογική διόρθωση
Μετά τη χειρουργική επέμβαση στην πλάτη, πρέπει να εργαστείτε για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν κάθεστε και στέκεστε. Ο ορθοστατικός έλεγχος είναι απαραίτητος καθώς διατηρεί τη χαμηλή πλάτη σας στη βέλτιστη θέση για να προστατεύσει τους οσφυϊκούς δίσκους και τους μυς που θεραπεύετε.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει πώς να καθίσετε με σωστή στάση σώματος χρησιμοποιώντας οσφυϊκό ρολό για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στην καλύτερη θέση. Η διαδικασία slouch-overcorrect μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος για την πλάτη σας.
Η επίτευξη και η διατήρηση της σωστής στάσης για την πλάτη σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε την πλάτη σας και να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια πόνου στην πλάτη.
Πρόγραμμα άσκησης με τα πόδια
Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μετά από χειρουργική επέμβαση οσφυϊκής λακτεκτομής ή δισκεκτομής. Γιατί; Επειδή το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα σας. Αυτό βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς και τους ιστούς του νωτιαίου μυελού καθώς θεραπεύονται.
Το περπάτημα βοηθά επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, διατηρώντας την καρδιά και τους πνεύμονές σας σωστά μετά τη χειρουργική επέμβαση στην οσφυϊκή χώρα. Το καλύτερο πράγμα για το περπάτημα μετά από χειρουργική επέμβαση στην πλάτη είναι ότι είναι μια όρθια άσκηση - η σπονδυλική σας στήλη θα είναι φυσικά σε καλή θέση ενώ περπατάτε. Αυτό βοηθά στην προστασία των δίσκων σας από μελλοντικά προβλήματα.
Η έναρξη ενός προγράμματος περπατήματος μετά τη χειρουργική επέμβαση στην πλάτη ακούγεται εύκολο. απλά βγαίνεις και περπατάς, σωστά; Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα, γι 'αυτό επικοινωνήστε με το PT σας για να σας βοηθήσουμε να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Prone Press Ups
Μια από τις απλούστερες, αλλά πιο αποτελεσματικές, ασκήσεις για την προστασία της πλάτης και των οσφυϊκών δίσκων μετά τη λαμιντεκτομή είναι η επιρρεπής πίεση. Αυτή η άσκηση συμπιέζει το πίσω μέρος των δίσκων θεραπείας σας και βοηθά να τους διατηρήσετε στη σωστή θέση στο χαμηλό σας πίσω. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ικανότητάς σας να κάμπτετε πίσω στην οσφυϊκή προέκταση.
Για να εκτελέσετε την άσκηση:
- Ξαπλώστε προς τα κάτω σε ένα χαλί γιόγκα στο πάτωμα και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας.
- Κρατήστε χαλαρή την πλάτη και τους γοφούς σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω, επιτρέποντας ταυτόχρονα στο κάτω μέρος της πλάτης σας να παραμένει στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια ελαφρά πίεση στην πλάτη σας ενώ πιέζετε προς τα πάνω.
- Κρατήστε τη θέση πίεσης για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την άσκηση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να κάνετε μετά τη χειρουργική επέμβαση οσφυϊκής λακτεκτομής και δισκεκτομής.
Επιρρεπή ανύψωση ποδιών
Ένας από τους στόχους της φυσικής σας θεραπείας μετά από οσφυϊκή λαμιντεκτομή και δισκεκτομή μπορεί να είναι η βελτίωση της δύναμης και της σταθερότητας των μυών της πλάτης σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την υποστήριξη που παρέχει το μυϊκό σύστημα στη σπονδυλική σας στήλη.
Μια εξαιρετική άσκηση για να βελτιώσετε τη δύναμη της πλάτης σας είναι η επιρρεπής άσκηση ευθείας ποδιών (SLR).
Για να εκτελέσετε την άσκηση:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας (επιρρεπείς), σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε αργά ένα πόδι στον αέρα.
- Κρατήστε το ίσιο πόδι προς τα πάνω για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε το αργά προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Το επιρρεπές SLR μπορεί να εκτελεστεί μία ή δύο φορές την ημέρα, αλλά φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Επιρρεπή ανύψωση ποδιώνΕπιστημονική ολίσθηση νεύρων
Εάν είχατε πόνο στα πόδια από την πλάτη σας πριν από τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να έχετε διαγνωστεί με ισχιαλγία ή ερεθισμό του ισχιακού νεύρου σας. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το πόδι σας αισθάνεται σφιχτό κάθε φορά που το ισιώνετε εντελώς. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας κολλημένης ρίζας του ισχιακού νεύρου, ένα κοινό πρόβλημα σε άτομα με ισχιαλγία.
Μετά τη χειρουργική επέμβαση της οσφυϊκής λακτεκτομής και της δισκεκτομής, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις, που ονομάζονται γλιστρίες του ισχιακού νεύρου, για να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να βελτιώσετε τον τρόπο με τον οποίο κινείται το ισχιακό νεύρο στην πλάτη σας. κίνηση να συμβεί.
Για να πραγματοποιήσετε ολίσθηση του ισχιακού νεύρου:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε ένα γόνατο προς τα πάνω.
- Πιάστε κάτω από το γόνατό σας με τα χέρια σας και στη συνέχεια ισιώστε το γόνατό σας ενώ το υποστηρίζετε με τα χέρια σας.
- Μόλις το γόνατό σας ισιώσει πλήρως, λυγίστε και επεκτείνετε τον αστράγαλο σας περίπου 5 φορές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε το γλιστρά του ισχιακού νεύρου 10 φορές.
Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί αρκετές φορές για να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο κινείται το ισχιακό νεύρο και γλιστρά στην χαμηλή πλάτη και το πόδι.
Ύπτια οσφυϊκή κάμψη
Μετά τη χειρουργική επέμβαση στην πλάτη, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις απαλής κάμψης της πλάτης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε με ασφάλεια τους μυς της πλάτης. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει απαλά τον ιστό ουλής στην πλάτη σας από τη χειρουργική τομή.
Η ύπτια οσφυϊκή κάμψη είναι ένα από τα απλούστερα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε το ROM της οσφυϊκής κάμψης μετά από χειρουργική επέμβαση χαμηλής πλάτης. Για να εκτελέσετε την άσκηση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Σηκώστε αργά τα λυγισμένα γόνατά σας προς το στήθος σας και πιάστε τα γόνατά σας με τα δύο χέρια.
- Τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας προς το στήθος σας και κρατήστε τη θέση για 1 ή 2 δευτερόλεπτα.
- Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας πίσω στην αρχική θέση.
- Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ύπτιας οσφυϊκής κάμψης για 10 επαναλήψεις.
Φροντίστε να σταματήσετε την άσκηση εάν αντιμετωπίζετε αύξηση του πόνου στη χαμηλή πλάτη, τους γλουτούς ή τα πόδια σας.
Άσκηση ύπτιας οσφυϊκής κάμψηςΚλίση οπίσθιου πυελικού
Μετά από οσφυϊκή λαμιντεκτομή και δισκεκτομή, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να βοηθήσει στη βελτίωση της κοιλιακής σας δύναμης. Μια άσκηση για να αρχίσετε να βελτιώνετε τον τρόπο συστολής των μυών του κοιλιακού και του πυρήνα σας είναι η κλίση της οπίσθιας πυέλου.
Για να εκτελέσετε την οπίσθια πυελική κλίση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα.
- Λικνίστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πίσω σαν να προσπαθείτε να ισιώσετε την πλάτη σας στο πάτωμα.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς καθώς γείρετε τη λεκάνη σας οπίσθια και κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε αργά την πυελική κλίση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Μπορείτε να εκτελέσετε την οπίσθια πυελική κλίση για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί σωστά, οπότε φροντίστε να κάνετε check in με το PT σας πριν ξεκινήσετε να αποφεύγετε συνηθισμένα σφάλματα που μπορεί να κάνουν την άσκηση αναποτελεσματική.
Ενίσχυση ισχίου και πυρήνα
Μόλις κατακτήσετε την κλίση της οπίσθιας πυέλου, μπορείτε να προχωρήσετε στο πρόγραμμα ενίσχυσης της κοιλιάς και του πυρήνα. Αυτό περιλαμβάνει την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων για τους γοφούς και τα πόδια σας διατηρώντας παράλληλα την ουδέτερη θέση της πυέλου.
Μπορεί να ξεκινήσουν προηγμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και σταθερότητα στους μύες που περιβάλλουν την πυελική περιοχή και την πλάτη. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Προηγμένες ασκήσεις ενίσχυσης του ισχίουΔραστηριότητες επιστροφής στην εργασία
Μόλις αποκτήσετε βελτιωμένη οσφυϊκή περιοχή κίνησης, ισχίου και δύναμης πυρήνα, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να εργάζεστε σε συγκεκριμένες δραστηριότητες για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο εργασίας και αναψυχής.
Ανάλογα με την εργασία σας, μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε σε σωστές τεχνικές ανύψωσης ή μπορεί να χρειαστείτε εργονομική αξιολόγηση εάν αφιερώσετε χρόνο καθμένος σε γραφείο ή τερματικό υπολογιστή.
Φροντίστε να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή πριν επιστρέψετε στη δουλειά για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να κάνετε και να είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι για κανονικές εργασίες και ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Η χειρουργική επέμβαση χαμηλής πλάτης, όπως η οσφυϊκή λαμιντεκτομή και η δισκεκτομή, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκατασταθεί σωστά. Σε συνεργασία με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα βελτιώσετε το εύρος κίνησης, τη δύναμη και τη λειτουργική κινητικότητά σας για να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας γρήγορα και με ασφάλεια.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο