Περιεχόμενο
Το να ζεις καλά με αρθρίτιδα απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Πολλές μορφές είναι προοδευτικές, χαρακτηρίζονται όχι μόνο από χρόνιο πόνο και αναπηρία, αλλά από την αβεβαιότητα που μπορεί συχνά να κατακλύσει τους ανθρώπους.Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτήν την αβεβαιότητα, είναι σημαντικό να διαμορφώσετε μια στρατηγική αντιμετώπισης, μια στρατηγική που σας παρέχει ένα πλαίσιο για να ζήσετε με την ασθένεια σε μια δια βίου βάση.
Ένα τέτοιο πλαίσιο είναι αυτό που ονομάζουμε 8 Οκτώ. Πρόκειται για ένα περίγραμμα οκτώ εννοιών που πλαισιώνονται από το επίθημα "-ate" που ασχολείται με τις φυσικές, συναισθηματικές και πρακτικές πτυχές της ζωής με αρθρίτιδα, είτε έχετε διαγνωστεί πρόσφατα είτε αντιμετωπίζετε πρόσφατες αλλαγές στην υγεία σας.
Η στρατηγική των Οκτώ 8 περιγράφεται ως εξής:
Εκπαιδεύσει
Όταν αντιμετωπίζει μια χρόνια ασθένεια, ο μεγαλύτερος φόβος που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να ασχοληθεί με το άγνωστο. Μπορείτε να το ξεπεράσετε πολύ εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε την ασθένεια, τόσο πιο ικανός θα αναγνωρίζετε τα συμπτώματα και θα λαμβάνετε την κατάλληλη δράση.
Ακόμα κι αν έχετε έναν καλό γιατρό για να εργαστείτε, θυμηθείτε ότι είστε συνεργάτης στη δική σας φροντίδα. Αναλάβετε τη μάθηση σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, τις μεθόδους ανακούφισης του πόνου και τον ρόλο της διατροφής και της άσκησης. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να γίνει παρευρισκόμενος στην υγεία σας.
Κινώ
Το να ζεις με χρόνιο πόνο δεν είναι απλό θέμα. Όσο προσπαθείτε να βάλετε ένα χαρούμενο πρόσωπο στα πράγματα, ο πόνος μπορεί συχνά να ροκανίζει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να αποσυρθείτε από τους γύρω σας.
Η θεραπεία του χρόνιου πόνου απαιτεί κάτι περισσότερο από φάρμακα. απαιτεί αυτο-κίνητρο και αλλαγή προοπτικής. Με την αποδοχή ότι η αρθρίτιδα είναι μια κατάσταση με την οποία ζείτε - αντί για κάτι με το οποίο έχετε καταραστεί - θα είστε καλύτερα σε θέση να προσαρμόσετε την άποψή σας και να ανταποκριθείτε σε αυτήν παραγωγικά και όχι αντιδραστικά.
Αντί να εστιάζετε σε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, εστιάστε σε ό, τι μπορείτε να κάνετε, με σκοπό να παραμείνετε δραστήριοι και ανεξάρτητοι. Εάν αισθάνεστε χωρίς κίνητρα, θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια κατάσταση νου και όχι μια κατάσταση ύπαρξης. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε πρόσθετη βοήθεια μέσω συμβουλών, ομάδων υποστήριξης ή αλληλεπιδράσεων με φίλους ή οικογένεια.
Συμμετέχω
Μέρος του πνεύματος μπορεί να κάνει τη ζωή σας μέσα στις δυνατότητές σας. Με κάποιους τρόπους, δεν είναι διαφορετικό από τη λειτουργία μιας επιχείρησης. Οι μεγαλύτερες ευκαιρίες προέρχονται από την εργασία μέσα στους πόρους σας, ούτε την υπερβολική επέκταση του εαυτού σας ούτε την αποτυχία αξιοποίησης των πόρων που έχετε στη διάθεσή σας.
Βρείτε δραστηριότητες που σας προσφέρουν τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση και προσεγγίστε τις στρατηγικά. Εάν υπάρχει υπαίθρια εκδήλωση στην οποία θέλετε να συμμετάσχετε, μην πηδήξετε χωρίς προετοιμασία. Καθορίστε εκ των προτέρων πόσο περπάτημα θα πρέπει να κάνετε και πού υπάρχουν ευκαιρίες να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Ορίζοντας ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε μια εκδήλωση, θα ξέρετε πότε είναι ώρα να γυρίσετε και να επιστρέψετε στο αυτοκίνητο χωρίς να υπερβάλλετε τον εαυτό σας.
Οι κανόνες είναι απλοί: σχεδιάστε, ρυθμίστε τον εαυτό σας και συμμετέχετε.
Χορήγηση φαρμάκων
Ένα σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου θεραπείας αρθρίτιδας είναι η φαρμακευτική αγωγή. Αυτά περιλαμβάνουν μια σειρά συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφορετικών πτυχών της νόσου. Ξεκινήστε μαθαίνοντας τα ονόματα των ναρκωτικών, τι κάνουν και πώς να τα παίρνετε σωστά
Όσον αφορά τη θεραπεία της αρθρίτιδας, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρείτε:
- Πρώτον, πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην κάνετε αυτοθεραπεία και μην παίρνετε τα φάρμακα όποτε θέλετε. Η επίδραση ορισμένων φαρμάκων είναι αθροιστική, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα παίρνετε με συνέπεια για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Ποτέ μην σταματάτε ή αλλάζετε τη θεραπεία χωρίς πρώτα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες, ενημερώστε το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δοσολογία σας, να αλλάξει φάρμακα ή να σας προτείνει θεραπεία για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την εξογκώματα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη θεραπεία.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΩ
Το να ζεις με αρθρίτιδα μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην καθημερινή σου ζωή. Οι δραστηριότητες που κάποτε ήταν εύκολο μπορούν ξαφνικά να γίνουν δύσκολες, απαιτώντας από εσάς να κάνετε προσαρμογές για να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Μία από αυτές τις προσαρμογές είναι να διασφαλίσει ότι όσοι γύρω σας - συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων και των συναδέλφων σας, κατανοούν τι περνάτε.
Στο τέλος, η αρθρίτιδα επηρεάζει όχι μόνο εσάς αλλά και τους γύρω σας. Μην γίνετε μάρτυρας και υποφέρετε στη σιωπή. Πείτε στην οικογένειά σας τι αντιμετωπίζετε και πώς μπορούν να βοηθήσουν. Να είστε ειλικρινείς αλλά επίσης να γνωρίζετε πώς μεταδίδετε τα συναισθήματά σας. Εάν πλαισιώσετε τη συζήτηση με πανικό, οι άνθρωποι θα πανικοβληθούν επίσης. Εάν επικοινωνείτε θυμό ή κατηγορείτε, οι άνθρωποι θα απομακρυνθούν.
Βρείτε τον κατάλληλο χρόνο και χώρο για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν εάν τους καλωσορίσετε. Αφήστε τους να είναι μέρος της λύσης.
Αντιπρόσωπος
Το άγχος είναι μια αναπόφευκτη πραγματικότητα της σύγχρονης ζωής και αυτή που μπορεί είτε να σας κρατήσει στα δάχτυλα των ποδιών μας είτε να σας σύρει προς τα κάτω. Ο στόχος της διαχείρισης του άγχους είναι να αντιμετωπιστεί στρατηγικά.
Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, προσδιορίστε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Εάν, για παράδειγμα, το ημερήσιο πρόγραμμά σας σας αφήνει να απογοητευτείτε στο τέλος της ημέρας, προσδιορίστε ποια μέρη μπορείτε να κόψετε ή να αναθέσετε αυτές τις εργασίες σε άλλους.
Μπορεί να απαιτήσει από εσάς να κάνετε δύσκολες επιλογές, αλλά, αν σταθμίσετε λογικά τα οφέλη από τις συνέπειες, μπορείτε συνήθως να φτάσετε στη σωστή επιλογή.
Σκέπτομαι
Η αρθρίτιδα δεν μπορεί να έχει μόνο σωματική επιβάρυνση αλλά και συναισθηματική. Το μυαλό μπορεί συχνά να γεμίσει με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε ή που έχετε ακόμη να αντιμετωπίσετε. Αυτά τα στρες μπορούν να αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου και όχι μόνο να χάσουν τον ύπνο σας, αλλά επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να τραβήξετε την εστίασή σας μακριά από όλες τις διάσπαρτες σκέψεις και φόβους που περιβάλλουν την κατάστασή σας. Σας διδάσκει πώς να εστιάζετε σε συγκεκριμένες αισθήσεις - την αναπνοή σας, τις εντάσεις στους μυς σας - προκειμένου να τις ελέγξετε και / ή να τις απελευθερώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό και να ανακουφίσετε το άγχος σας.
Συγκεντρώνομαι
Οι άνθρωποι συχνά δηλώνουν ότι δεν θα καθοριστούν από αρθρίτιδα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται καλό και δίκαιο, διαχωρίζει ουσιαστικά την ασθένεια ως τη δική της μοναδική οντότητα. Το γεγονός είναι ότι η αρθρίτιδα είναι μέρος της ζωής σας. Μπορείτε είτε να επιλέξετε να αισθάνεστε φορτωμένοι από αυτό, να προσποιηθείτε ότι δεν είναι εκεί ή να το αποδεχτείτε ως πραγματικότητα.
Με την αποδοχή του, ούτε κρίνετε ότι είναι καλό ή κακό. Είναι απλώς μια πτυχή της υγείας σας που πρέπει να προσέχετε και να διαχειρίζεστε σε συνεχή βάση για να επιτύχετε την υψηλότερη ποιότητα ζωής.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό που θα βρείτε είναι ότι το έργο της διαχείρισης της νόσου σας γίνεται σχεδόν αυτόματο. Δεν θα είναι πάντα στο μυαλό σας απλώς και μόνο επειδή αντιμετωπίζετε καθημερινά με ρουτίνα.
Στο τέλος, η ρουτίνα είναι το κλειδί. Αυτό περιλαμβάνει την τακτική παρακολούθηση του γιατρού σας και τη φροντίδα όλων των άλλων πτυχών της υγείας σας, όχι μόνο της αρθρίτιδας. Με μια πιο ολιστική προσέγγιση, η αρθρίτιδα δεν θα σας καταλήξει. Θα ορίσετε το ως μέρος του ταξιδιού σας να προχωράτε.