Το ποδήλατο ως άσκηση για άτομα με οστεοαρθρίτιδα

Περιεχόμενο

• Αποκομίζοντας τα οφέλη της ποδηλασίας
• Όρθιο Στατικό Ποδήλατο εναντίον Υποκείμενο Στατικό Ποδήλατο
• Συμπέρασμα

Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου είναι η βέλτιστη για άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Ουσιαστικά, η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου αναφέρεται σε τύπους άσκησης (όπως κολύμβηση, περπάτημα και ποδηλασία) που είναι λιγότερο αγχωτικοί στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος, ειδικά τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τα πόδια , γόνατα και αστραγάλους. Το τρέξιμο και το τζόκινγκ, ωστόσο, είναι παραδείγματα άσκησης υψηλών επιπτώσεων.

Αποκομίζοντας τα οφέλη της ποδηλασίας

Το ποδήλατο είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Μια τακτική ρουτίνα ποδηλασίας διατηρεί τα γόνατά σας κινούμενα στο εύρος κίνησής τους και, ταυτόχρονα, ενισχύει τους μύες που υποστηρίζουν τα γόνατά σας. Είναι λογικό να συνεχίζετε το ποδήλατο για όσο διάστημα μπορείτε. Ωστόσο, εάν έχετε σημαντική ζημιά στις αρθρώσεις στα γόνατα ή τους γοφούς σας, η ικανότητά σας να οδηγείτε ποδήλατο μπορεί να είναι ολοένα και πιο περιορισμένη.

Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2010 στο Αναπηρία και Αποκατάσταση αξιολόγησε τον κύκλο σε τρεις ομάδες ασθενών με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, ασθενείς με αντικατάσταση γόνατος και ασθενείς που είχαν τραυματισμό μηνίσκου ή συνδέσμου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ως ασθενής ηλικίας, η ικανότητα συνέχισης της ποδηλασίας μειώνεται 5% κάθε χρόνο. Η πιθανότητα συνέχισης της ποδηλασίας είναι 1,98 φορές μεγαλύτερη για τους άνδρες από ό, τι για τις γυναίκες. Η πιθανότητα εμφάνισης πόνου κατά το ποδήλατο αυξάνεται κατά 8% με κάθε μονάδα αύξηση του δείκτη μάζας σώματος. Αυτή η μελέτη απέδωσε αυξημένο πόνο κατά την ποδηλασία στον δείκτη μάζας σώματος και όχι στη διάγνωση ενός ασθενούς.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Γεροντολογίας, συνέκρινε την ποδηλασία υψηλής έντασης με την ποδηλασία χαμηλής έντασης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ποδηλασία χαμηλής έντασης ήταν εξίσου αποτελεσματική με την ποδηλασία υψηλής έντασης για τη βελτίωση της λειτουργίας του ασθενούς, του βηματισμού, της αερόβιας ικανότητας, καθώς και για τη μείωση του πόνου.

Τούτου λεχθέντος, αντί να σταματήσετε το ποδήλατο όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο, κοιτάξτε να προσαρμόσετε τη δραστηριότητα στις ανάγκες σας. Εάν το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα πρόβλημα λόγω άνισου εδάφους, απότομων λόφων και άλλων προκλήσεων που έρχονται με την υπέροχη ύπαιθρο, φέρτε το ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους.

Για υπαίθρια ποδηλασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ποδήλατο που αισθάνεται άνετα. Μερικοί άνθρωποι συμβουλεύουν να έχουν μια σειρά γραναζιών. Υπάρχουν επίσης ποδηλάτες που προτείνουν γρανάζια Granny (τροχός μικρής αλυσίδας σε τριπλό στρόφαλο). Τα γρανάζια της γιαγιάς επιτρέπουν την περιστροφή με υψηλό ρυθμό περιστροφών ανά λεπτό. Το γρανάζι Granny ονομάζεται έτσι επειδή, θεωρητικά, ακόμη και μια γιαγιά μπορεί να ανεβεί λόφους σε αυτό το εργαλείο.

Εάν οι φυσικοί σας περιορισμοί (επώδυνες αρθρώσεις, παραμόρφωση των αρθρώσεων, προβλήματα ισορροπίας) καθιστούν απαραίτητο να φέρετε ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους, σκεφτείτε τις επιλογές ενός όρθιου στατικού ποδηλάτου ή ενός επαναλαμβανόμενου στατικού ποδηλάτου.

Όρθιο Στατικό Ποδήλατο εναντίον Υποκείμενο Στατικό Ποδήλατο

Ένα σταθερό ποδήλατο είναι ένα ποδήλατο που χρησιμοποιείται για άσκηση και όχι για μεταφορά. Είναι εξοπλισμένο με λαβές, πεντάλ και ένα τυπικό κάθισμα ποδηλάτου, αλλά είναι χτισμένο σε σταθερή πλατφόρμα. Εάν ένα τέτοιο ποδήλατο έχει τροχούς, ανυψώνονται από το έδαφος. Ο σχεδιασμός αντικατοπτρίζει στενά ποδήλατα εξωτερικού χώρου. Ορισμένα στάσιμα ποδήλατα διαθέτουν εργορόμετρο για τη μέτρηση της εργασίας που έχετε κάνει ενώ πετάτε.

Ένα επαναλαμβανόμενο στατικό ποδήλατο είναι εξοπλισμένο με ένα μεγαλύτερο κάθισμα σαν καρέκλα. Ένα άτομο που οδηγεί ένα ξαπλωμένο ποδήλατο κάθεται πίσω και στηρίζεται τη σπονδυλική του στήλη. Τα πετάλια σε ένα ανακλινόμενο ποδήλατο βρίσκονται συνήθως προς τα εμπρός και οι χειρολαβές είναι σε θέση που απαιτεί λιγότερη πρόσβαση. Είναι μια πιο άνετη εμπειρία, αλλά ορισμένοι ειδικοί αμφισβητούν εάν η άσκηση σε ένα ξαπλωμένο στατικό ποδήλατο παρέχει τόσα οφέλη με την άσκηση σε ένα όρθιο στατικό ποδήλατο. Ωστόσο, για άτομα με οστεοαρθρίτιδα, ένα ξαπλωμένο στατικό ποδήλατο μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ άσκησης και μη άσκησης.

Πριν ενεργοποιήσετε την ποδηλασία ή οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Όταν σας δίνει την έγκριση, λάβετε υπόψη σας τις διαφορετικές επιλογές ποδηλασίας.

Συμπέρασμα

Ο στόχος είναι να κάνετε το ποδήλατο μια δραστηριότητα με την οποία θα απολαύσετε και να τηρήσετε έτσι ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη. Επιλέξτε προσεκτικά τον εξοπλισμό σας. Και θυμηθείτε, βηματίστε τον εαυτό σας όταν οδηγείτε!