Περιεχόμενο
Πόσο συχνά ακούτε τον εαυτό σας ή τους φίλους σας να διαμαρτύρονται για φούσκωμα; Συχνά λέμε ότι είμαστε φουσκωμένοι όταν αισθανόμαστε γεμάτοι, αλλά για πολλές γυναίκες, το πρόβλημα σχετίζεται με μια χρόνια υποκείμενη κατάσταση. Εάν αισθάνεστε συχνά φούσκωμα, μπορεί να έχετε μια πάθηση όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το οποίο επηρεάζει έως και το 24% των γυναικών.
Η Linda Lee, M.D., εξηγεί κοινές αιτίες φούσκωσης και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτήν την άβολη κατάσταση.
Τι είναι το φούσκωμα;
Το φούσκωμα είναι μια κατάσταση όπου η κοιλιά σας αισθάνεται γεμάτη και σφικτή, συχνά λόγω αερίου.
«Πολλοί άνθρωποι μου λένε ότι είναι φουσκωμένοι απλώς επειδή η κοιλιά τους κολλάει και δεν τους αρέσει πώς φαίνεται», λέει ο Lee. Λέει, καθώς οι γυναίκες γερνούν, είναι φυσικό για αυτούς να αναπτύξουν χαλαρότητα ή χαλαρότητα στο κοιλιακό τοίχωμα, ειδικά εκείνοι που είχαν παιδιά.
«Όταν τα έντερά μας είναι γεμάτα τρόφιμα ή κόπρανα, μπορείτε να το δείτε πιο εύκολα από ό, τι όταν είχατε μια ήπια κοιλιά», λέει ο Lee. Λέει ότι η διαφορά μεταξύ αυτού και του φουσκώματος είναι σημαντική όταν πρόκειται για θεραπεία.
Αιτίες φουσκώματος
Μια κοινή αιτία φούσκωσης είναι η δυσκοιλιότητα. «Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν δυσκοιλιότητα», λέει ο Lee. Ενώ έχετε λιγότερες κινήσεις του εντέρου από ό, τι συνήθως κάνετε είναι ένα σύμπτωμα δυσκοιλιότητας, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε δυσκοιλιότητα ακόμη και αν έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου. Άλλα συμπτώματα δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:
- Πίεση για να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε μια κίνηση του εντέρου
- Σκαμπό που μοιάζει με βράχια και βότσαλα
- Δεν αισθάνεστε άδειο μετά από μια κίνηση του εντέρου
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβάλει στον κοιλιακό πόνο και στο φούσκωμα. "Όσο περισσότερο το σκαμνί σας κάθεται στο παχύ έντερο, τόσο περισσότερο χρόνο τα βακτήρια πρέπει να ζυμώσουν τι υπάρχει", λέει ο Lee. "Θα γίνετε αέριο και θα αισθανθείτε πολύ πιο φουσκωμένοι."
Εκτός από τη δυσκοιλιότητα, άλλες αιτίες φούσκωσης περιλαμβάνουν:
- Ευαισθησία στο έντερο: Τα άτομα με IBS μπορεί να είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στο αέριο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο, κράμπες και διάρροια.
- Μικρή εντερική βακτηριακή υπερανάπτυξη (SIBO): Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι έχουν σχετικά λίγα βακτήρια στο λεπτό έντερο. Τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο έντερο ή / και IBS με διάρροια είναι πιο πιθανό να έχουν SIBO, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.
- Γαστροπάρεση: Αυτή η κατάσταση προκαλεί καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ναυτία και ακόμη και απόφραξη του εντέρου. Οι γυναίκες είναι τετραπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να έχουν γαστροπάρεση και το 40% των ατόμων με διαβήτη θα έχουν επίσης. Οι ερευνητές μελετούν αυτήν την κατάσταση για να κατανοήσουν εάν μπορεί να έχει φλεγμονώδη ή αυτοάνοση σκανδάλη.
- Γυναικολογικές καταστάσεις: Μερικές φορές προβλήματα με τις ωοθήκες ή τη μήτρα σας μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα παραλείψετε ποτέ την ετήσια πυελική εξέταση.
Πώς να αποτρέψετε το φούσκωμα
Συνήθως, η πρώτη γραμμή θεραπείας για την πρόληψη αερίου και φούσκωμα αλλάζει τη διατροφή σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλών ζυμώσιμων ολιγοσακχαριτών, δισακχαριτών, μονοσακχαριτών και πολυολών (FODMAP) μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του αερίου και του IBS. Μια χαμηλή διατροφή FODMAP αποφεύγει τα ζυμώσιμα συστατικά τροφίμων που παράγουν αέριο, όπως:
- Ολιγοσακχαρίτες, που βρίσκονται στο σιτάρι, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα όσπρια και τα φασόλια
- Δισακχαρίτες, όπως λακτόζη στο γάλα, γιαούρτι και παγωτό
- Μονοσακχαρίτες, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης (ένας τύπος ζάχαρης που βρίσκεται στο μέλι), τα μήλα και τα αχλάδια
- Πολυόλες ή αλκοόλες ζάχαρης που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως βερίκοκα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα και κουνουπίδι, καθώς και πολλές τσίχλες και καραμέλες
«Το λεπτό έντερο δεν απορροφά πάντα πλήρως αυτούς τους υδατάνθρακες, αντί να τα μεταφέρει στο παχύ έντερο, όπου ζυμώνεται από βακτήρια και παράγει αέριο», λέει ο Lee. Δεν παίρνουν όλοι αέριο και φούσκωμα από κάθε φαγητό FODMAP. Μπορείτε να ξεκινήσετε κόβοντας τα τρόφιμα FODMAP και στη συνέχεια τα επαναφέρετε αργά στη διατροφή σας ένα κάθε φορά για να εντοπίσετε προβληματικά τρόφιμα.
Μακροπρόθεσμα, το κλειδί για την αποφυγή φουσκώματος είναι η κατανόηση της αιτίας του. Εάν η ήπια δυσκοιλιότητα είναι το πρόβλημα, μια πλούσια σε φυτικές ίνες δίαιτα, νερό και άσκηση μπορεί να βοηθήσει, αλλά αυτά τα βήματα δεν θα λειτουργούν πάντα για χρόνια δυσκοιλιότητα. Η χρόνια δυσκοιλιότητα και άλλες καταστάσεις, όπως το IBS ή η γαστροπάρεση, απαιτούν ιατρική περίθαλψη, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα συμπτώματα φούσκωσής σας.