Περιεχόμενο
- TheBMI
- Περιφέρεια μέσης
- Αναλογία μέσης προς το ισχίο
- Ποια μέτρηση είναι καλύτερη για την πρόβλεψη κινδύνου;
- Η κατώτατη γραμμή
Ωστόσο, οι ερευνητές δεν συμφωνούν πάντα ποια μέθοδος είναι καλύτερη για τον ποσοτικό προσδιορισμό εάν ένα άτομο είναι «υπερβολικά» υπέρβαρο. Τα τρία πιο συχνά χρησιμοποιούμενα μέτρα είναι ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), η περιφέρεια της μέσης και η αναλογία μέσης προς ισχίου. Αλλά είναι ένα καλύτερο από τα άλλα;
TheBMI
Το μέτρο που χρησιμοποιείται πιο συχνά για την εκτίμηση του κινδύνου που σχετίζεται με το βάρος είναι ο ΔΜΣ, μια αναλογία που υπολογίζεται από το βάρος και το ύψος σας. Συγκεκριμένα, ο ΔΜΣ ισούται με το σώμα σας (σε χιλιόγραμμα) διαιρούμενο με το τετράγωνο ύψους σας (σε μέτρα).
Ο «φυσιολογικός» ΔΜΣ είναι 18,5-24,9 kg / m2). Ένας ΔΜΣ 25-29,9 kg / m2 θεωρείται υπέρβαρος, από 30 - 34,9 kg / m2 είναι παχύσαρκος και 35 kg / m2 ή υψηλότερος είναι πολύ παχύσαρκος. Οι υπολογιστές BMI είναι εύχρηστοι (το μόνο που χρειάζεστε είναι το ύψος και το βάρος σας) και είναι άμεσα διαθέσιμοι στο διαδίκτυο. (Εδώ είναι ένα από το NIH.)
Ο ΔΜΣ είναι χρήσιμος επειδή αυτή η μέτρηση έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές κλινικές μελέτες, οπότε έχει γίνει πολλή ανάλυση με το μέτρο ΔΜΣ. Στην πραγματικότητα, οι επίσημοι ορισμοί των «υπέρβαρων», «παχύσαρκων» και «πολύ παχύσαρκων» βασίστηκαν οι ίδιοι σε αυτές τις μελέτες ΔΜΣ.
Ωστόσο, ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα ακριβής σε κάθε άτομο. Υπερτιμά το σωματικό λίπος σε άτομα με μεγάλη μυϊκή μάζα και τείνει να το υποτιμά σε ηλικιωμένους (που συχνά χάνουν μυϊκή μάζα).
Περιφέρεια μέσης
Η ιδέα της χρήσης της περιφέρειας της μέσης ως προγνωστικού κινδύνου πηγάζει από το γεγονός ότι η κοιλιακή παχυσαρκία (συσσώρευση λιπώδους ιστού στην κοιλιά) θεωρείται γενικά «χειρότερη» από τη συσσώρευση λίπους αλλού (όπως οι γλουτοί ή οι μηροί). Αυτό συμβαίνει επειδή η κοιλιακή παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο όχι μόνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά και για μεταβολικό σύνδρομο, υπέρταση και διαβήτη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η περιφέρεια της μέσης 40 ίντσες ή περισσότερο (102 cm) στους άνδρες και 35 ίντσες ή περισσότερο (88 cm) στις γυναίκες, σχετίζεται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Αναλογία μέσης προς το ισχίο
Η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ένας άλλος τρόπος αξιολόγησης της κοιλιακής παχυσαρκίας και μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι αυτό το μέτρο συσχετίζεται με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Για τον υπολογισμό της αναλογίας μέσης-ισχίου, μετρήστε τις περιφέρειες της μέσης και του ισχίου και μετά διαιρέστε το μέτρηση μέσης με μέτρηση ισχίου. Στις γυναίκες, η αναλογία πρέπει να είναι 0,8 ή μικρότερη, και στους άνδρες, πρέπει να είναι 1,0 ή μικρότερη. (Αυτό σημαίνει ότι στις γυναίκες η μέση πρέπει να είναι στενότερη από τους γοφούς, και στους άνδρες, η μέση πρέπει να είναι στενότερη ή ίδια με τα ισχία.)
Η αναλογία μέσης-ισχίου είναι χρήσιμη επειδή σε μικρότερα άτομα η περιφέρεια της μέσης μπορεί να υποτιμήσει τον κίνδυνο. Συγκρίνοντας την περιφέρεια της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ένδειξη της κοιλιακής παχυσαρκίας.
Ποια μέτρηση είναι καλύτερη για την πρόβλεψη κινδύνου;
Δεν υπάρχει οριστική απάντηση σε αυτήν την ερώτηση.
Ο ΔΜΣ είναι σίγουρα το «τυπικό» μέτρο της παχυσαρκίας, καθώς είναι το μέτρο που προτείνει το NIH, η American Heart Association, το American College of Cardiology και η Obesity Society. Αυτές οι συστάσεις βασίζονται και πάλι στο μεγάλο ερευνητικό σώμα που έχει χρησιμοποιήσει τον ΔΜΣ για την πρόβλεψη καρδιαγγειακών αποτελεσμάτων.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι, ενώ ο ΔΜΣ είναι αρκετά καλός στην πρόβλεψη του συνολικού κινδύνου σε μεγάλους πληθυσμούς, μπορεί να μην είναι ένα ιδιαίτερα ακριβές μέτρο για ένα συγκεκριμένο άτομο. Επίσης, δεν λαμβάνει συγκεκριμένα υπόψη τον βαθμό της κοιλιακής παχυσαρκίας που μπορεί να έχει ένα άτομο.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα μέτρο της κοιλιακής περιφέρειας μπορεί να είναι πιο ακριβές από το ΔΜΣ στην πρόβλεψη καρδιακών παθήσεων. Συγκεκριμένα, ενώ ο ΔΜΣ είναι προγνωστικός παράγοντας καρδιακής προσβολής, είναι ένας σχετικά αδύναμος προγνωστικός παράγοντας όταν άλλοι παράγοντες κινδύνου (όπως ο διαβήτης, το κάπνισμα, η χοληστερόλη, η διατροφή, η δραστηριότητα και η υπέρταση) λαμβάνονται υπόψη. Αντίθετα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη αναλογία μέσης-ισχίου είναι ισχυρός προγνωστικός παράγοντας των καρδιακών παθήσεων, ειδικά στις γυναίκες.
Η κατώτατη γραμμή
Πολλοί γιατροί στηρίζονται τώρα σε ένα συνδυασμό μέτρων για να συμβουλεύουν τους ασθενείς σχετικά με τον κίνδυνο που σχετίζεται με το βάρος. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 35 ή υψηλότερος, αυτό είναι σχεδόν το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε. Και αν ο ΔΜΣ σας είναι 30-35, εκτός αν είστε bodybuilder ή άλλος τύπος μυϊκού αθλητή, είστε σχεδόν σίγουρα πολύ λίπος.
Αλλά αν είστε στην κατηγορία "υπέρβαρο", γνωρίζοντας ότι η περιφέρεια της μέσης ή η αναλογία μέσης-προς-ισχίου μπορεί να σας πει κάτι σημαντικό, καθώς η κοιλιακή παχυσαρκία είναι κακή για εσάς, ακόμη και αν το συνολικό σας βάρος δεν είναι υπερβολικά υψηλό.
Ένα πλεονέκτημα της αναλογίας μέσης-ισχίου είναι ότι μπορείτε να το αξιολογήσετε μόνοι σας, χωρίς να μετρήσετε επίσημα τίποτα, στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. Απλώς απλώστε τις σκιβίδες σας και κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, τόσο μπροστά όσο και σε προφίλ. Εάν η μέση σας και στις δύο διαστάσεις είναι μεγαλύτερη από τους γοφούς σας, έχετε αποκοπεί και η περίσσεια που μεταφέρετε στην κοιλιά σας συμβάλλει στον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο. Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, το βάρος σας είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Μια λέξη από το Verywell
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και μεταβολικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης. Το ερώτημα για το πώς να μετρήσουμε καλύτερα εάν ζυγίζουμε «πάρα πολύ» είναι καλό, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι πολύ δύσκολο για εμάς να καταλάβουμε.
Για άτομα των οποίων ο ΔΜΣ είναι αρκετά αυξημένος (πάνω από 30 kg / m2), αυτό είναι συνήθως το μόνο μέτρο που πρέπει να γνωρίζετε για να συμπεράνετε ότι η παχυσαρκία ενέχει σημαντικό κίνδυνο. Αλλά για άτομα των οποίων ο ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 25-30 kg / m2, μια μέτρηση της κοιλιακής παχυσαρκίας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τον προσδιορισμό του εάν το υπερβολικό λίπος συμβάλλει στον κίνδυνο τους.