Περιεχόμενο
- Δεν είναι πολύ αργά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Συνεχίστε τη σεξουαλική σας ζωή
- Κάντε χρόνο να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας
- Κάντε χρόνο για να φροντίσετε το σώμα σας
- Σκεφτείτε θετικά για τη γήρανση
- Πάρτε τον έλεγχο της ιατρικής σας περίθαλψης
- Συνεχίστε να δοκιμάζεστε
- Μάθετε για τις ορμόνες και τη γήρανση
- Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας παραγωγικά
- Διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή
Δεν είναι πολύ αργά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Μην το σκέφτεστε μόνο επειδή είστε στα 60 σας, όλα τα χαρτιά σας έχουν μοιραστεί όταν πρόκειται για την υγεία. Ακόμη και οι αλλαγές που κάνετε τώρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αντιστρέψουν ορισμένες από τις ζημιές που έχουν γίνει στα νεότερα σας χρόνια.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη μακροζωίας που κάνουν οι άνθρωποι είναι να πιστεύουν ότι είναι "πολύ αργά" για αυτούς. Υγιή βήματα όπως το να ελέγχετε το βάρος σας, η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, η άσκηση τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα και το μη κάπνισμα θα βελτιώσει την υγεία και τη μακροζωία σας σε οποιαδήποτε ηλικία.
Συνεχίστε τη σεξουαλική σας ζωή
Το σεξ είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής και της υγείας. Μπορείτε να έχετε μια ενεργή, ανταμείβοντας σεξουαλική ζωή όλη σας τη ζωή. Μερικοί λένε ακόμη και ότι η υγιής σεξουαλική ζωή μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας (σαν να χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να το διατηρήσετε). Μάθετε για ορισμένα από τα ζητήματα γύρω από το σεξ για άνδρες και γυναίκες στα 60 τους και αναλάβετε δράση για να διατηρήσετε μια υγιή, ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Κάντε χρόνο να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλός σου αρέσει σε προβλήματα. Ο εγκέφαλος αρέσει κάτι να παζλ και να καταλαβαίνει. Αγαπά να δημιουργείτε νέες συνδέσεις και να μαθαίνετε, μια πρακτική που έχουν δείξει μελέτες, διατηρεί τον εγκέφαλό σας υγιές. Φροντίστε να λάβετε μέτρα για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας ευτυχισμένο κατά τη συνταξιοδότηση.
Αποφύγετε την υπερβολική ρουτίνα και κρατήστε τον εγκέφαλό σας εφοδιασμένο με νέες και προκλητικές σκέψεις. Από τους γρίφους έως την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ένας υγιής εγκέφαλος έως τα γηρατειά εξαρτάται από τη συνεχή διανοητική διέγερση. Πάρτε μερικά μαθήματα, μάθετε νέα πράγματα και μείνετε έξυπνοι.
Κάντε χρόνο για να φροντίσετε το σώμα σας
Μην αφήσετε το σώμα σας να αποσυρθεί όταν το κάνετε. Τώρα που έχετε προχωρήσει από την εργασία και τα παιδιά έχουν φύγει, είναι καιρός να εστιάσετε στην υγεία σας. Σίγουρα, πριν να είστε απασχολημένοι και ίσως αισθανθήκατε ότι δεν είχατε πάντα χρόνο να ασκήσετε και να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα, αλλά θα πρέπει να έχετε περισσότερο έλεγχο του χρόνου τώρα.
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να αναιρέσετε ορισμένα από τα ανθυγιεινά πράγματα που έχετε κάνει στο σώμα σας. Χάστε βάρος, ασκήστε και φάτε φρούτα και λαχανικά (μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλό). Κάντε ένα σχέδιο για το σώμα σας κατά τη διάρκεια της συνταξιοδότησης. Κρατήστε το σώμα σας απασχολημένο και δραστήριο. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά πιθανότατα θα ζήσετε περισσότερο και υγιέστερο.
Σκεφτείτε θετικά για τη γήρανση
Εάν μπορείτε να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στη γήρανση, θα μπορούσατε να προσθέσετε έως και 7,5 χρόνια στη ζωή σας, σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές. Η θετική στάση επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιμετωπίζει το άγχος και πώς επηρεάζει τις συμπεριφορές σας. Περάστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της ηλικίας, όπως η σοφία και να έχετε περισσότερο χρόνο για τη δική σας πνευματική ανάπτυξη. Δείτε πόσα θετικά πράγματα για τη γήρανση μπορείτε να σκεφτείτε και να θυμηθείτε αυτά τα θετικά.
Πάρτε τον έλεγχο της ιατρικής σας περίθαλψης
Η μη κατανόηση των φαρμάκων και των θεραπειών σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που δεν κάνουν ερωτήσεις ή δεν κατανοούν τις ιατρικές τους καταστάσεις ή τη διαχείριση φαρμάκων διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών και θανάτου.
Αυξήστε τις πιθανότητές σας να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα και να διατηρήσετε καλή υγεία ζητώντας ερωτήσεις και αφιερώστε χρόνο για να ερευνήσετε και να κατανοήσετε τις ιατρικές σας καταστάσεις μέχρι να τις κατανοήσετε πλήρως. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.
Συνεχίστε να δοκιμάζεστε
Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε συνηθίσει την προληπτική φροντίδα και τον έλεγχο. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε και ελέγχετε τα πάντα στη δεκαετία του '60. Θα αρχίσει να φαίνεται σαν πολλές εξετάσεις και εξετάσεις, αλλά αυτά τα ραντεβού γιατρών μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της ασθένειας νωρίς, όταν μπορεί να αντιμετωπιστεί με το υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας.
Αναλάβετε τη δέσμευση να ακολουθείτε το πρόγραμμα προληπτικής φροντίδας και διαλογής που αναπτύσσετε με το γιατρό σας. Μπορείτε ακόμη και να αποφασίσετε να βρείτε κάποιο τρόπο για να κάνετε τις προβολές διασκεδαστικές φέρνοντας ένα καλό βιβλίο ή δίνοντας στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όπως ένα αγαπημένο γεύμα ή καθαρά διασκεδαστικό ραντεβού μετά. Προσθέτοντας λίγο κάτι για να κοιτάξουμε προς τα εμπρός θα είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε αυτά τα ραντεβού.
Μάθετε για τις ορμόνες και τη γήρανση
Οι ορμόνες σας συνεχίζουν να αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ακόμα και όταν μεγαλώνετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι αλλαγές στις ορμόνες είναι αυτές που προκαλούν τη γήρανση. Η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη.
Πριν εξετάσετε τις ορμονικές θεραπείες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τα γεγονότα σχετικά με τις ορμόνες και τη γήρανση και φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό (ο οποίος δεν πουλάει τίποτα) για το πώς τα συμπληρώματα ορμονών μπορεί να σας βοηθήσουν.
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας παραγωγικά
Η συνταξιοδότηση έχει να κάνει με το χρόνο και να έχεις χρόνο να κάνεις ό, τι θέλεις. Μόλις σταματήσετε να εργάζεστε, κερδίζετε τουλάχιστον 40 ώρες την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να είναι υπέροχο για τον πολυάσχολο, αλλά υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι που σχετίζονται με όλη αυτή την επιπλέον ώρα, όπως η τηλεόραση.
Ο μέσος συνταξιούχος παρακολουθεί πάνω από 4 καθιστικές ώρες τηλεόρασης την ημέρα. Αυτός είναι ο χρόνος που θα μπορούσε και πρέπει να αφιερώνεται για να κάνει πράγματα που είναι υγιή για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Θα μπορούσε να αφιερωθεί χρόνος στην άσκηση, την κοινωνικοποίηση, τον εθελοντισμό, το μαγείρεμα υγιεινών τροφίμων και να κάνετε άλλα πράγματα που αγαπάτε.
Πράγματα όπως η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να γίνει μια εύκολη, ανθυγιεινή συνήθεια μέσα σε λίγες μέρες. Πάρτε τον έλεγχο του χρόνου σας στη συνταξιοδότηση και χρησιμοποιήστε τον για να κάνετε τον εαυτό σας πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο.
Διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή
Έχετε προγραμματίσει οικονομικά για συνταξιοδότηση, αλλά έχετε προγραμματίσει κοινωνικά; Η μετάβαση από ένα ενεργό εργασιακό περιβάλλον όπου αλληλεπιδράτε με άλλους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στο σπίτι μπορεί να είναι μια τεράστια κοινωνική αλλαγή.
Κάντε ένα σχέδιο για να βγείτε και να είστε με άτομα σε τακτική βάση. Η κοινωνική επαφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία, διότι η αλληλεπίδραση με άτομα σάς βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, το άγχος και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλές συνήθειες. Κάντε ένα σχέδιο για το πώς θέλετε η κοινωνική σας ζωή να είναι σε συνταξιοδότηση και στη συνέχεια να ενεργήσετε σε αυτήν.
Συμπέρασμα
Η δεκαετία του '60 θα πρέπει να είναι ένας ενεργός χρόνος της ζωής σας, απολαμβάνοντας ό, τι έχετε εργαστεί, συμπεριλαμβανομένης της υγείας σας. Μην βλέπετε τη συνταξιοδότηση ή την ημι-συνταξιοδότηση μόνο ως μια φάση για οικονομικό σχεδιασμό, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να φροντίσετε το μυαλό και το σώμα σας για τα επόμενα χρόνια.