Ασκήσεις αναπνοής για ΧΑΠ

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις για δύσπνοια
• Τεχνικές για την εκκαθάριση της βλέννας

Εάν έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), πιθανότατα είστε πολύ εξοικειωμένοι με δύο ενοχλητικά (και μερικές φορές ενοχλητικά) συμπτώματα: δύσπνοια (δύσπνοια) και χρόνιο βήχα λόγω της συσσώρευσης βλέννας στους αεραγωγούς σας. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει, φυσικά, αλλά υπάρχουν επίσης ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές για την αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων. Στην πραγματικότητα, ορισμένες αναπνευστικές ασκήσεις - ιδιαίτερα αυτές που βοηθούν στην ενίσχυση του διαφράγματος - μπορεί να προσφέρουν οφέλη πέρα ​​από την ανακούφιση της στιγμής.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων, στη ΧΑΠ:

«Ο αδύναμος αέρας μπορεί να συσσωρευτεί στους πνεύμονες, αφήνοντας λιγότερο χώρο για το διάφραγμα να συσσωρευτεί και να φέρει φρέσκο ​​οξυγόνο. Με το διάφραγμα να μην λειτουργεί σε πλήρη χωρητικότητα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί άλλους μυς στο λαιμό, την πλάτη και το στήθος για αναπνοή Αυτό μεταφράζεται σε χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου και λιγότερο αποθεματικό για άσκηση και δραστηριότητα. Εάν ασκείται τακτικά, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούν οι πνεύμονες από συσσωρευμένο μπαγιάτικο αέρα, να αυξήσουν τα επίπεδα οξυγόνου και να κάνουν το διάφραγμα να επιστρέψει στη δουλειά του για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε. "

Μπορεί να βρείτε οποιαδήποτε (ή όλες) τις αναπνευστικές ασκήσεις για ΧΑΠ που ακολουθούν να είναι χρήσιμες στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού τα δοκιμάσετε.

Πώς αντιμετωπίζεται η ΧΑΠ

Ασκήσεις για δύσπνοια

Το Dyspnea, που κυριολεκτικά σημαίνει «πείνα στον αέρα», μπορεί να είναι τρομακτικό: Κυρίως λόγω της έλλειψης οξυγόνου, μπορεί να αισθάνεται σαν να ασφυκτιάζετε και να σας προκαλεί οτιδήποτε, από συγκεκριμένες μυρωδιές έως και κατοικίδια ζώα έως ακραίες θερμοκρασίες.

Το άγχος είναι μια συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια της δύσπνοιας και μπορεί να σας αναγκάσει να κρατήσετε την αναπνοή σας (αυτό που είναι γνωστό ως κύκλο δύσπνοιας).

Οι ακόλουθες αναπνευστικές ασκήσεις θα γίνουν δεύτερης φύσης εάν τις ασκείτε καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε ήρεμα και αποτελεσματικά όταν βρεθείτε να αναπνέετε.

Κοινές ενεργοποιήσεις ΧΑΠ

Αναπνοή με χείλη

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθε φορά που αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να αναπνέετε, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Όταν αντιμετωπίζετε δύσπνοια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αυτό σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Η επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής και η συγκέντρωσή σας στην εκπνοή από τα χείλη που ακολουθούν θα αποκαταστήσουν το οξυγόνο στο σύστημά σας πιο γρήγορα.

1. Χαλαρώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.
2. Κρατώντας το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας ενώ μετράτε αργά στα δύο. Αυτό ζεσταίνει, ενυδατώνει και φιλτράρει τον αέρα.
3. Ξεπλύνετε τα χείλη σας, σαν να ανατινάξετε ένα κερί. Εκπνεύστε, χωρίς να εξαναγκάσετε τον αέρα, σε αργό αριθμό τεσσάρων. Εάν δύο μετρήσεις και τέσσερις μετρήσεις δεν αισθάνονται άνετα ή φυσικά, ρυθμίστε το δικό σας ρυθμό. απλώς βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε δύο φορές περισσότερο για να εκπνέετε (για παράδειγμα, τρεις μετρήσεις και έξι μετρήσεις).
4. Επαναλαμβάνω.

Οφέλη της αναρρόφησης χειλιών

Σύμφωνα με το Ίδρυμα ΧΑΠ, αυτή η τεχνική:

• Επιβραδύνει την αναπνοή
• Διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο για να επιτρέψει τη διαφυγή του παλιού αέρα που παγιδεύεται στους πνεύμονες
• Μειώνει το έργο της αναπνοής
• Επιτρέπει την άσκηση ή τη σωματική άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
• Βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα

Βαθιά ανάσα

Δύσπνοια μπορεί επίσης να προκύψει όταν ο αέρας παγιδευτεί στους πνεύμονες. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό.

1. Καθίστε ή ξαπλώστε σε άνετη θέση.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από το θώρακα.
3. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, κατευθύνοντας τον αέρα προς τα κάτω, έτσι ώστε η κοιλιά σας να ανεβαίνει αλλά το στήθος σας παραμένει σχετικά ακίνητο.
4. Αναπνεύστε έξω από το στόμα σας, αισθάνεται το στομάχι σας να χαλαρώνει προς τη σπονδυλική σας στήλη καθώς ο αέρας φεύγει από τους πνεύμονές σας.

Πώς μετράται η Δύσπνοια σε ΧΑΠ

Τεχνικές για την εκκαθάριση της βλέννας

Η αυξημένη παραγωγή βλέννας, ένα κοινό σύμπτωμα της ΧΑΠ, μπορεί να συμβάλει στη δύσπνοια, να προκαλέσει χρόνιο βήχα και να σας θέσει σε κίνδυνο μόλυνσης εάν η βλέννα δεν καθαριστεί.

Ελεγχόμενη βήχα

Ο βήχας είναι ο τρόπος εκκαθάρισης της βλέννας από τους πνεύμονες. Αλλά όταν ο βήχας δεν ελέγχεται, μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα, προκαλώντας το κλείσιμο των αεραγωγών σας και παγίδευση βλέννας στους αεραγωγούς.

Ο ελεγχόμενος βήχας χαλαρώνει και κινεί τη βλέννα και είναι πιο αποτελεσματικός όταν γίνεται μετά τη χρήση μιας συσκευής εισπνοής ή άλλου φαρμάκου, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health.

1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας με τα δύο πόδια στο πάτωμα, κλίνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός.
2. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και διπλώστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας.
3. Καθώς εκπνέετε, κλίνει προς τα εμπρός και πιέστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Βήχας δύο ή τρεις φορές με το στόμα ελαφρώς ανοιχτό. Κάντε το βήχα σύντομο και έντονο.
4. Φτύστε τη βλέννα που σηκώθηκε από το λαιμό σας και στο στόμα σας.
5. Κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε όπως απαιτείται.
6. Πλύνετε τα χέρια σας.

Εάν η βλέννα που αναδεικνύετε είναι πράσινη, καφέ, ροζ ή αιματηρή, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία λοίμωξης ή άλλων προβλημάτων.

Huff βήχα

Η Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων προτείνει αυτήν την έκδοση ελεγχόμενου βήχα για την ανάπτυξη βλέννας:

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση.
2. Εισπνεύστε λίγο πιο βαθιά από το κανονικό.
3. Χρησιμοποιώντας τους μύες του στομάχου σας, εκπνεύστε τον αέρα σε τρεις ζυγές αναπνοές λέγοντας «χα, χα, χα», σαν να φυσάει σε έναν καθρέφτη για να γίνει ατμός.

Αποχέτευση

Η ορθοστατική αποστράγγιση συνεπάγεται ξαπλωμένη σε διαφορετικές θέσεις σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα για να ενθαρρύνει την εκροή της βλέννας από τους πνεύμονες. Το στήθος σας θα πρέπει να είναι χαμηλότερο από τους γοφούς σας, έτσι ώστε η βαρύτητα να μπορεί να βοηθήσει την βλέννα να κινείται, οπότε θα χρειαστείτε αρκετά μαξιλάρια για να στηρίξετε το κάτω μισό σας.

Είναι καλύτερο να εξασκείτε αποστράγγιση με άδειο στομάχι, μισή ώρα μετά τη χρήση μιας συσκευής εισπνοής. Κρατήστε κάθε θέση για πέντε λεπτά. Εάν χρειαστεί να βήξετε, καθίστε και κάντε ελεγχόμενο βήχα.

Για να αποστραγγίσετε τη βλέννα από το μπροστινό μέρος των πνευμόνων σας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε δύο μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας και ένα μικρότερο κάτω από το κεφάλι σας.
2. Με το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας, εισπνεύστε, ωθώντας την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Όταν αναπνέετε, θα πρέπει να μπορείτε να αισθανθείτε το χέρι στην κοιλιά σας να κινείται προς τα μέσα.

Για να αποστραγγίσετε τις πλευρές των πνευμόνων σας:

1. Ξαπλώστε από τη μία πλευρά. Τοποθετήστε δύο ή τρία μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Χρησιμοποιήστε την τεχνική αναπνοής που περιγράφεται παραπάνω.
3. Μετά από 5 λεπτά, αλλάξτε πλευρά.

Για να αποστραγγίσετε το πίσω μέρος των πνευμόνων σας:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με δύο ή τρία μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας και ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας από το κεφάλι σας.
2. Αναπνεύστε όπως παραπάνω.

Πώς να εκτελέσετε αποστράγγιση στάσης σε κάποιον με ΧΑΠ

Μια λέξη από το Verywell

Οι αναπνευστικές ασκήσεις και άλλες τεχνικές δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη φαρμακευτική αγωγή, τη θεραπεία με οξυγόνο ή άλλα μέτρα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ΧΑΠ, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμα. Συζητήστε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε άσκηση που θέλετε να δοκιμάσετε πριν την προσθέσετε στο πρόγραμμα διαχείρισης ΧΑΠ.