Περιεχόμενο
- Πώς ορίζουμε τη στέρηση ύπνου;
- Ο κίνδυνος θανάτου
- Κίνδυνος τροχαίων ατυχημάτων
- Τραυματισμοί και εργατικά ατυχήματα
- Καρδιαγγειακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές
- Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας
- Μια λέξη από το Verywell
Πώς ορίζουμε τη στέρηση ύπνου;
Ο καθένας έχει συγκεκριμένες ανάγκες ύπνου για να λειτουργεί κανονικά. Το μέγεθος του ύπνου που χρειάζονται οι ενήλικες είναι διαφορετικό από αυτό των παιδιών και ένα άτομο μπορεί να χρειάζεται περισσότερο ή λιγότερο (κατά μέσο όρο) από ένα άλλο. Για τους ενήλικες, ο μέσος όρος ύπνου που απαιτείται για να νιώσετε ξεκούραση είναι 7 έως 9 ώρες.
Εάν δεν λάβετε την ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε, θα αρχίσετε να υποφέρετε από τις κακές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω περιορισμού του ύπνου (απλά δεν παίρνει αρκετό χρόνο στο κρεβάτι, κοιμάται) ή λόγω διαταραχής του ύπνου. Συχνές διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία και η άπνοια ύπνου, μπορεί να οδηγήσουν σε στέρηση ύπνου με αυτούς τους τρόπους, αντίστοιχα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν σημαντικά συμπτώματα στέρησης ύπνου - συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας - που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
Ο κίνδυνος θανάτου
Σε σπάνιες περιπτώσεις, η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει στο θάνατό σας. Αυτό μπορεί να συμβεί σε εξαιρετικά ασυνήθιστες διαταραχές, όπως θανατηφόρα οικογενειακή αϋπνία. Σε αυτή τη γενετική διαταραχή, ο ύπνος γίνεται πολύ κατακερματισμένος και διαταράσσεται σε σημείο που το προσβεβλημένο άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί καθόλου. Τελικά, αυτή η κατάσταση οδηγεί σε θάνατο.
Τα τελευταία 10 χρόνια, έχουν γίνει περισσότερες από 1.000 μελέτες για τη στέρηση ύπνου. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις πρώτες έρευνες στον τομέα της ιατρικής ύπνου αφορούσαν αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, μια μελέτη απώλειας ύπνου σε κουτάβια πραγματοποιήθηκε το 1894 και μια άλλη μελέτη ανθρώπων έγινε το 1896. Η έρευνα σε κουτάβια έδειξε ότι η παρατεταμένη απώλεια ύπνου μπορεί να είναι θανατηφόρα, γεγονός που έχει αποδειχθεί με πολλές πρόσφατες μελέτες σε ζώα. Θα ήταν ανήθικο να επαναλάβουμε μια τέτοια μελέτη σε ανθρώπους, αλλά υπάρχουν και άλλες σαφείς συσχετίσεις με την έλλειψη ύπνου που μπορεί επίσης να αποδειχθούν θανατηφόρες.
Κίνδυνος τροχαίων ατυχημάτων
Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης τροχαίου ατυχήματος. Εκτός από τον ύπνο πίσω από το τιμόνι, η απροσεξία και η απώλεια συγκέντρωσης που μπορεί να συμβεί με την απώλεια ύπνου μπορεί επίσης να είναι προβληματική.
Από το 1994, περισσότερες από 20 μελέτες έχουν αξιολογήσει τις επιπτώσεις της απώλειας ύπνου στο μέτρο της ικανότητας οδήγησης ή της ασφάλειας. Μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας περιλαμβάνει τη χρήση προσομοιωτών οδήγησης για την αντιμετώπιση της ασφάλειας σε κατάσταση έλλειψης ύπνου.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε επίπεδο εξασθένησης που ισοδυναμεί με νόμιμο μεθυσμό.
Έχουν εντοπιστεί πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο αυτοκινητιστικού ατυχήματος όταν στερείται ύπνου. Συγκεκριμένα, ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες ανά διανυκτέρευση κατά μέσο όρο αυξάνει τον κίνδυνο. Τα άτομα που έχουν κακή ποιότητα ύπνου ή έχουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν τροχαία ατυχήματα. Επιπλέον, ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ο χρόνος που συμβαίνει η οδήγηση, καθώς η οδήγηση τη νύχτα είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε ατυχήματα σε άτομα που στερούνται ύπνου.
Αυτό το σώμα της έρευνας οδήγησε σε σημαντικούς κανονισμούς ασφαλείας, ειδικά με οδηγούς φορτηγών μεγάλων αποστάσεων.
Τραυματισμοί και εργατικά ατυχήματα
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα στα μέσα ενημέρωσης για τραυματισμούς και ατυχήματα που σχετίζονται με την εργασία. Πολλά από τα ατυχήματα λεωφορείων, τρένων, αεροπλάνων και αυτοκινήτων που διερευνώνται από το Εθνικό Συμβούλιο Ασφάλειας Μεταφορών (NTSB) αφορούν άτομα που στερούνται ύπνου.
Ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου περιλαμβάνει την εργασία με βάρδιες. Τα ατυχήματα είναι πιο πιθανό να συμβούν εν μία νυκτί όταν πρόκειται να κοιμηθούμε. Εκτός εάν τα πρότυπα ύπνου δεν είναι ευθυγραμμισμένα επαρκώς, με σταθερούς χρόνους ύπνου και αφύπνισης, αυξάνεται ο κίνδυνος για τους εργαζόμενους με βάρδιες. Ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος επιδεινώνει μόνο τον κίνδυνο.
Οι μείζονες καταστροφές έχουν, εν μέρει, κατηγορηθεί για την έλλειψη ύπνου. Μερικά γνωστά παραδείγματα περιλαμβάνουν τη γείωση του Exxon Valdez και την προκύπτουσα διαρροή πετρελαίου στην Αλάσκα, καθώς και την πυρηνική καταστροφή του Τσερνομπίλ. Εκτός από αυτά τα κύρια γεγονότα, υπάρχουν επίσης κίνδυνοι με στέρηση ύπνου που μπορεί να υπονομεύσουν ύπουλα την υγεία σας.
Καρδιαγγειακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές
Είναι γνωστό ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών. Έρευνες έδειξαν ότι εάν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα, έχετε δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστείτε καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες ανά διανυκτέρευση είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από την ίδια μοίρα. Επιπλέον, οι εργαζόμενοι με βάρδιες που κοιμούνται λιγότερες ώρες, συχνά κακώς ευθυγραμμισμένοι με τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό τους, διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τι εξηγεί αυτήν τη σχέση; Ίσως ένας ρόλος είναι η επίδραση που μπορεί να έχει η απώλεια ύπνου στις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Είναι γνωστό ότι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυξάνονται τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης στο αίμα, ένας δείκτης φλεγμονής. Αυτή η υποκείμενη φλεγμονώδης διαδικασία μπορεί να βλάψει την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων μας, καθιστώντας πιο πιθανό ότι θα αναπτυχθούμε αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση και στένωση των αγγείων) και τελικά καρδιακές προσβολές.
Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας
Τέλος, υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και του αυξημένου κινδύνου παχυσαρκίας. Φαίνεται ότι υπάρχουν σημαντικές επιπτώσεις στα μεταβολικά μηχανήματα του σώματός μας εάν δεν κοιμηθούμε επαρκώς.
Μια λέξη από το Verywell
Εκτός από τον κίνδυνο θανάτου λόγω υπερβολικής στέρησης ύπνου, υπάρχουν σαφώς πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκουραστούμε αρκετά για να ελαχιστοποιήσουμε τους κινδύνους που σχετίζονται με τον ανεπαρκή ύπνο. Βλάπτει την υγεία μας όταν δεν το κάνουμε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας και μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την ευημερία σας και να αποτρέψετε τον πρόωρο θάνατο.