Περιεχόμενο
- Πώς το σώμα σας "κρατά το χρόνο"
- Τι συμβαίνει όταν δεν υπάρχει φως του ήλιου;
- Λίγα βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε
- Morning Lark ή Night Owl
Ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρονται στους κιρκαδικούς ρυθμούς ως μία μόνο διαδικασία, στην πραγματικότητα υπάρχουν ορισμένα ρολόγια σώματος που ταλαντεύονται όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, η ψυχική εγρήγορση τείνει να κορυφώνεται δύο φορές την ημέρα στις 9 π.μ. και 9 μ.μ., ενώ η σωματική δύναμη τείνει να κορυφωθεί στις 11 π.μ. και 7 μ.μ.
Πώς το σώμα σας "κρατά το χρόνο"
Ένα μικρό σύμπλεγμα περίπου 20.000 νευρώνων στον υποθάλαμο ελέγχει τους πολλούς κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας. Γνωστό ως ο υπερχασματικός πυρήνας (SCN), αυτό το κύριο κέντρο ελέγχου είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του εσωτερικού βηματοδότη του σώματός σας. Ενώ οι ακριβείς μηχανισμοί για τον τρόπο λειτουργίας αυτής της διαδικασίας είναι ασαφείς, τα περιβαλλοντικά στοιχεία είναι σημαντικά. Το φως του ήλιου είναι ίσως το πιο εμφανές, ελέγχοντας το καθημερινό μας πρόγραμμα ύπνου.
Πώς επηρεάζει το ηλιακό φως τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας; Καθώς το ηλιακό φως μειώνεται στο κλείσιμο της ημέρας, το οπτικό σύστημα στέλνει σήματα στον υπερχασματικό πυρήνα. Στη συνέχεια, το SCN στέλνει σήματα στον επίφυση για να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. Αυτή η αύξηση της ορμόνης βοηθά στη μείωση της δραστηριότητας και σε κάνει να νιώθεις όλο και πιο υπνηλία.
Τι συμβαίνει όταν δεν υπάρχει φως του ήλιου;
Υπήρξε σημαντική έρευνα σχετικά με το τι συμβαίνει στους κιρκαδικούς ρυθμούς όταν διακόπτεται το φυσικό φως του ήλιου. Η κλινική έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που είναι τυφλά από τη γέννηση συχνά δυσκολεύονται με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης λόγω της πλήρους έλλειψης περιβαλλοντικών φωτεινών ενδείξεων. Όσοι εκτελούν συχνά βάρδιες ή ταξιδεύουν συχνά υπόκεινται επίσης σε διαταραχές των φυσικών τους κιρκαδικών ρυθμών.
Σε ορισμένες σημαντικές μελέτες σχετικά με τους κιρκαδικούς ρυθμούς, οι συμμετέχοντες έμειναν σε υπόγειες μονάδες για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες κάθε φορά. Στερούμενοι από όλα τα φυσικά φωτεινά σημάδια, οι κιρκαδικοί ρυθμοί αυτών των συμμετεχόντων άρχισαν να στρέφονται προς ένα πρόγραμμα 25 ωρών παρά το τυπικό 24ωρο μοτίβο. Επιπλέον, πολλοί από τους προηγουμένως συγχρονισμένους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος άλλαξαν επίσης. Όταν εκτίθενται σε περιβαλλοντικά ηλιακά σήματα, πολλοί από τους ρυθμούς του σώματος λειτουργούν με παρόμοιο χρονοδιάγραμμα. Όταν αφαιρούνται όλες οι φυσικές φωτεινές ενδείξεις, αυτά τα ρολόγια σώματος αρχίζουν να λειτουργούν με εντελώς διαφορετικά χρονοδιαγράμματα.
Λίγα βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε
- Οι κιρκαδικοί ρυθμοί σας συνδέονται με τα ηλιακά στοιχεία.
- Η διακοπή αυτών των προτύπων μπορεί να οδηγήσει σε κακό ή δύσκολο ύπνο.
- Χωρίς φωτεινά σήματα, οι άνθρωποι τείνουν να λειτουργούν με πρόγραμμα 25 ωρών.
- Οι κιρκαδικοί ρυθμοί επηρεάζουν επίσης τη θερμοκρασία του σώματος, την ευαισθησία στον πόνο, την ψυχική εγρήγορση, τη σωματική δύναμη και τις αισθήσεις.
Morning Lark ή Night Owl
Θα περιγράφατε τον εαυτό σας περισσότερο ως πρωί ή νυχτερινό άτομο; Οι λεγόμενοι πρωί άνθρωποι προτιμούν να σηκωθούν με τον ήλιο και να πετύχουν πολλά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Οι νυχτερινοί άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, προτιμούν να κοιμούνται και θεωρούν τον εαυτό τους τον πιο παραγωγικό κατά τις βραδινές ώρες.
Ακόμη και οι νυχτερινές κουκουβάγιες συχνά αναγκάζονται να γίνουν πρόωροι ανερχόμενοι λόγω υποχρεώσεων εργασίας και σχολείου, και αποδεικνύεται ότι μπορεί να είναι καλό για διάφορους λόγους. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι πρωινές άνθρωποι δεν είναι μόνο πιο ευτυχισμένοι από τους συνομηλίκους τους που κοιμούνται αργά, αλλά είναι και πιο υγιείς.
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που προτιμούν να παρακολουθούν αργότερα τείνουν να έχουν χειρότερη καρδιακή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.Όχι μόνο αυτό, αλλά επίσης υπέφεραν από φτωχότερο ύπνο και ήταν λιγότερο πιθανό να είναι σωματικά δραστήριοι.
Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές κατηγορίες είναι καλύτερα ικανές να χειριστούν το άγχος τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Έτσι την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια εργασία που προκαλεί άγχος ή ένα σχολικό έργο, δοκιμάστε να εργάζεστε σε αυτό νωρίς το πρωί και όχι το απόγευμα. Με την αναβολή των πραγμάτων μέχρι αργότερα, δημιουργείτε περισσότερο άγχος για τον εαυτό σας, το οποίο μπορεί τελικά να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Ενώ οι μεμονωμένες διαφορές στο βιολογικό σας ρολόι μπορεί να επηρεάσουν εάν είστε πρωινός ή νυχτερινή κουκουβάγια, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε το εσωτερικό ρολόι σας και να αρχίσετε να χαιρετάτε την ημέρα λίγο νωρίτερα.
Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Διαχειριστείτε το χρόνο σας με σύνεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε τα πράγματα νωρίτερα και αποφύγετε την αναβλητικότητα για να αποφύγετε την καθυστέρηση να ολοκληρώσετε τα έργα.
- Αποφύγετε δυνατούς θορύβους και θορυβώδεις κοινωνικές καταστάσεις αργά το βράδυ. Πηγαίνοντας σε πάρτι αργά το βράδυ ή παρέα με συγκατοίκους που παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή παρακολουθούν ταινίες μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κλειδωμένοι και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Επικεντρωθείτε στο να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο το βράδυ για να χαλαρώσετε από τα στρες της ημέρας.
- Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Ξεκινήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να ξυπνήσετε νωρίτερα χωρίς να αισθάνεστε ότι στερείται ύπνου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, μπορεί να χρειαστεί έως και ένα μήνα για να δημιουργηθεί μια νέα ρουτίνα αφύπνισης / ύπνου. Παραμείνετε σε αυτό, ωστόσο, και σύντομα θα αποκομίσετε τα οφέλη από το να είστε πρωινός άνθρωπος.