Περιεχόμενο
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
- Ασκηση
- Επαρκής πρόσληψη υγρών
- Προβιοτικά
- Διεγερτικά καθαρτικά
- Βιοανάδραση
- Βελονισμός
Ένα από τα πιο κοινά πεπτικά παράπονα στις Ηνωμένες Πολιτείες, η δυσκοιλιότητα επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν βραχυπρόθεσμη δυσκοιλιότητα, που προκαλείται από προσωρινές αλλαγές στη διατροφή, το ταξίδι, το άγχος ή τη χειρουργική επέμβαση, ενώ άλλοι έχουν χρόνια δυσκοιλιότητα (επιμένουν για αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο). Εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα, πιθανότατα γνωρίζετε πώς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.
Αν και η δυσκοιλιότητα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, είναι πιο συχνή σε γυναίκες και σε άτομα άνω των 65 ετών. Τείνει επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό και μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης κατάστασης ή της παρενέργειας των φαρμάκων (όπως ως φάρμακο για τον πόνο οπιοειδών).
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα και θεραπείες μπορεί να προσφέρουν κάποια οφέλη.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να παίζει ρόλο στη δυσκοιλιότητα. Οι αδιάλυτες ίνες, οι οποίες περνούν από το σώμα σχεδόν αμετάβλητες, δίνουν τα κόπρανα χύμα και μια απαλή υφή, καθιστώντας τα πιο εύκολο να περάσουν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε πίτουρο, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.
Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη στα έντερα. Τα δαμάσκηνα και τα σύκα μπορούν να προστεθούν στο πρωινό ή να καταναλωθούν ως σνακ.
Μια άλλη επιλογή είναι να πασπαλίζετε ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο λιναρόσπορο σε οποιοδήποτε γεύμα. Μπορούν να βρεθούν σε συσκευασίες στο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή σε ορισμένα μανάβικα. Έχουν μια ήπια, γλυκιά γεύση.
Διατίθενται επίσης συμπληρώματα ινών, τα πιο δημοφιλή είναι τα συμπληρώματα psyllium όπως το Metamucil. Οι κόμμι γκουάρ και οι ίνες ακακίας είναι επίσης δημοφιλείς.
Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας σταδιακά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το φούσκωμα και το αέριο. Επίσης, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, διαφορετικά οι ίνες μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να είναι δυσκοιλιότητα.
Ασκηση
Απαραίτητο για τακτικές κινήσεις του εντέρου, η άσκηση διεγείρει τη συστολή των εντερικών μυών, επιταχύνοντας τη διέλευση των κοπράνων. Ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει καθημερινή βόλτα, γιόγκα ή κολύμπι, μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα.
Η άσκηση σας βοηθά επίσης να διαχειριστείτε το άγχος, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας.
Επαρκής πρόσληψη υγρών
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά όπως νερό μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με δυσκοιλιότητα. Τα υγρά κάνουν τις κινήσεις του εντέρου πιο μαλακές και ευκολότερες στη διέλευση. Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες ενυδάτωσης από τις συνήθεις συμπεριφορές κατανάλωσης αλκοόλ (όπως η κατανάλωση ποτών στα γεύματα) και αφήνοντας τη δίψα να είναι ο οδηγός τους. Εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, η κατανάλωση επιπλέον νερού μπορεί να μην βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σας.
Δεν παίρνουμε μόνο υγρά από το νερό. Ο καφές, το τσάι, ο χυμός, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα υγρά που χρησιμοποιούνται σε συνταγές και άλλα τρόφιμα και ποτά υπολογίζονται στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Προβιοτικά
Προβιοτικά, όπως Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, και Lactobacillus acidophilus, είναι ζωντανοί μικροβιακοί οργανισμοί που υπάρχουν φυσικά στο πεπτικό σύστημα. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους πιστεύεται ότι προάγουν την υγεία περιλαμβάνουν την καταστολή της ανάπτυξης δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων, τη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας, την ενίσχυση του προστατευτικού φραγμού του πεπτικού σωλήνα και τη βοήθεια στην παραγωγή βιταμίνης Κ.
Ορισμένα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν τη δυσκοιλιότητα. Μία μελέτη, για παράδειγμα, εξέτασε την επίδραση ενός προβιοτικού ποτού που περιέχει ένα στέλεχος ευεργετικών βακτηρίων που ονομάζεται Lactobacillus casei Shirota (65 ml την ημέρα) ή εικονικό φάρμακο σε άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα. Το προβιοτικό ποτό είχε ως αποτέλεσμα σημαντική βελτίωση της σοβαρότητας της δυσκοιλιότητας και της συνοχής των κοπράνων.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα ενός άλλου στελέχους προβιοτικών στη δυσκοιλιότητα στα παιδιά και δεν βρήκε κανένα αποτέλεσμα. Ογδόντα τέσσερα παιδιά ηλικίας μεταξύ δύο και 16 ετών με δυσκοιλιότητα έλαβαν λακτουλόζη (καθαρτικό) συν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που περιέχει μόνο lactobacillus GG ή λακτουλόζη. Μετά από 12 και 24 εβδομάδες, ο γαλακτοβακίλλος δεν ήταν πιο αποτελεσματικός από τη λακτουλόζη μόνο στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Διεγερτικά καθαρτικά
Πολλά φυτικά καθαρτικά και "τσαγιού του Dieter" είναι διεγερτικά καθαρτικά ή ανθρανοειδή καθαρτικά. Περιλαμβάνουν βότανα όπως:
- Cascara sagrada
- Ραβέντι
- Αλοή
- Σένα
- Τσάι Senna
- Μπάχθορν
Μερικά από αυτά τα βότανα, όπως το senna, έχουν εγκριθεί ως εξωχρηματιστηριακές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Παρόλο που προορίζονται να είναι βραχυχρόνιες θεραπείες, στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μπορεί να εξαρτώνται από αυτούς και να τις χρησιμοποιούν για εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια κάθε φορά για να έχουν τακτική κίνηση του εντέρου.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν πάρετε καθαρτικά φυτικής προέλευσης και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από μία εβδομάδα, εκτός εάν είναι υπό ιατρική παρακολούθηση.
Η παρατεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της ικανότητας του εντέρου να κινείται μόνος του και έχει συσχετιστεί με χρόνια διάρροια, ηπατική τοξικότητα, μείωση του καλίου που οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία, διαταραχές της καρδιακής λειτουργίας και νεφρική ή ηπατική δυσλειτουργία. Υπήρξε επίσης μια συζήτηση για την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης του senna και του ρόλου της στον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Βιοανάδραση
Η θεραπεία με βιοανάδραση μπορεί να βοηθήσει άτομα με δυσκοιλιότητα που οφείλονται σε δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, μια κατάσταση στην οποία οι μύες του πυελικού εδάφους δεν λειτουργούν σωστά. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα καταστάσεων όπως η παχυσαρκία, ένας διευρυμένος προστάτης ή μετά τον τοκετό.
Οι θεραπευτές βιοανάδρασης διδάσκουν πώς να συντονίζουν καλύτερα τους μύες που χρησιμοποιούνται για την αφόδευση (ανορθώματα και μύες του πυελικού εδάφους).
Αν και η βιοανάδραση έχει εξερευνηθεί μόνο ως θεραπεία για αυτόν τον τύπο δυσκοιλιότητας σχετικά πρόσφατα, τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα. Για παράδειγμα, μια μελέτη συνέκρινε τη βιοανάδραση (μία συνεδρία την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες) με τα καθαρτικά (πολυαιθυλενογλυκόλη 14,6 έως 29,2 γραμμάρια την ημέρα) και την εκπαίδευση σε άτομα με χρόνια, σοβαρή δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν δοκιμάσει προηγουμένως συμπληρώματα ινών συν κλύσματα ή υπόθετα, αλλά δεν είχαν απαντήσει.
Μετά από έξι μήνες, οι συνεδρίες βιοανάδρασης ήταν πιο αποτελεσματικές από τα καθαρτικά, με 43 από τους 54 (80 τοις εκατό) των ασθενών με βιοανάδραση έναντι 12 από τους 55 (22%) ασθενείς που έλαβαν καθαρτικό να αναφέρουν σημαντικές βελτιώσεις. Τα οφέλη φάνηκαν να διαρκούν τουλάχιστον δύο χρόνια.
Βελονισμός
Το Acupressure είναι μια παραδοσιακή θεραπευτική πρακτική που περιλαμβάνει την εφαρμογή της πίεσης των δακτύλων σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού στο σώμα.
Ένα σημείο που συνιστάται συχνά από τους βελονιστές για τη δυσκοιλιότητα είναι το "Μεγάλο έντερο 4". Αν και δεν έχει μελετηθεί για δυσκοιλιότητα, είναι μια απλή θεραπεία στο σπίτι που μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους. Το σημείο βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του μυός μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, όταν φέρνουν κοντά. Προσοχή: αυτό το σημείο συνήθως αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Με τον αντίχειρα ή το μεσαίο δάχτυλό σας σε γωνία 90 μοιρών προς το δέρμα, ασκήστε σταδιακά αυξανόμενη πίεση. Κρατήστε για τρία λεπτά. Η πίεση δεν πρέπει να είναι επώδυνη ή άβολη.
Μια λέξη από το Verywell
εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε μια κίνηση του εντέρου, μην αναβάλλετε την επιθυμία. Όσο περισσότερο καθυστερείτε όταν χτυπάει η ανάγκη εντερικής κίνησης, τόσο περισσότερο νερό απορροφάται από τα κόπρανα και τόσο πιο δύσκολο γίνεται η κίνηση του εντέρου.
Υπάρχουν πολλές θεραπείες που λένε ότι βοηθούν στη δυσκοιλιότητα, αλλά είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό για εσάς.