Περιεχόμενο
Έχετε περισσότερους από 100 μύες στο λαιμό, το κεφάλι και την περιοχή του προσώπου σας. Σας βοηθούν να εκτελείτε χιλιάδες ενέργειες κάθε μέρα, από το να κοιτάζετε πάνω από τους ώμους σας όταν κάνετε παράλληλη στάθμευση ή να αλλάζετε λωρίδες στον αυτοκινητόδρομο μέχρι να αναβοσβήνετε τα δάκρυα όταν λυπούμαστε που παίρνουμε ένα φαγητό από το αγαπημένο σας φαγητό.Οι νάρθηκες είναι μία από τις μυϊκές ομάδες στο λαιμό σας και είναι αυτές που συχνά σας δίνουν προβλήματα επειδή είναι επιρρεπείς σε πολλή ένταση.
Αποτελούνται από τρεις μύες, με ένα σετ να βρίσκεται και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Για να φανταστείτε πώς μοιάζουν θα μπορούσατε να σκεφτείτε τη γωνιακή ξάρτια του ιστού του πλοίου. Οι σκαλεές μοιάζουν και είναι τοποθετημένες στον λαιμό και τον λαιμό.
Όταν τα τριχωτά είναι υγιή και λειτουργούν με ισορροπημένο τρόπο, βοηθούν στη στήριξη της όρθιας στάσης της αυχενικής μοίρας σας, η οποία είναι η περιοχή της σπονδυλικής στήλης που σχετίζεται με το λαιμό σας.
Αλλά επειδή είναι επιρρεπείς σε πολλή ένταση, αυτοί οι μύες παίζουν επίσης ρόλο σε κοινές ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν το λαιμό.
Οι 3 μυϊκοί Scalene
Πριν βυθίσουμε σε αυτές τις συνθήκες και τι μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τα σκαλί σας, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις τρεις ομάδες.
Μπροστινές σκαλί
Από τους τρεις μύες που απαρτίζουν τις σκαλί, το πρόσθιο μέρος βρίσκεται πλησιέστερα στο μέτωπο (το πρόσθιο μέρος είναι ένας κατευθυντικός όρος που δείχνει εμπρός ή προς τα εμπρός). Ακριβώς το ίδιο, όπως όλοι οι μύες της σκαλενίας, θεωρείται μυς του πλευρικού λαιμού.
Τι κάνει λοιπόν ο πρόσθιος μυς του σκαλενίου για εσάς; Ορισμένα πράγματα, αλλά πρώτα, είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι έχετε αυτούς τους μυς και στις δύο πλευρές του λαιμού σας.
Το πρόσθιο σκαλένιο, όταν ενεργεί μόνο στη μία πλευρά του λαιμού σας, μπορεί να λυγίσει και να περιστρέψει το λαιμό σας. Ανυψώνει επίσης την πρώτη πλευρά, αλλά αυτή είναι μια πολύ λεπτή δράση που ξεφεύγει από την επίγνωσή σας ενώ συμβαίνει. Όταν το πρόσθιο σκαλένιο στη μία πλευρά του λαιμού λειτουργεί με το αντίστοιχο του που βρίσκεται στην άλλη πλευρά (αυτό ονομάζεται «διμερής δράση»), κάμπτει (λυγίζει) το λαιμό σας.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο πρόσθιος μυς σκαλενίου θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανυψώνει το πρώτο πλευρό κατά τη διάρκεια μιας εισπνοής.
Τι θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και τον ώμο σας;Μέσες σπλένες
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το μεσαίο σκαλένιο (scalenus medius) βρίσκεται ανάμεσα στον πρόσθιο και τον οπίσθιο κλάδο του μυϊκού σκαλενίου.
Όπως και με τους άλλους μυϊκούς κλάδους αυτής της ομάδας, το γεγονός ότι έχετε μια μεσαία σκαλένιο και στις δύο πλευρές του λαιμού σας, καθώς και το γεγονός ότι ο καθένας λειτουργεί σε συνδυασμό με τους άλλους μυς της σκαλενής, σημαίνει ότι το μέσο - καθώς και οι άλλοι - παράγουν περισσότερες από μία ενέργειες.
Όταν συστέλλεται μόνο μία πλευρά (είτε ο δεξί είτε ο αριστερός μυς), η δουλειά του μέσου σκαλενίου είναι να σηκώσει (ονομάζεται επίσης ανύψωση) το πρώτο πλευρό, να λυγίσει (να λυγίσει) και να κάμψει πλευρικά τον λαιμό.
Όταν το μεσαίο σκαλένιο και στις δύο πλευρές συστέλλεται, λυγίζουν το λαιμό. Αυτές οι ενέργειες είναι πολύ παρόμοιες με αυτές του πρόσθιου σκαλενίου, πιθανώς επειδή οι θέσεις προσάρτησης (προέλευσης και εισαγωγών) και για τους δύο κλάδους βρίσκονται πολύ κοντά ο ένας στον άλλο.
Ο οπίσθιος μυς του scalenus θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανυψώνει την πρώτη πλευρά κατά την εισπνοή.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο σας κάνοντας λαιμούςΟπίσθιες σκάλες
Η οπίσθια σκαλενική καταλαμβάνει την πιο πίσω θέση όλων των κλαδιών μυών της σκαλενής (οπίσθια σημαίνει πίσω). Δεν συμβάλλει στο τρίγωνο σκαλενίου. μόνο οι πρόσθιοι και μεσαίοι κλάδοι το κάνουν.
Όταν συστέλλεται μόνο ένα οπίσθιο σκαλένιο, κάμπτει και περιστρέφει τις αρθρώσεις του λαιμού, όπως και οι άλλες δύο σκαλένες. Όταν λειτουργούν τόσο τα δεξιά όσο και τα αριστερά οπίσθια σκαλίια, το αποτέλεσμα είναι η κάμψη του λαιμού και επίσης η ανύψωση του δεύτερου πλευρού, μια ενέργεια που μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί όταν συμβαίνει.
Ο οπίσθιος μυς της σκαλενίας θεωρείται βοηθητικός αναπνευστικός μυς επειδή ανυψώνει τη δεύτερη πλευρά κατά την εισπνοή.
Το τρίγωνο Scalene
Το πρόσθιο σκαλένιο και το μεσαίο σκαλένιο, μαζί με μέρος της πρώτης πλευράς, σχηματίζουν μια ανατομική περιοχή γνωστή ως το τρίγωνο της σκαλενής. Ένα άλλο όνομα για αυτόν τον σχηματισμό είναι η σχισμή του σκαλενίου ή η αιτία του σκαλενίου.
Το τρίγωνο της σκαλενίας είναι σημαντικό επειδή τα κλαδιά του νευρικού πλέγματος του βραχίονα περνούν από αυτό. Η ένταση του σκαλενίου μπορεί να συμπιέσει αυτά τα κλαδιά και αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη συνδρόμου θωρακικής εξόδου (TOS).
Μια μελέτη του 1990 που δημοσιεύθηκε στοΑμερικανικό περιοδικό χειρουργικής υποδηλώνουν ότι οι ινώδεις μύες της σκαλενίου αποτελούν σημαντική αιτία συμπτωμάτων στο σύνδρομο τραυματικής θωρακικής εξόδου.
Εύκολες κινήσεις για την ανακούφιση της έντασης και του πόνου στο λαιμό σαςΤι κάνει τους μυς της σκαλενίας σφιχτές
Οι νάρθηκες εμπλέκονται σε διάφορες ασθένειες του αυχένα. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο κοινές.
Torticollis
Το Torticollis, επίσης γνωστό ως λαχταριστό λαιμό, είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες του λαιμού σας παραμένουν συρρικνωμένοι σε χρόνια συντομευμένες θέσεις.
Τα άτομα με τορτίκια γενικά ζουν με το λαιμό τους σε μια θέση στριμμένου λαιμού που είναι πολύ δύσκολο να απελευθερωθεί. Το κεφάλι επίσης γέρνει στην αντίθετη πλευρά.
Είναι εύκολο να καταλάβουμε πώς οι μύες της σκαλενίας μπορεί να επηρεαστούν από τορτίκια. Και οι 3 παίζουν βασικούς ρόλους στην περιστροφή και την κλίση του λαιμού.
Μερικές φορές το τορτίκι οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες και άλλες φορές αποκτάται μετά από τραύμα. Τούτου λεχθέντος, οι στριμμένες θέσεις του λαιμού που σχετίζονται με γενετικά τορτίκια ελέγχονται συνήθως από το νευρικό σύστημα (η γενετική ποικιλία). Το Torticollis μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα.
Προσωπική στάση κεφαλής και χτύπημα του Dowager
Σύμφωνα με τον Til Luchau, στο άρθρο του με τίτλο «Working with the Scalenes», που δημοσιεύθηκε στο διαδίκτυο από τους Associated Bodywork & Massage Professionals, υπό αυτές τις συνθήκες, οι πρόσθιες σκαλίνες είναι συχνά «σκληρές, σφιχτές και κοντές, τραβώντας τον κάτω αυχενικό σπόνδυλο προς τα εμπρός μια άκαμπτα λυγισμένη θέση. "
Οι άνθρωποι που κάνουν αμάξωμα ή μασάζ γνωρίζουν πολύ καλά πόσο σφιχτά μπορούν να πάρουν τα σκαλένια, ειδικά η πρόσθια σκαλένια.
Ο Luchau συνεχίζει να λέει ότι, ενώ κανονικά οι κηλίδες βοηθούν στην κάμψη του λαιμού προς τα εμπρός όταν έχετε στάση κεφαλής προς τα εμπρός ή Hump του Dowager, πιθανότατα θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τι είναι μπροστά σας.
Αυτή η αλλαγή προκύπτει επειδή, στην μπροστινή θέση του κεφαλιού, οι νάρθηκες δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσουν την ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού, η οποία, με τη σειρά της, διαιωνίζει συνεπώς το πρόβλημα της στάσης του σώματος.
Αν και συνήθως θεωρούνται αυχενικοί καμπτήρες, όταν ο λαιμός επεκταθεί σε αυτό ήταν οι σκαλίες μπορούν να γίνουν αυχενικοί εκτατήρες.
Μαστίγωμα
Ενώ υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με την ένταση σκαλενίου μέσω της συμβατικής ιατρικής έρευνας, και πάλι, οι επαγγελματίες του σώματος και οι θεραπευτές μασάζ του κόσμου έχουν μια θέση στην άκρη αυτού του προβλήματος.
Στο άρθρο που αναφέρθηκε παραπάνω, ο Luchau σχολιάζει επίσης το μαστίγιο, λέγοντας ότι οι πληγές συχνά επηρεάζονται από αυτόν τον τραυματισμό, ειδικά όταν το τραύμα βρίσκεται στο πλάι του λαιμού. Ο Luchau προειδοποιεί ότι ο βαθύς ιστός που δουλεύει στα σκαλένια μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα εάν γίνει πολύ σύντομα μετά το υποκινούμενο περιστατικό.
Αναπνευστικά προβλήματα
Οι μύες της σκαλενίας θεωρούνται από πολλούς ως βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες. Συρρικνώνονται όταν αναπνέετε, κάτι που βοηθά στο να δημιουργηθεί χώρος στον θώρακα για την επέκταση των πνευμόνων ανυψώνοντας τα άνω πλευρά. Όταν έχετε αναπνευστικά προβλήματα (για παράδειγμα, άσθμα), οι κηλίδες σας μπορεί να μειωθούν χρονικά.
Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική φροντίδα για δύσπνοιαΣυμβουλές για χαρούμενους μυς σκαλενίου
Ανάλογα με το τι προκαλεί την ένταση των μυών του σκαλενίου, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να τους κρατήσετε ευέλικτους είναι να δείτε έναν θεραπευτή μασάζ που έχει κλινική εμπειρία (πιθανώς και ένας πολύ εξειδικευμένος αθλητής θεραπευτής θα κάνει επίσης).
Φυσικά, το τέντωμα των τριχών σας είναι επίσης χρήσιμο. Για να το κάνετε αυτό γείρετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. Αυτή η κίνηση πιθανότατα θα φτάσει στο μεσαίο σκαλένιο στην άλλη πλευρά. Καθώς κάνετε το μεσαίο τέντωμα σκαλενίου, κοιτάζοντας προς τα πάνω από τον ώμο που είναι απέναντι από την κατεύθυνση προς την οποία κλίνει το κεφάλι σας πιθανότατα θα φτάσει στο μπροστινό σκαλένιο (που ονομάζεται πρόσθιο σκαλένιο), ενώ κοιτάζετε προς τα κάτω με το κεφάλι σας στραμμένο προς την ίδια πλευρά ότι το κεφάλι σας είναι κεκλιμένο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο πίσω (οπίσθιο) σκαλένιο.
Εναλλακτικές θεραπείες και συστήματα κίνησης όπως το Feldenkrais, η τεχνική Alexander και τα σωματικά μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των σφιχτών μυών της σκαλενής.
Αυτά τα συστήματα, και άλλα παρόμοια, προσεγγίζουν γενικά την ένταση και την αδυναμία των μυών μέσω της ευθυγράμμισης του σώματος, την ικανότητά του να κινείται και, το πιο σημαντικό, τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός "μιλούν" στους μυς.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη με την επίτευξη καλής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης