Περιεχόμενο
- Χαιρετισμός της ημέρας
- Αναπνοή για ανακούφιση από το άγχος
- Μετακίνηση και τέντωμα, σε εσωτερικούς χώρους και έξω
- Τρωω καλα
- Στο Υπουργείο Εσωτερικών σας
Κριτική από:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Υπό το πρίσμα της πανδημίας COVID-19, πολλοί άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι αυτές τις μέρες. Υπό κανονικές συνθήκες, η τηλεργασία μπορεί να προσφέρει ένα ευχάριστο διάλειμμα από την καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε να απολαύσετε την ελευθερία από μια μακρά μετακίνηση και την πολυτέλεια της εργασίας με τα ιδρώτα σας.
Αλλά αυτή η κατάσταση δεν είναι καθόλου φυσιολογική. Ο Harpreet Gujral, διευθυντής προγράμματος ολοκληρωμένης ιατρικής στο νοσοκομείο Johns Hopkins ’Sibley Memorial, προσφέρει τις ακόλουθες προτάσεις σχετικά με την παραμονή στο κέντρο και την υγεία όταν εργάζεστε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Χαιρετισμός της ημέρας
Εάν ξυπνάτε το πρωί και αισθάνεστε αβέβαιοι επειδή η ρουτίνα σας είναι τόσο διαφορετική, το Gujral προτείνει ένα τελετουργικό 15 λεπτών για να προετοιμαστείτε για την ημέρα σας.
«Το πρώτο πράγμα το πρωί, προτείνω να περάσετε 10 έως 15 λεπτά για αυτο-φροντίδα. Αφιερώνω λίγο χρόνο για να σκεφτώ τρία πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Μπορούν να είναι απλά πράγματα, όπως μια άνετη κουβέρτα, ένα ασφαλές σπίτι, ζεστασιά, δέντρα άνοιξη, μπλε ουρανός ή ανθισμένα δέντρα. "
Πολλοί από εμάς βγαίνουν για τα κινητά μας μόλις συνειδητοποιήσουμε, αλλά ο Γκουτζαράλ λέει ότι κάνει το λόγο να μην σηκώσει το τηλέφωνό της για τουλάχιστον 15 λεπτά.
Αναπνοή για ανακούφιση από το άγχος
Πριν από την ανάληψη των απαιτήσεων της ημέρας, η Gujral συνιστά να επικεντρωθείτε σε μερικές αναπνοές που ανακουφίζουν από το άγχος.
«Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε πραγματικά στην αναπνοή σας. Υπάρχει μια τεχνική που ονομάζεται αναπνοή 4-7-8 ή χαλαρωτική αναπνοή, η οποία σας βοηθά να επικεντρωθείτε στις βαθιές αναπνοές. Η πρακτική είναι απλή: Αναπνεύστε για μια μέτρηση των 4, κρατήστε για μια μέτρηση των 7 και αναπνέετε για μια μέτρηση των 8. Η εξάσκηση σε αυτό για τέσσερις αναπνοές τέσσερις φορές την ημέρα ή περισσότερες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στην επαναφορά του αυτόνομου νευρικού συστήματος, »Λέει ο Gujral.
Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
Η εικόνα προσφέρθηκε από το Healthy at Hopkins, έναν πόρο υγείας υπαλλήλων στο Johns Hopkins Medicine.
Μετακίνηση και τέντωμα, σε εσωτερικούς χώρους και έξω
Η παραμονή ενεργός μπορεί να αυξήσει την ανοσία και να ενισχύσει την ψυχική υγεία. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να επικεντρώνονται στο άγχος παρά στη σωματική υγεία. Δοκιμάστε 10 λεπτά qi gong - κινήσεις που σας βοηθούν να εξασκηθείτε στο μυαλό σας - ή χρησιμοποιήστε τεντώματα και στάσεις γιόγκα για να επαναφέρετε την ευαισθητοποίηση σας στο σώμα σας.
Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να ασκήσετε αυτούς τους κλάδους, λέει, μπορείτε απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να μετακινήσετε την ευαισθητοποίησή σας στα πόδια σας για να αισθανθείτε πιο γειωμένοι.
Η φυσική απόσταση δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομονωθείτε ή να μείνετε μέσα. Δραστηριότητες όπως η κηπουρική και η πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους και η παρατήρηση του φυσικού κόσμου, βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της ευεξίας.
Πηγαίνοντας έξω κάθε μέρα για 15 λεπτά καθαρού αέρα και ηλιοφάνειας βοηθά το σώμα να κάνει βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να δημιουργήσει ευπάθεια στο κοινό κρυολόγημα.
Τρωω καλα
Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη σε αγχωτικές περιόδους, ωστόσο η προσπάθεια ενίσχυσης της ανοσίας σας με συμπληρώματα μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμη όσο η απλή κατανάλωση ολόκληρων τροφών.
Η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε φυτικά τρόφιμα, ειδικά φυλλώδη λαχανικά και φρούτα είναι ευεργετική για την υγεία σας. Αυξήστε την κατανάλωση διαφορετικών προϊόντων για να αποκτήσετε περισσότερα φυτοθρεπτικά συστατικά.
Η λήψη μέτρων για τον περιορισμό των φλεγμονωδών τροφίμων όπως η ζάχαρη και τα κακά λίπη είναι καλή ιδέα. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο δελεαστικά όταν αισθάνεστε ένταση ή ανησυχείτε. Μαγειρέψτε σπιτικά τρόφιμα με τζίντζερ και κουρκούμη. Η προσθήκη λίγο δεντρολίβανου στα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε. Πίνετε άφθονο νερό και σκεφτείτε πράσινο ή μαύρο τσάι.
Στο Υπουργείο Εσωτερικών σας
Φέρτε κάτι από το ύπαιθρο για το γραφείο σας στο σπίτι. Βράχια, κλαδιά, λουλούδια, ακόμη και μια εικόνα, φωτογραφία ή προφύλαξη οθόνης που απεικονίζει μια όμορφη, χαλαρωτική σκηνή μπορούν να σας θυμίσουν τη φύση.
Ακούγοντας μουσική που σας εμπνέει μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Μείνετε εστιασμένοι
Μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθείς στη δουλειά όταν η καθημερινή ρουτίνα σου είναι λιτή και το μέλλον είναι αβέβαιο. Καταναλώστε συντηρητικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να κάνει το γραφείο σας στο σπίτι πιο ευνοϊκό για την ηρεμία της παραγωγικότητας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα αιθέρια έλαια δεν είναι αποτελεσματικές θεραπείες για ασθένειες, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση της διάθεσης ή στη δημιουργία ενός πιο χαλαρωτικού περιβάλλοντος.
Εξάσκηση της προσοχής
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε επαφή με φίλους, ειδικά με αυτούς που σας ανεβάζουν, και να δώσετε στους ανθρώπους το όφελος της αμφιβολίας κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.
Η εξάσκηση της προσοχής και της ευγνωμοσύνης είναι επίσης ευεργετική για την ευημερία σας. Το να περνάς χρόνο κάθε μέρα για να πεις θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σου μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σου υγεία και διάθεση.