Περιεχόμενο
- D-Ribose για σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης
- Δ-δοσολογία ριβόζης
- D-Ribose στη διατροφή σας
- Παρενέργειες του D-Ribose
- Είναι το D-Ribose κατάλληλο για εσάς;
Το D-ribose παίζει αρκετούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας, όπως:
- Βοηθώντας στην παραγωγή ενέργειας με τη μορφή ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη)
- Λειτουργεί ως δομικό στοιχείο του γενετικού υλικού RNA (ριβονουκλεϊκό οξύ)
- Βοηθώντας στην αύξηση της μυϊκής σας ενέργειας
Όπως με τα περισσότερα συμπληρώματα, δεν έχουμε αρκετή έρευνα υψηλής ποιότητας για να εξαγάγουμε πολλά συμπεράσματα σχετικά με αυτό ως θεραπεία για αυτές τις καταστάσεις.
D-Ribose για σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης
Έχουμε πολύ λίγη έρευνα σχετικά με τη συμπλήρωση d-ριβόζης είτε για το σύνδρομο ινομυαλγίας ή χρόνιας κόπωσης. Ωστόσο, ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης το συνιστούν και ορισμένοι άνθρωποι με αυτές τις παθήσεις λένε ότι είναι ένα αποτελεσματικό μέρος της θεραπευτικής αγωγής τους.
Μια μικρή μελέτη δημοσιεύτηκε το Το περιοδικό της εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικήςκατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση d-ριβόζης βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα αυτών των καταστάσεων, όπως:
- Αύξηση των επιπέδων ενέργειας
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
- Βελτίωση της νοητικής σαφήνειας
- Μείωση της έντασης του πόνου
- Βελτίωση της συνολικής ευημερίας
Ωστόσο, αυτό το έργο είναι προκαταρκτικό και χρειαζόμαστε πολύ περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσουμε τα ευρήματα, συμπεριλαμβανομένων μεγαλύτερων μελετών.
Δεν είναι σαφές πώς η d-ribose επιτυγχάνει τα πράγματα που της έχουν αποδοθεί. Για παράδειγμα, η χαμηλή ενέργεια στην ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι θεωρητικά προερχόμενη από ανεπάρκεια ATP, αλλά μέχρι στιγμής δεν έχουμε καμία απόδειξη ότι το συμπλήρωμα d-ribose ενισχύει το ATP
Η D-ριβόζη έχει θεωρηθεί ότι αυξάνει την ικανότητα άσκησης και την ενέργεια μετά από καρδιακή προσβολή, εγείροντας ερωτήματα σχετικά με το αν μπορεί να βοηθήσει με την ανοχή στην άσκηση σε άλλες περιπτώσεις. Έχει μελετηθεί για αύξηση της ικανότητας άσκησης υψηλής έντασης στους αθλητές, αλλά βρέθηκε ότι δεν παρέχει κανένα όφελος. Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε στοιχεία με τον έναν ή τον άλλο τρόπο εάν η d-ριβόζη είναι αποτελεσματική κατά της κακουχίας μετά την άσκηση (μια σοβαρή αύξηση συμπτωμάτων μετά την άσκηση), το οποίο αποτελεί βασικό σύμπτωμα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.
Μια ανασκόπηση του 2017 σχετικά με τις διατροφικές τροποποιήσεις για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που δημοσιεύθηκε σε ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας και της Νέας Ζηλανδίας σημείωσε θετικά αποτελέσματα με d-ribose σε δοκιμές σε ανθρώπους.
Μια εξαιρετικά μικρή μελέτη δείχνει ότι η d-ριβόζη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, η οποία είναι συχνή σε άτομα με ινομυαλγία.
Και πάλι, δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα και δεν φαίνεται να είναι ένας τομέας συνεχούς ενδιαφέροντος για την ερευνητική κοινότητα. Εκτός αν αυξηθεί το ενδιαφέρον, ίσως να μην ξέρουμε ποτέ αν τα συμπληρώματα d-ribose είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για αυτές τις καταστάσεις.
Δ-δοσολογία ριβόζης
Δεν έχουμε ακόμη μια τυπική σύσταση δοσολογίας για συμπληρώματα d-ριβόζης. Στη μελέτη για το σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης, οι συμμετέχοντες έλαβαν δόσεις πέντε γραμμαρίων τρεις φορές την ημέρα.
Σε ορισμένες μελέτες της d-ριβόζης για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, οι ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις των 15 γραμμαρίων τέσσερις φορές την ημέρα.
Τα συμπληρώματα D-ριβόζης είναι ευρέως διαθέσιμα. Πωλούνται συνήθως σε μορφή σκόνης.
D-Ribose στη διατροφή σας
Ενώ ορισμένα τρόφιμα περιέχουν d-ριβόζη, είναι μια μορφή που το σώμα σας πιστεύεται ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει. Αυτό κάνει τη συμπλήρωση τον τυπικό τρόπο αύξησης των επιπέδων.
Παρενέργειες του D-Ribose
Ενώ τα συμπληρώματα είναι μια «φυσική» θεραπεία, μπορούν ακόμα να προκαλέσουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Μερικές από τις παρενέργειες της d-ριβόζης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πεπτικά προβλήματα, όπως ναυτία, πόνος στο στομάχι και διάρροια
- Πονοκέφαλοι
- Μείωση ουρικού οξέος στα ούρα ή αίμα σε άτομα με νεφρικές διαταραχές, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας ή άλλων νεφρικών προβλημάτων
- Μείωση του σακχάρου στο αίμα
Επειδή μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, η d-ριβόζη δεν συνιστάται για διαβητικούς που λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τα σάκχαρα στο αίμα τους.
Η D-ριβόζη θεωρείται γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση. Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε πολλές πληροφορίες ασφάλειας σχετικά με τη μακροχρόνια χρήση ή χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Είναι το D-Ribose κατάλληλο για εσάς;
Εάν σας ενδιαφέρει η d-ριβόζη για τη θεραπεία της ινομυαλγίας ή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το παίρνετε με ασφάλεια.
Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με έναν φαρμακοποιό σχετικά με το εάν η d-ριβόζη μπορεί να αλληλεπιδράσει με οτιδήποτε άλλο παίρνετε.