Περιεχόμενο
- Πάρτε τα φάρμακά σας και τα συμπληρώματά σας
- Φάτε κάτι υγιεινό
- Ξεκουράσου
- Τέντωμα
- Γέλιο
- Λαμβάνοντας βήματα για το μωρό
Αυτές τις μέρες, πρέπει να περιοριστούμε στα βασικά της επιβίωσης χωρίς να προετοιμαστούμε για περισσότερες μέρες σαν κι αυτές. Πώς είναι δυνατόν;
Για μένα, σημαίνει να κάνω μερικά μικρά πράγματα που βοηθούν τη λειτουργία του σώματός μου. Έχω εντοπίσει πέντε πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα - ανεξάρτητα από το πόσο καλό ή κακό σας - αισθάνεστε εάν ζείτε με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Τα πρώτα τρία είναι πράγματα που πρέπει όλοι να κάνουμε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το τι. Μερικοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι με σοβαρή δυσφορία μετά την άσκηση, θα πρέπει να εκτιμήσουν εάν μπορούν να χειριστούν τα δύο τελευταία χωρίς να αισθανθούν χειρότερα.
Πάρτε τα φάρμακά σας και τα συμπληρώματά σας
Πολλά από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται πρέπει να διατηρούνται σε ορισμένα επίπεδα για να είναι αποτελεσματικά. Εάν τα πάρετε ακανόνιστα, δεν θα έχετε το πλήρες όφελος. Κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής είναι ο απόλυτος χειρότερος χρόνος για να κάνετε τα φάρμακά σας λιγότερο αποτελεσματικά.
Είτε τα κρατάτε από το κρεβάτι σας είτε έχετε κάποιον άλλο να σας φέρει σε εσάς, βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε τα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν περισσότερο στις χειρότερες μέρες σας.
Φάτε κάτι υγιεινό
Το μαγείρεμα μπορεί να είναι μια κακή λέξη ακόμη και σε μια καλή μέρα. Στο χειρότερο; Ξέχνα το! Μερικές μέρες, μπορεί να μοιάζει πάρα πολύ για να σηκώσετε το φαγητό στο στόμα σας.
Εάν μπορεί κάποιος να σας φέρει υγιεινά τρόφιμα που είναι εύκολο να φάνε, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να πάτε. Εάν είστε συχνά μόνοι εκείνες τις μέρες, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα ποτά με θρεπτικά συστατικά, όπως το Ensure. Τουλάχιστον βάζετε πράγματα στο σώμα σας που τροφοδοτούν σημαντικές διαδικασίες.
Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να τρώμε μια τέλεια διατροφή κάθε μέρα - χρειάζεται πολύ δουλειά. Διατηρώντας υγιεινά τρόφιμα όσο περισσότερο μπορείτε, δίνετε στον εαυτό σας μια καλύτερη πιθανότητα τουλάχιστον φαγητού κάτι αυτό είναι καλό για εσάς κάθε μέρα.
Είναι καλή ιδέα να μείνετε προετοιμασμένοι για εξάρσεις συμπτωμάτων και να περάσετε λίγο χρόνο, στις καλύτερες μέρες σας, να σκεφτείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της υγιεινής διατροφής.
Ξεκουράσου
Αυτό είναι μακράν το πιο σημαντικό πράγμα. Στις ενεργές μέρες, το σώμα σας πιθανότατα σας λέει πότε ήταν αρκετά. Κάτω ημέρες, μπορεί να νομίζετε ότι το μόνο που κάνετε είναι να ξεκουραστείτε.
Ωστόσο, πράγματα όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η ανάγνωση και η κύλιση στο Facebook απαιτούν επίσης προσπάθεια. Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να ξεκουραστείτε. Εάν καταλήξετε να κοιμηθείτε, αυτό είναι ακόμα καλύτερο.
Μπορείτε να αυξήσετε την αξία του χρόνου ανάπαυσης ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, την οποία οι ερευνητικές εκπομπές μπορούν να έχουν πραγματικό όφελος για εμάς.
Η προσοχή ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι τρόποι για να μεγιστοποιήσετε το όφελος του χρόνου ανάπαυσης.
Τέντωμα
Τα σώματά μας δεν έπρεπε να είναι καθιστικά, αλλά οι ασθένειές μας κάνουν την κίνηση τον εχθρό. Για να κρατήσετε το σώμα σας από το τέντωμα και να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, μία ή δύο απλές στάσεις γιόγκα, που γίνονται ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, μπορούν να σας βοηθήσουν πάρα πολύ. Heck, ακόμη και ένα καλό τέντωμα χασμουρητού μπορεί να βοηθήσει! Έχουμε πραγματικά αρκετή έρευνα που δείχνει ότι η γιόγκα είναι καλή για εμάς.
Οι παρακάτω πόζες δεν χρειάζονται πολύ περισσότερη προσπάθεια από το να καθίσετε ή να ανατρέψετε. Είναι καλύτερο να τα ξεκινήσετε όταν έχετε μια καλύτερη μέρα, οπότε είναι εύκολο να κάνετε το ένα ή τα δύο που φαίνεται ότι θα σας κάνουν το καλύτερο σε μια κακή μέρα.
Μερικές βασικές πόζες για να ξεκινήσετε.
- Ύπτια σπονδυλική στροφή
- Ευτυχισμένο μωρό πόζα
- Ξαπλωμένη στάση μεγάλου toe
- Παιδική στάση
- Το μάτι της βελόνας θέτει
- Σώμα πόζα
Όπως πάντα, ακολουθήστε τις οδηγίες άσκησης: ξεκινήστε αργά και κάντε το γυμνό ελάχιστο για λίγο και, στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο σας αργά και προσεκτικά όσο είστε σε θέση. Μην προσπαθήσετε να μοιάζετε με το μοντέλο στις φωτογραφίες - απλώς κάντε το καλύτερό σας και απλοποιήστε τις πόζες έτσι ώστε να λειτουργούν για το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης / ευελιξίας σας.
Γέλιο
Το παλιό κλισέ έχει κάποια αλήθεια: γέλιο είναι καλό φάρμακο και έχει αποδειχθεί σε τουλάχιστον μία μελέτη ως ωφέλιμη για αυτές τις καταστάσεις. (Και πάλι, όσοι έχουν κακουχία μετά την άσκηση πρέπει να γνωρίζουν την ενέργεια που μπορεί να πάρει και να μετρήσει αυτό για τον εαυτό τους.)
Οι χειρότερες μέρες σας πιθανώς δεν είναι η ώρα να παρακολουθήσετε ξανά την πιο αστεία ταινία που έχετε δει ποτέ. Δεν θέλετε να το παρακάνετε! Ίσως είναι καλύτερο να βρείτε ένα webcomic που συνήθως σας διασκεδάζει ή να παρακολουθείτε κάτι που σας κάνει να χτυπάτε εδώ και εκεί. Ψάχνετε απλώς για μια μικρή ώθηση, όχι μια ταραχή γέλιου που σφίγγει το έντερο.
Όχι μόνο το γέλιο παίρνει τη διάθεσή σας, αλλά αλλάζει επίσης τη χημεία του εγκεφάλου σας. Στην πραγματικότητα, έχει πραγματικά αποτελέσματα παρόμοια με την άσκηση, μόνο με λιγότερη προσπάθεια.
Λαμβάνοντας βήματα για το μωρό
Θυμηθείτε, αυτά είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να έχετε την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να κάνετε βελτιώσεις. Είναι μέρος της αυτοεξυπηρέτησης που μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ να βελτιωθεί και να παραμείνει το ίδιο.
Όταν πρόκειται για πράγματα που πρέπει δεν και όλοι έχουμε κάποιες κακές συνήθειες.
Κάθε φορά που υιοθετείτε μια καλή συνήθεια ή αλλάζετε μια κακή συνήθεια, κάνετε ένα βήμα μπροστά στη διαχείριση της ασθένειάς σας. Μερικά βήματα είναι μικρά, ενώ άλλα είναι μεγαλύτερα, αλλά κάθε ένα είναι σημαντικό καθώς εργάζεστε προς τον στόχο σας να αισθάνεστε καλύτερα.