Περιεχόμενο
- Γιατί ο χρόνιος πόνος πρέπει να αντιμετωπίζεται με διαφορετικό τρόπο
- Τι μπορεί να μας πει η επιστήμη για την επεξεργασία και την κατάθλιψη σημάτων πόνου
- Ανακουφίστε τον χρόνιο πόνο σας με καθημερινές δραστηριότητες
- Αποσπάστε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε πόνο με τη μουσική
- Κάντε ένα μασάζ
- Άσκηση στον τρόπο ανακούφισης του πόνου
- Διαλογιστείτε προσεκτικά
Στην περίπτωση της περιστροφής του αστραγάλου, μπορείτε να καθίσετε ή να βάλετε περισσότερο βάρος στο μη τραυματισμένο πόδι. Και όταν καίτε το χέρι σας, πιθανότατα θα το αποσύρετε γρήγορα και ίσως να τρέξετε λίγο κρύο νερό πάνω από το οδυνηρό σημείο.
Αλλά αν αντιμετωπίζετε συνεχή πόνο, η διαδικασία είναι διαφορετική. Επειδή ο πόνος ενορχηστρώνεται από το νευρικό σας σύστημα, λειτουργεί σαν ομάδα ρελέ αγγελιοφόρων. Τα σήματα οξέος πόνου ανήκουν σε μια ομάδα, ενώ τα χρόνια σήματα ανήκουν στην άλλη. Και κάθε τύπος σήματος, και οι δύο σπεύδουν στον εγκέφαλο για ερμηνεία και απόκριση, ταξιδεύουν στο δικό τους μοναδικό μονοπάτι.
Γιατί ο χρόνιος πόνος πρέπει να αντιμετωπίζεται με διαφορετικό τρόπο
Ο οξύς πόνος είναι κυρίως ένα διαφορετικό ζώο από το χρόνιο. Εδώ είναι μερικοί από τους κύριους λόγους για τους οποίους:
- Τα έντονα σήματα πόνου κινούνται γρήγορα - αυτό είναι για την προστασία σας, ώστε να μπορείτε να τραβήξετε το χέρι σας μακριά από το φούρνο προτού η θερμοκρασία του δέρματός σας φτάσει τους 113 βαθμούς Φαρενάιτ (σε ποιο σημείο μπαίνει η βλάβη των ιστών) ή έτσι ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να βάζετε βάρος σε αυτό το στριμμένο αστράγαλο, και αντ 'αυτού εφαρμόστε ΡΥΖΙ.
- Τα σήματα χρόνιου πόνου, από την άλλη πλευρά, ταξιδεύουν στον εγκέφαλο πιο αργά - με παχύτερες ίνες από τα οξέα σήματα πόνου.
- Τα σήματα χρόνιου πόνου συνήθως ξεκινούν από χημικά ερεθίσματα παρά από μηχανικά ερεθίσματα που συνήθως προκαλούν οξύ πόνο.
Τι μπορεί να μας πει η επιστήμη για την επεξεργασία και την κατάθλιψη σημάτων πόνου
Ενώ τόσο τα οξέα όσο και τα χρόνια σήματα πόνου μεταδίδονται στον υποθάλαμο και στον εγκεφαλικό φλοιό του εγκεφάλου, οι ειδικοί δεν έχουν καταλάβει γιατί κάθε τύπος αντιλαμβάνεται διαφορετικά.
Αυτό που ξέρουμε είναι ότι οι νευρικές συνδέσεις μεταξύ των «κέντρων πόνου» στον θαλάμο και του σωματικού άκρου (μια περιοχή που ρυθμίζει πράγματα όπως ο φόβος, η απογοήτευση, οι συμπαθείς και οι αντιπάθειες) μπορεί να είναι αυτό που συνδέει τον χρόνιο ή επαναλαμβανόμενο πόνο με οποιαδήποτε κατάθλιψη ή άλλα ψυχιατρικά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Ανεξάρτητα, μόλις τα σήματα φτάσουν στον εγκέφαλο - τότε είναι που νιώθεις τον πόνο.
Ανακουφίστε τον χρόνιο πόνο σας με καθημερινές δραστηριότητες
Τα καλά νέα είναι ότι όταν έχετε χρόνιο πόνο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε οι ίδιοι που είναι εύκολο να οργανώσετε στην πολυάσχολη μέρα και εβδομάδα σας, να σταματήσετε να το κάνετε χειρότερο - και αντί να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Εάν δεν το γνωρίζετε τώρα, είμαι ολιστικός τύπος, επομένως αυτές οι πιθανές λύσεις δεν αφορούν τα ναρκωτικά ή τη χειρουργική επέμβαση. Οι στρατηγικές εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες: Αποσπάστε τον εαυτό σας από τον πόνο σας και αυτό που αποκαλώ «Be. Here. Now». Συνεχίστε να διαβάζετε για λίγη προπόνηση σε καθένα.
Αποσπάστε τον εαυτό σας από το να αισθάνεστε πόνο με τη μουσική
Whitten, et αϊ. στη μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο τεύχος φθινοπώρου του Μόνιμη Εφημερίδα ας πούμε ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την αντίληψη του πόνου «φωτίζονται» στο fMRI όταν το άτομο αισθάνεται πολύ πόνο.
Οι συγγραφείς σχολιάζουν ότι το να αποσπάσεις τον εαυτό σου από τον πόνο είναι μια χρονοβόρα τεχνική που μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις τον πόνο που επεξεργάζεται ο εγκέφαλός σου και, συνεπώς, τον πόνο που πρέπει να αντιμετωπίσεις. Και τι καλύτερο τρόπο από ό, τι με τη μουσική;
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του πόνου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μουσική ρυθμίζει τις αντιδράσεις του πόνου στον εγκέφαλο, το στέλεχος του εγκεφάλου και τον νωτιαίο μυελό και ότι κατά την ακρόαση μουσικής μπορεί να ασχοληθείτε με ένα μέρος του νευρικού σας συστήματος που παρέχει αναλγησία (ανακούφιση από τον πόνο). Λοιπόν, πάρτε το! Ποιο είναι το αγαπημένο σας είδος; Ακεφιά? Τζαζ? Κλασσικός? Βράχος? Εύκολη ακρόαση; Χώρα? Χιπ χοπ? Η λίστα συνεχίζεται.
Κάντε ένα μασάζ
Γνωρίζατε ότι οι πινελιές, οι πιέσεις και οι ολισθήσεις ενός καλού μασάζ μπορούν στην πραγματικότητα να αντικαταστήσουν την αίσθηση του πόνου; Αυτή είναι μια άλλη μορφή απόσπασης της προσοχής που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των χρόνιων σημάτων πόνου. Όχι μόνο αυτό, αλλά το μασάζ μπορεί να διεγείρει μερικές «καλές» χημικές ουσίες που μειώνουν τα σήματα πόνου.
Άσκηση στον τρόπο ανακούφισης του πόνου
Η τακτική άσκηση - σε επίπεδο που μπορείτε να χειριστείτε - είναι ένας άλλος τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πόνο σας. Και η άσκηση έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα στο ότι ρυθμίζει τους μυς σας και ενθαρρύνει τις αρθρώσεις να κινηθούν σε όλο το εύρος κίνησης. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι αρκετό για να χτυπήσει τα επίπεδα του πόνου σας.
Τώρα, δεδομένου ότι μπορεί να χρειαστεί να διατηρήσετε την άσκηση που κάνετε σε κάτι απαλό όπως η αποκαταστατική γιόγκα, μια εύκολη τάξη άσκησης με νερό ή ακόμα και μια εμπειρία θεραπείας κίνησης όπως το Feldenkrais. Αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να χειριστείτε, ας είναι. Η ιδέα είναι να κάνετε το σώμα σας να κινείται χωρίς να τεντώνετε τις αρθρώσεις σας και είναι πιθανό να είστε ευτυχείς που το κάνατε!
Διαλογιστείτε προσεκτικά
Μια στρατηγική 180 μοιρών από την απόσπαση της προσοχής είναι να πάει κατευθείαν στον πόνο (δηλαδή, μην αποφεύγετε να το αντιλαμβάνεστε). Ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτευχθεί αυτό είναι με τη μείωση του άγχους που βασίζεται στη συνείδηση.
Ξεκίνησε από τον Jon Kabat Zinn, καθηγητή Ιατρικής Ομότιμος και δημιουργός της Κλινικής Μείωσης του Στρες και του Κέντρου Ευφυΐας στην Ιατρική, την Υγεία και την Κοινωνία στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης πριν από τρεις δεκαετίες, η μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση είναι οκτώ - πρόγραμμα διαλογισμού εβδομάδας.
Το πρόγραμμα σάς διδάσκει να χρησιμοποιείτε διαλογισμό για να καλλιεργήσετε την παρουσία - απέναντι σε ό, τι είναι η εμπειρία σας (δηλ. Πόνος ή μία ή περισσότερες από τις άλλες προκλήσεις της ζωής). Αλλά δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα μάθημα για να επωφεληθείτε. Δοκιμάστε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, που είναι μια από τις τεχνικές προσοχής που διδάσκονται στο μάθημα.