Περιεχόμενο
- Λάβετε μια διάγνωση όσο το δυνατόν γρηγορότερα
- Κοιτάξτε σε βέλτιστη θεραπεία
- Ελέγξτε τα επίπεδα ορμονών σας
- Εξετάστε προσεκτικά τις επιλογές θεραπείας του υπερθυρεοειδούς
- Αλλάξτε τη διατροφή σας
- Ενυδρο
- Δοκιμάστε την άσκηση ενίσχυσης του μεταβολισμού
- Εξοικειωθείτε με τα φάρμακά σας
- Κοιμήσου αρκετά
Ακολουθούν μερικές εκπληκτικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν τελικά να αντιμετωπίσετε τις απογοητεύσεις σας για την απώλεια βάρους και να ακολουθήσετε την πορεία σας, καθώς και πολλά μυστικά διατροφής και απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε τη μάχη ενάντια στα υπερβολικά κιλά.
Λάβετε μια διάγνωση όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Εάν ο θυρεοειδής σας είναι ανενεργός, η έλλειψη θεραπείας ή η ανεπαρκής θεραπεία, μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους σχεδόν αδύνατη, παρά τη διατροφή και την άσκηση. Και όσο περισσότερο χρειάζεστε για να διαγνωστείτε, τόσο περισσότερο βάρος θα μπορούσατε να κερδίσετε.
Ενώ γίνετε υποθυρεοειδές, ακόμη και πριν το TSH σας αυξηθεί αρκετά ώστε να δικαιολογεί τη θεραπεία, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά, προκαλώντας την καύση λιγότερων θερμίδων κάθε μέρα. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να σας κάνει να κουραστείτε, να πονάτε και να είναι λιγότερο πιθανό να ασκηθείτε, μειώνοντας περαιτέρω τον μεταβολισμό σας. Και, όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να τρώτε περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα και υδατάνθρακες για ενέργεια.
Εάν έχετε συμπτώματα θυρεοειδικής νόσου, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας και ενημερωθείτε για τη διαδικασία διάγνωσης και θεραπείας.
Πώς να διαχειριστείτε το βάρος σας εάν είστε υποθυρεοειδέςΚοιτάξτε σε βέλτιστη θεραπεία
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, την ανακούφιση των συμπτωμάτων και τη γενική καλή υγεία, για πολλούς ασθενείς με θυρεοειδή, δεν αρκεί ο γιατρός σας να διαγνώσει υποθυρεοειδισμό και να σας δώσει μια συνταγή. Εκτός από την τυπική θεραπεία, μπορεί να χρειαστείτε βέλτιστη θεραπεία για να διασφαλίσετε ότι τα κύτταρα σας λαμβάνουν το οξυγόνο και την ενέργεια που χρειάζονται για να επιτρέψουν στον μεταβολισμό σας να κάνει τη δουλειά του.
Με τους αριθμούς
- Συνήθως, η ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH) βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους για το εργαστήριο δοκιμών
- Το δωρεάν T3 σας βρίσκεται στο πάνω μισό του εύρους αναφοράς
- Το δωρεάν T4 σας βρίσκεται στο πάνω μισό του εύρους αναφοράς (εκτός αν χρησιμοποιείτε φάρμακο T4 / T3, οπότε μερικές φορές μπορεί να είναι χαμηλότερο)
Ακριβώς επειδή οι αριθμοί σας βρίσκονται στο κανονικό εύρος αναφοράς δεν σημαίνει ότι είναι βελτιστοποιημένοι για εσάς προσωπικά. Όλοι είναι μοναδικοί και μπορεί να χρειαστείτε διαφορετικό επίπεδο από κάποιον άλλο.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα, ήρθε η ώρα να συνομιλήσετε με τον ιατρό σας σχετικά με τη βέλτιστη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού. Και εάν ο γιατρός σας ενδιαφέρεται μόνο να σας φέρει στο «κανονικό» εύρος, ίσως θελήσετε να το συζητήσετε μαζί τους ή να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη.
Φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της νόσου του θυρεοειδούς σαςΕλέγξτε τα επίπεδα ορμονών σας
Η έρευνα δείχνει ότι τα προβλήματα αντοχής στις ορμόνες - συμπεριλαμβανομένης της αντίστασης στη λεπτίνη και της αντίστασης στην ινσουλίνη - συμβάλλουν στις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν πολλοί ασθενείς με θυρεοειδή κατά την απώλεια βάρους. Και δεδομένου ότι τόσο ο υπερθυρεοειδισμός όσο και ο υποθυρεοειδισμός έχουν αποδειχθεί σε πολλαπλές μελέτες για τη δημιουργία αντοχής στην ινσουλίνη, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε, να αξιολογήσετε και να αντιμετωπίσετε τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης νηστείας.
Τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας άνω των 100 μπορεί να αποτελούν ένδειξη αντίστασης στην ινσουλίνη και προ-διαβήτη, γεγονός που μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.
Για πολύ υψηλά επίπεδα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο διαβήτη τύπου 2 όπως το Glucophage (μετφορμίνη). Για οριακά επίπεδα, η μείωση του σακχάρου και των υδατανθράκων στη διατροφή σας και μετά από μια υγιεινή διατροφή ελεγχόμενη από υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Εξετάστε προσεκτικά τις επιλογές θεραπείας του υπερθυρεοειδούς
Θα πρέπει να σκεφτείτε εάν θα πάρετε RAI σε σχέση με άλλους υπερθυρεοειδισμούς και θεραπείες νόσων του Graves. Η αύξηση βάρους μετά το RAI είναι συχνή. Μία μελέτη για ασθενείς που είχαν θυρεοειδεκτομή διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν τη χειρουργική επέμβαση ως πρώτη γραμμή θεραπείας είχαν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι από εκείνους που είχαν υποβληθεί πρώτα σε RAI. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη θεραπεία Graves / hyperthyroidism επιλογές.
Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι ασθενείς που είχαν χειρουργική αφαίρεση του θυρεοειδούς, που ονομάζεται θυρεοειδεκτομή ή θεραπεία με ραδιενεργό ιώδιο (RAI) καταλήγουν σε υποθυρεοειδισμό. Μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση μεταξύ της θεραπείας σας και της έναρξης της θεραπείας αντικατάστασης θυρεοειδικής ορμόνης, αφήνοντάς σας υποθυρεοειδή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Έχετε ένα σχέδιο με τον γιατρό σας για τακτική εξέταση θυρεοειδούς μετά από χειρουργική επέμβαση ή RAI, έτσι ώστε η θεραπεία σας να μπορεί να ξεκινήσει μόλις υπάρχουν ενδείξεις ότι είστε υποθυρεοειδές.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Δεν υπάρχει καμία καλύτερη δίαιτα θυρεοειδούς, αλλά η σημαντική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο τρώτε είναι συνήθως απαραίτητη για να χάσετε με επιτυχία το βάρος σας όταν έχετε πάθηση του θυρεοειδούς. Ο τύπος διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε, ωστόσο, εξαρτάται από τη μοναδική σας φυσιολογία, τις ευαισθησίες των τροφίμων, την ικανότητα απορρόφησης θρεπτικών ουσιών και πόσο αποτελεσματικό είναι το σώμα σας στο μεταβολισμό, την αποθήκευση και την καύση υδατανθράκων, μεταξύ άλλων παραγόντων. Το κλειδί είναι να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, και όταν βρείτε κάτι που λειτουργεί, μείνετε σε αυτό.
Ορισμένες προσεγγίσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
- Μείωση συνολικών θερμίδων: Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή υπολογισμού θερμίδων στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να μάθετε πόσα να φάτε και ό, τι τρώτε και πίνετε.
- Αύξηση της πρόσληψης ινών: Η απόκτηση καλής ποσότητας φυτικών ινών είναι μια από τις βασικές τακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ασθενής με θυρεοειδή εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, συμπληρώματα ή και τα δύο.
- Περιορισμός απλών υδατανθράκων και ζάχαρης: Δοκιμάστε να ακολουθήσετε δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας.
- Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα: Το αυτοάνοσο πρωτόκολλο / αντιφλεγμονώδες / AIP δίαιτα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη.
- Η διατροφή Paleo: Μια μη επεξεργασμένη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, ολόκληρα τα τρόφιμα, η δίαιτα Paleo, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Απλώς βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ιώδιο.
Τι είναι το ιώδιο και πώς λειτουργεί το συμπλήρωμα;
- Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων: Παραδείγματα περιλαμβάνουν την κετογονική δίαιτα και τη δίαιτα Atkins.
- Αλλαγή του χρονοδιαγράμματος των γευμάτων σας: Δοκιμάστε τη διαλείπουσα δίαιτα νηστείας. Μια άλλη προσέγγιση που μπορεί να είναι αποτελεσματική είναι η προσέγγιση «μίνι γεύμα» / βοσκή όλη την ημέρα στο φαγητό. Περιορίστε το φαγητό σας σε δύο ή τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ και χωρίς φαγητό μετά τις 8 μ.μ. μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της καύσης λίπους και στη ρύθμιση των ορμονών πείνας.
- Δοκιμάζοντας αλλεργιογόνα τροφίμων: Τα κοινά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, σιτάρι, σόγια και ορισμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε αλλεργίες σε οποιοδήποτε από αυτά, προσπαθήστε να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας.
- Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη: Υπάρχει σχέση μεταξύ της ευαισθησίας στη γλουτένη και της κοιλιοκάκης και της ανάπτυξης αυτοάνοσων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της θυρεοειδίτιδας του Hashimoto. Μερικοί ασθενείς ανέφεραν σημαντική απώλεια βάρους όταν μεταπήδησαν σε δίαιτα χωρίς γλουτένη.
Δοκιμάστε να τρώτε χωρίς γλουτένη για τρεις μήνες. Εάν παρατηρήσετε λιγότερο φούσκωμα, περισσότερη ενέργεια και χάσετε βάρος, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι η εξάλειψη της γλουτένης είναι μια χρήσιμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Διατροφή για μια δίαιτα φιλική προς το θυρεοειδήΕνυδρο
Το νερό βοηθά τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξή σας, να εξαλείψει την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα και να βελτιώσει την αποβολή και την πέψη.
Ίσως γνωρίζετε για τη συνήθη σύσταση να πίνετε οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών την ημέρα, αλλά ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να πίνετε άλλα ποτήρια 8 ουγγιών για κάθε 25 κιλά βάρους που πρέπει να χάσετε.
Philip Goglia, συγγραφέας τουΑύξηση της θερμότητας: Ξεκλειδώστε τη δύναμη καύσης λίπους του μεταβολισμού σας, συνιστά να πίνετε μια ουγγιά νερού ανά λίβρα βάρους κλίμακας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό καταλήγει να είναι πολύ περισσότερα από τα τυπικά 64 ουγγιές την ημέρα. Εάν βρίσκεστε σε ένα οροπέδιο ή η απώλεια βάρους σας είναι πολύ αργή, αξίζει να δοκιμάσετε.
Δοκιμάστε την άσκηση ενίσχυσης του μεταβολισμού
Για πολλούς ασθενείς με θυρεοειδή, ο περιορισμός των θερμίδων ή ακόμη και η αναθεώρηση της διατροφής δεν αρκούν για να επιτρέψουν την απώλεια βάρους. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, καθιστώντας πιο δύσκολο να κόψετε αρκετές θερμίδες για να δημιουργήσετε σημαντική απώλεια βάρους.
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι η άσκηση. Η άσκηση βοηθάει στον μεταβολισμό σας πιο αποτελεσματικό κάνοντας θερμίδες και λίπος, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και εξισορροπώντας ορμόνες που προάγουν την απώλεια βάρους όπως η λεπτίνη.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση από ό, τι θα περίμενε κανείς.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι υγιείς άνθρωποι φυσιολογικού βάρους χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας (ή κάποιο συνδυασμό των δύο) κάθε εβδομάδα για να διατηρήσουν το βάρος και να αποφύγουν την υπερβολική αύξηση .
Εάν είστε υποθυρεοειδής και θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερο από μία ώρα την ημέρα άσκησης.
Μερικοί ασθενείς με θυρεοειδή προτείνουν ανεπιφύλακτα μια ενεργοποίηση μυών και ένα πρόγραμμα προπόνησης DVD για την ανάπτυξη μυών που ονομάζεται T-Tapp. Άλλοι ασθενείς έχουν βρει αποτελεσματικό το περπάτημα, το Pilates, το βάρη ανύψωσης και άλλες μορφές άσκησης.
Εάν πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ποιον τύπο άσκησης να κάνετε, σκεφτείτε την προπόνηση δύναμης και την άσκηση που χτίζει μυ για τα μέγιστα μεταβολικά οφέλη.
Εξοικειωθείτε με τα φάρμακά σας
Μερικά από τα φάρμακα που συνταγογραφούν οι γιατροί για τα συμπτώματα που σχετίζονται με το θυρεοειδή ή για άλλες παθήσεις που μπορεί να έχετε μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, τα ακόλουθα φάρμακα σχετίζονται με την αύξηση βάρους:
- Αντιθυρεοειδή φάρμακα όπως το Tapazole (methimazole) και το PTU (propylthiouracil), που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου του Graves και του υπερθυρεοειδισμού
- Β-αποκλειστές, όπως Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) και Corgard (nadolol), τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού
- Στεροειδή αντιφλεγμονώδη όπως πρεδνιζόνη
- Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη, είτε μόνα τους είτε μαζί στον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων ή στη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά, ειδικά Prozac (φλουοξετίνη), Paxil (παροξετίνη) και Zoloft (σερτραλίνη)
- Σταθεροποιητικά της διάθεσης και αντισπασμωδικά φάρμακα όπως αυτά που χορηγούνται για διπολική διαταραχή, όπως το λίθιο, το Depakote (βαλπροϊκό) και το Tegretol (καρβαμαζεπίνη)
Εάν χρησιμοποιείτε κάποιο από αυτά τα φάρμακα και αυξάνετε το βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας. Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ένα φάρμακο χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.
Οδηγός συζήτησης για το γιατρό του θυρεοειδούς
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Κοιμήσου αρκετά
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους είναι να κοιμάστε αρκετά. Πολλές μελέτες συνδέουν την έλλειψη ύπνου με έναν επιβραδυνόμενο μεταβολισμό και την παχυσαρκία. Η μη επαρκή ύπνο μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευάλωτο στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη.
Μερικοί ασκούμενοι έχουν συστήσει να παραλείψετε ακόμη και μια πρωινή προπόνηση και να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο για να κοιμηθείτε περισσότερο. Έτσι, εάν η απώλεια βάρους είναι μια πρόκληση, στοχεύστε σε επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ (καλές συμβουλές, ανεξάρτητα από τους στόχους της υγείας σας).
Πώς η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς συμβάλλει σε προβλήματα ύπνουΜια λέξη από το Verywell
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει τα πάντα σωστά και είστε απογοητευμένοι από την κλίμακα που αρνείται να κινηθεί, εδώ είναι μια τελευταία συμβουλή διατροφής: Μην παραιτηθείτε! Επανασυγκεντρώστε και ξεκινήστε την αντιμετώπιση προβλημάτων του προγράμματος διατροφής και απώλειας βάρους ανακαλύπτοντας περισσότερα σχετικά με το πώς να ξεφύγετε από ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και να εξερευνήσετε περισσότερες συμβουλές για ασθενείς με θυρεοειδή για να κάνετε τη διατροφή σας να λειτουργεί για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η συμβουλή με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και έναν γυμναστή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.