Περιεχόμενο
Οι ιχνηλάτες δραστηριότητας είναι όλοι οργισμένοι και εκατομμύρια καρποί τώρα είναι αθλητικές συσκευές που παρακολουθούν τα πάντα, από τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου έως τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνετε κάθε μέρα.
Μεταξύ των πολλών λειτουργιών τους, οι ιχνηλάτες δραστηριότητας μπορούν επίσης να ρίξουν φως στη μεγαλύτερη πηγή αδράνειας: τον ύπνο.
Αλλά λειτουργούν πραγματικά; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορούν να σας πουν οι συσκευές παρακολούθησης ύπνου (και τι δεν μπορούν.)
Τι παρακολουθεί το Sleep Trackers;
Μια μεγάλη ποικιλία ανιχνευτών ύπνου έχουν φτάσει στην αγορά, με περισσότερα να κυκλοφορούν όλη την ώρα. Πολλοί είναι ανιχνευτές που μπορούν να φορεθούν στον καρπό σας. Άλλοι κλιπ στο μαξιλάρι σας ή καθίστε στο κομοδίνο σας.
Οι δυνατότητες αυτών των συσκευών ποικίλλουν, αλλά ορισμένες κοινές δυνατότητες περιλαμβάνουν:
- Διάρκεια ύπνου: Παρακολουθώντας την ώρα που είστε ανενεργός, οι συσκευές μπορούν να καταγράψουν πότε κοιμάστε το βράδυ και όταν ανακατεύετε το πρωί.
- Ποιότητα ύπνου: Οι ιχνηλάτες μπορούν να ανιχνεύσουν διακοπτόμενο ύπνο, ενημερώνοντάς σας πότε πετάτε και γυρίζετε ή ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Φάσεις ύπνου: Ορισμένα συστήματα παρακολούθησης παρακολουθούν τις φάσεις του ύπνου σας και το χρόνο για να σβήσει το ξυπνητήρι σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που κοιμάστε λιγότερο βαθιά. Θεωρητικά, αυτό σας διευκολύνει να ξυπνήσετε.
- Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Ορισμένες συσκευές καταγράφουν περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως την ποσότητα φωτός ή τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σας.
- Παράγοντες τρόπου ζωής: Ορισμένοι ιχνηλάτες σάς ζητούν να εισαγάγετε πληροφορίες σχετικά με δραστηριότητες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως πόση καφεΐνη είχατε, πότε έχετε φάει ή αν το επίπεδο άγχους σας είναι υψηλό.
Αναγνωρίζοντας τα πρότυπα ύπνου
Ενώ οι ανιχνευτές ύπνου μπορούν να συλλέξουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες του ύπνου σας, υπάρχει ένα σημαντικό πράγμα που γενικά δεν κάνουν, λέει ο Alan Schwartz, MD, διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Johns Hopkins Bayview: «Δεν μετράνε κοιμηθείτε άμεσα », λέει.
Αντ 'αυτού, συχνά μετρούν την αδράνεια ως υποκατάστατο για την εκτίμηση του ύπνου, εξηγεί. "Οι περισσότερες συσκευές παρακολούθησης ύπνου κάνουν κάποια εικασία για το πόσο πραγματικά κοιμάσαι."
Για ακριβή στοιχεία σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας, θα πρέπει να κάνετε ιατρική μελέτη ύπνου, η οποία παρακολουθεί τα εγκεφαλικά κύματα για να αναλύσει τα στάδια του ύπνου που περνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τέτοιες μελέτες είναι χρήσιμες για τη διάγνωση καταστάσεων όπως η άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές του ύπνου.
Ωστόσο, οι συσκευές παρακολούθησης μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμες για να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις συνήθειες του ύπνου σας, λέει ο Schwartz. Νιώθεις υποτονική όταν κοιμάσαι από τις 10 μ.μ. στις 6 π.μ. αλλά ενεργητικός εάν αλλάξετε το shuteye σας στις 11 μ.μ. έως 7 π.μ.; Κοιμάσαι καλύτερα όταν η κρεβατοκάμαρά σου είναι πιο δροσερή ή όταν ασκείς; Διακόπηκε ο ύπνος σας εάν έχετε καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα;
«Ο ιχνηλάτης θα σου δώσει κάτι να σκεφτείς», λέει ο Schwartz - συχνά με φιλικές προς το χρήστη γραφήματα ή αναφορές που διευκολύνουν τον εντοπισμό τάσεων.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την ποιότητα του ύπνου σας, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό. Εάν είστε ένα κατά τα άλλα υγιές άτομο που απλά θέλει να αποκτήσει μια εικόνα για τη ρουτίνα ύπνου σας, οι συσκευές παρακολούθησης μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. «Απλά πάρτε τους αριθμούς με έναν κόκκο αλάτι», λέει ο Schwartz.