Περιεχόμενο
- 1. Κάντε έλεγχο
- 2. Μην καπνίζετε
- 3. Να είστε ενεργός
- 4. Φάτε υγιεινά
- 5. Χάστε βάρος εάν χρειαστεί
- 6. Πάρτε το φάρμακό σας
- 7. Κάντε τις λήψεις σας
Τούτου λεχθέντος, τα βασικά της πρόληψης ασθενειών στην πραγματικότητα δεν είναι περίπλοκα. Μια καλή πηγή είναι η Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ (USPSTF), η οποία βασίζει συστάσεις για τη διατήρηση της υγείας στην αξιολόγηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας στην οποία λειτουργούν πραγματικά οι υπηρεσίες υγειονομικής περίθαλψης, οι έλεγχοι υγείας και οι υγιείς οδηγίες διαβίωσης.
Σύμφωνα με το USPSTF υπάρχουν επτά πράγματα που μπορεί να κάνει ο καθένας για να ζήσει υγιεινά, να αποτρέψει ασθένειες, να αυξήσει τη μακροζωία και να βελτιώσει τη συνολική σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Μπορείτε ήδη να κάνετε μερικά ή ακόμη και όλα αυτά, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε το καθένα.
1. Κάντε έλεγχο
Οι έλεγχοι υγείας για τις γυναίκες και εκείνοι για τους άνδρες είναι δοκιμές που χρησιμοποιούνται για να αποκαλύψουν την ασθένεια νωρίς, πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Η έγκαιρη ανίχνευση ασθενειών όπως ο καρκίνος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στη θεραπεία και ακόμη και στο προσδόκιμο ζωής. Ο γιατρός σας πιθανώς σας συμβουλεύει για τις εξετάσεις που πρέπει να υποβληθείτε και πότε, αλλά μια άλλη καλή πηγή αυτών των πληροφοριών είναι το MyHealthFinder.gov. Αυτός ο ιστότοπος διαθέτει τρέχουσες συστάσεις για τον έλεγχο της υγείας με βάση την ηλικία και το φύλο από το USPSTF, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και τη Διοίκηση Υγείας Πόρων και Υπηρεσιών (HRSA).
2. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα μειώνει τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα της ζωής ενός ατόμου. Είναι υπεύθυνο για πολλές ασθένειες και είναι η κύρια αποτρέψιμη αιτία θανάτου στις ΗΠΑ. Εάν καπνίζετε, η διακοπή είναι η πρώτη σας προτεραιότητα για την υγεία. Το USPSTF συνιστά στους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να συμβουλεύουν τους ασθενείς να σταματήσουν το κάπνισμα και για όσους δεν είναι έγκυοι, προτείνουν φάρμακα διακοπής του καπνίσματος εγκεκριμένα από την FDA.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για το καλό3. Να είστε ενεργός
Το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης Υγείας προσφέρει προτάσεις άσκησης για κάθε ηλικιακή ομάδα από παιδιά έως ηλικιωμένους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους Καρκίνος. Εργαστείτε στο καθημερινό / εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας, κάνοντας ένα σημείο να κάνετε τόσο αντίσταση όσο και καρδιο-προπόνηση - για μια μακρύτερη, πιο ενεργή ζωή.
Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης (ή συνδυασμού) κάθε εβδομάδα. Πρέπει επίσης να κάνουν δραστηριότητες ενίσχυσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Πώς η άσκηση μπορεί να προσθέσει υγιή χρόνια στη ζωή σας
4. Φάτε υγιεινά
Η οικοδόμηση υγιών διατροφικών συνηθειών μπορεί να προστατεύσει την υγεία σας, να αποτρέψει τις ασθένειες και να ελαχιστοποιήσει τη σοβαρότητα των παθήσεων που έχετε ήδη. Το Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προαγωγής Υγείας σημειώνει στις Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020 ότι τα στοιχεία είναι ισχυρά ότι μειώνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τα στοιχεία είναι μέτριας ισχύος που μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τύπου 2 διαβήτης, ορισμένοι τύποι καρκίνου ή υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Μια υγιεινή διατροφή έχει αυτά τα χαρακτηριστικά:
- Υψηλότερη πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, όσπρια και ξηρούς καρπούς
- Χαμηλότερη πρόσληψη κρεάτων (συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων κρεάτων και των μεταποιημένων πουλερικών), των ζαχαρούχων τροφίμων (ιδίως ποτών) και των εξευγενισμένων σπόρων
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας. Μια ανασκόπηση μελετών του 2017 διαπίστωσε μείωση κατά 5% του κινδύνου θνησιμότητας από όλες τις αιτίες με κάθε μερίδα φρούτων ή λαχανικών, έως και πέντε μερίδες την ημέρα. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές ή προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι είστε λήψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για καλή υγεία.
Τα βασικά μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής
5. Χάστε βάρος εάν χρειαστεί
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απομάκρυνση των υπερβολικών κιλών είναι ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη ασθενειών ή τη διαχείριση καταστάσεων που έχετε ήδη (όπως διαβήτης, αρθρίτιδα ή υψηλή αρτηριακή πίεση).Ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους 5% έως 10% μπορεί να είναι επωφελής. Εάν αλλάξετε μεταποιημένα τρόφιμα για φρέσκα προϊόντα και παραλείψετε σόδες και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα, μπορείτε να εξοικονομήσετε εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, ενώ παράλληλα να έχετε περισσότερο χώρο στο πιάτο σας για περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Πώς αντιμετωπίζεται η παχυσαρκία6. Πάρτε το φάρμακό σας
Ενώ μια υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα είναι οι πρώτες γραμμές πρόληψης και διαχείρισης καρδιακών παθήσεων, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει προληπτικά φάρμακα. Μια στατίνη μπορεί να συνιστάται εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, άνω των 40 ετών ή έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η λήψη ασπιρίνης χαμηλής δόσης καθημερινά ήταν κάποτε τυπική για άνδρες άνω των 45 ετών, αλλά η έρευνα άλλαξε αυτήν την άποψη. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το τι μπορεί να είναι καλύτερο για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας.
7. Κάντε τις λήψεις σας
Οι ανοσοποιήσεις δεν είναι μόνο για παιδιά. Οι τρέχουσες συστάσεις αναφέρουν ότι κάθε άτομο ηλικίας 6 μηνών και άνω πρέπει να λαμβάνει εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο και ένα Tdap (τέτανος, διφθερίτιδα και κοκκύτης) πρέπει να χορηγείται κάθε 10 χρόνια. Άλλα εμβόλια χορηγούνται όταν φτάσετε σε μια συγκεκριμένη ηλικία, όπως ο ζωστήρας εμβόλιο για την πρόληψη του έρπητα ζωστήρα και πνευμονιοκοκκικό εμβόλιο για την πρόληψη της πνευμονίας.
Τα 20 κορυφαία εμβόλια που πρέπει να γνωρίζετεΜια λέξη από το Verywell
Εάν η ιδέα της αναβάθμισης του παιχνιδιού αυτοεξυπηρέτησης είναι τρομακτική, κάντε τις βελτιώσεις ή τις αλλαγές που χρειάζεστε σταδιακά: Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα. Επιλέξτε ένα από τα βήματα στα οποία θέλετε να επικεντρωθείτε και αφιερώστε μια εβδομάδα σε αυτό: Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης, μάθετε ποιες εξετάσεις διαλογής έχετε κάνει και κλείστε ραντεβού για αυτά, κάνοντας μια μικρή ή δύο αλλαγές στη διατροφή σας, λάβετε μέτρα να ξεκλειδώσετε τη συνήθεια εάν είστε καπνιστής.
Φυσικά θα θελήσετε να μιλήσετε και με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να υπάρχουν πρόσθετα πράγματα που πρέπει να κάνετε βάσει του οικογενειακού σας ιστορικού, της κατάστασης της υγείας και άλλων παραγόντων. Αλλά αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για την πλοήγηση στην υγειονομική περίθαλψη και την πρόληψη ασθενειών.