Περιεχόμενο
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία, ο υπερβολικός ύπνος έχει συνδεθεί με μια σειρά από ιατρικά προβλήματα. Είναι σημαντικό ότι, ενώ βεβαιώνεστε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ καλό πράγμα.Η εκμάθηση σχετικά με τον ύπνο που χρειάζεστε κάθε βράδυ μπορεί να σας δώσει ένα σημείο αναφοράς για να βεβαιωθείτε ότι δεν κινδυνεύετε για τις αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού ύπνου.
Πόσο ύπνο είναι πολύ;
Το ποσό ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο είναι διαφορετικό για κάθε άτομο. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Γενεσιολογία
Τα γονίδια μας παίζουν ρόλο στον εσωτερικό ύπνο μας και στους κιρκαδικούς ρυθμούς, τα δύο κύρια βιολογικά συστήματα ύπνου. Η έρευνα διαπίστωσε ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν γονιδιακή μετάλλαξη που τους επιτρέπει να αισθάνονται ξεκούραστοι με μόλις τέσσερις ώρες ύπνου. Αυτό το γονίδιο είναι σπάνιο και κληρονομικό. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για να αισθάνονται ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.
Ηλικία
Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους νεαρούς ενήλικες.
Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
Όσο πιο δραστήριο είναι το άτομο, τόσο περισσότερο ύπνο θα χρειαστεί. Ο ύπνος επιτρέπει στο χρόνο να ανακάμψει το σώμα από τη σωματική άσκηση.
Υγεία
Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας, θα χρειαστεί περισσότερο ύπνο. Αυτό ισχύει για βραχυπρόθεσμες ασθένειες όπως η γρίπη και οι μακροχρόνιες χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης.
Η ζωή αλλάζει
Το άγχος και οι αλλαγές στη ζωή μπορούν είτε να αυξήσουν την ανάγκη ενός ατόμου για ύπνο είτε να δυσκολέψουν τον ύπνο. Ανεξάρτητα από το αν το άγχος και οι αλλαγές στη ζωή είναι θετικές ή αρνητικές, θα επηρεάσει τον ύπνο ενός ατόμου.
Σε γενικές γραμμές, ένας ενήλικας που κοιμάται σταθερά δέκα ή περισσότερες ώρες ανά διανυκτέρευση πιθανώς κοιμάται πάρα πολύ και πρέπει να μιλήσει με το γιατρό του.
Αιτίες
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να κοιμάται πολύ.
Υπερυπνία
Αυτός είναι ο ιατρικός όρος για υπερβολικό ύπνο και για υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως η αϋπνία (αϋπνία), ο πολύ ύπνος είναι ένδειξη διαταραγμένου ύπνου. Η υπερυπνία διαγιγνώσκεται όταν ο υπερβολικός ύπνος δεν έχει γνωστή εξήγηση.
Η υπνηλία με υπερυπνία δεν μπορεί να επιλυθεί με τον ύπνο. Επιπλέον, η υπερυπνία αναγκάζει ένα άτομο να κοιμάται για ασυνήθιστα μεγάλες περιόδους τη νύχτα. Η υπερυπνία προκαλεί επίσης χαμηλή ενέργεια, προβλήματα μνήμης και άγχος.
Ναρκοληψία
Πρόκειται για μια νευρολογική διαταραχή ύπνου όπου ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ελέγξει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Τα άτομα με ναρκοληψία έχουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια κανονικών δραστηριοτήτων όπως η οδήγηση.
Αποφρακτική άπνοια ύπνου
Αυτή η διαταραχή του ύπνου αναγκάζει τους ανθρώπους να σταματήσουν την αναπνοή για σύντομες περιόδους. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένη ανάγκη για ύπνο επειδή διαταράσσει τον φυσικό κύκλο ύπνου.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που ένα άτομο μπορεί να κοιμάται πάρα πολύ. Η κατάθλιψη προκαλεί ένα άτομο να κουράζεται συνεχώς και να μην έχει ενέργεια. Έτσι, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται περισσότερο.
Φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα για τη θεραπεία καταστάσεων υγείας μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένος και υπνηλία συχνά. Επομένως, θα θέλουν να κοιμούνται περισσότερες φορές σε αυτό που θεωρείται υπερβολικό.
Αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ, ανεξάρτητα από το πόσο, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει άπνοια ύπνου και ροχαλητό. Είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί διαταραχές του ύπνου, ειδικά με τα πρότυπα ύπνου και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι περισσότερες αιτίες ύπνου είναι προσωρινές. Μπορούν να επιλυθούν με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής, της δραστηριότητας, της τήρησης ενός κανονικού προγράμματος και της διακοπής των ανθυγιεινών συνηθειών.
Σχετικά ιατρικά προβλήματα
Το να κοιμάσαι πολύ μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές με το να κοιμάσαι πολύ λίγο. Ο πολύ ύπνος μπορεί να θέσει ένα άτομο σε κίνδυνο για μια σειρά από καταστάσεις υγείας.
Καρδιακή ασθένεια
Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου, που είναι η νούμερο ένα αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αυτός ο κίνδυνος είναι υψηλότερος για τις γυναίκες επειδή κοιμούνται περισσότερο από τους άνδρες.
Να είναι κάποιος υπέρβαρος
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο. Είναι πιθανό ότι το βαρύτερο βάρος οφείλεται στο να κοιμάσαι περισσότερο και να είσαι λιγότερο δραστήριος - όσο περισσότερο κοιμάται ένα άτομο, τόσο λιγότερο κινείται και τόσο λιγότερες θερμίδες καίνε.
Διαβήτης
Ο πολύ ύπνος μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα και να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, αυτός ο κίνδυνος μπορεί να σχετίζεται περισσότερο με το να είναι καθιστικός και υπέρβαρος παρά να σχετίζεται με οποιαδήποτε συγκεκριμένη σύνδεση μεταξύ του διαβήτη και του υπερβολικού ύπνου.
Προβλήματα συγκέντρωσης
Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να γερνάει γρηγορότερα και να καθιστά δύσκολη την εκτέλεση των απλούστερων καθημερινών εργασιών, σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής. Αυτό μπορεί να έχει σχέση με το πόσο συχνά ένα άτομο ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην έχει αρκετό αποκαταστατικό ύπνο απαραίτητο για την αναζωογόνηση και την αποκατάσταση του εγκεφάλου.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη και ο ύπνος τείνουν να είναι αλληλένδετοι. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει ένα άτομο να κοιμάται περισσότερο.Με τη σειρά του, ο μεγαλύτερος ύπνος μπορεί να διαιωνίσει την κατάθλιψη ενός ατόμου.
Πόνος
Όταν τα άτομα που είναι επιρρεπή σε πονοκεφάλους κοιμούνται πάρα πολύ, θα νιώσουν περισσότερο πόνο στο κεφάλι. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή ο υπερβολικός ύπνος προκαλεί ορισμένους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο.
Το να περνάς πολύ χρόνο στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα πόνου, ειδικά για άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Η έλλειψη κίνησης, ξαπλωμένη σε μία θέση για πολύ καιρό, ή ακόμη και ένα κακό στρώμα μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο πόνο. Τα άτομα που έχουν πόνο υποφέρουν επίσης από κακό ύπνο, γεγονός που τους κάνει να θέλουν να κοιμούνται περισσότερο.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Όποιος κοιμάται σταθερά 10 ή περισσότερες ώρες ανά διανυκτέρευση θα πρέπει να δει έναν γιατρό για να καθορίσει γιατί κοιμάται υπερβολικά. Εάν ο υπερβολικός ύπνος είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ ή ορισμένων φαρμάκων, η μείωση ή η εξάλειψη αυτών των ουσιών μπορεί να βοηθήσει.
Φυσικά, εάν ο υπερβολικός ύπνος οφείλεται στα αποτελέσματα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων, το φάρμακο δεν πρέπει να διακόπτεται χωρίς την έγκριση ενός γιατρού. Εάν ο υπερβολικός ύπνος προκαλείται από μια κατάσταση υγείας, η διαχείριση αυτής της κατάστασης και η άσκηση καλύτερων συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης για υπερβολικό ύπνο.
Μια λέξη από το Verywell
Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον ύπνο ενός ατόμου, η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις επτά έως οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου που χρειάζεστε. Είναι επίσης καλή ιδέα να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να έχει τον ίδιο χρόνο αφύπνισης. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πολύ κοντά στον ύπνο. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο και χωρίς περισπασμούς.
Απολαύστε καλύτερο ύπνο με αυτές τις θεραπείες στο σπίτι