Περιεχόμενο
Εάν έχετε τραυματισμό στο άνω άκρο ή τον αγκώνα σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε το φυσιολογικό εύρος κίνησης (ROM) και τη δύναμη του βραχίονα σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αγκώνα μπορεί να είναι ένα σημαντικό συστατικό της αποκατάστασης τραυματισμού αγκώνα.Μύες του αγκώνα
Οι μύες του bicep και του tricep είναι οι μεγάλες ομάδες μυών που κάμπτουν και ισιώνουν τον αγκώνα. Οι δικέφαλοι τοποθετημένοι στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα και οι τρικέφαλοι μύες στο πίσω μέρος. Όπως σημειώνεται από το όνομα, δύο κεφάλια (σημεία προέλευσης) σχηματίζουν τον δικέφαλο, ενώ τρία κεφάλια σχηματίζουν τους τρικέφαλους μυς. Ο δικέφαλος είναι επίσης υπεύθυνος για την ανατροπή του αντιβραχίου σας, ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω.
Η άσκηση αυτών των μυϊκών ομάδων όχι μόνο αυξάνει τη δύναμη του βραχίονα, αλλά επίσης βοηθά όλους, ειδικά τους ηλικιωμένους, να εκτελούν δραστηριότητες καθημερινής ζωής. Τα δυνατά χέρια βοηθούν να σηκωθούν και να σηκωθούν από μια καρέκλα καθώς και να τραβήξουν παπούτσια και άλλα είδη ένδυσης.
Ισομετρική ενίσχυση του αγκώνα
Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές ασκήσεις ενίσχυσης του αγκώνα και του βραχίονα που μπορεί να σας συνταγογραφήσει το PT σας. Είναι ισομετρικές ασκήσεις. καμία κίνηση δεν εμφανίζεται στον αγκώνα ενώ συστέλλετε τους μυς σας γύρω από την άρθρωση. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.
Ενίσχυση Triceps
- Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη πλάτη με μπράτσα
- Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα μπράτσα και σπρώξτε προς τα πάνω με τα χέρια σας σηκώνοντας ελαφρώς το κάτω μέρος σας από την καρέκλα
- Κρατήστε για έξι
- Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στην καρέκλα και χαλαρώστε
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ενίσχυσης 10 φορές
Αυτή η άσκηση λειτουργεί τους μυς τρικέφαλου που βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα. Αυτοί οι μύες επεκτείνουν τα χέρια σας και σας βοηθούν να απομακρύνετε τα πράγματα μακριά σας. Είναι επίσης μύες που είναι ενεργοί όταν σπρώχνετε τον εαυτό σας από μια καρέκλα με τα χέρια σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε τραυματισμό ή αδυναμία στο κάτω άκρο που καθιστά δύσκολη την ανύψωση από μια καθιστή θέση.
Ισομετρική κάμψη αγκώνα
- Καθίστε ευθεία με τα χέρια σας κάτω από ένα τραπέζι
- Προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για έξι δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς του δικέφαλου που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα. Είναι ενεργοί μύες όταν λυγίζετε τον αγκώνα σας και όταν σηκώνετε αντικείμενα.
Ύπνος και προσηματισμός
Ο ύπνος και η προφορά είναι η δράση της ανατροπής του χεριού σας προς τα πάνω ή την παλάμη σας προς τα κάτω. Πρόκειται για μια απλή άσκηση για να λειτουργούν τα προνύμφες του αντιβραχίου και του αγκώνα και οι υπερηχητές σας.
- Σηκωθείτε ευθεία και κρατήστε ένα νιπτήρα στα χέρια σας
- Προσποιηθείτε ότι το σφίγγετε για έξι δευτερόλεπτα
- Παύση και επανάληψη αυτού 10 φορές
- Αλλάξτε την κατεύθυνση προς την οποία σπρώχνουν τα χέρια σας
- Επαναλάβετε αυτό 10 φορές
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν αρκετές φορές την εβδομάδα για να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας γύρω από τους αγκώνες σας. Θα πρέπει να σταματήσετε εάν οποιαδήποτε άσκηση προκαλεί πόνο. Η μετάβαση από αυτές τις ασκήσεις σε πιο δύσκολες μπορεί να γίνει προσθέτοντας μια ζώνη αντίστασης στην προπόνησή σας ή χρησιμοποιώντας αλτήρες κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Εάν έχετε τραυματισμό στον αγκώνα, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να συνταγογραφήσει ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας και της δύναμης του αγκώνα σας. Αυτές οι ασκήσεις ισομετρικής ενίσχυσης μπορεί να αποτελούν ένα συστατικό ενός ισορροπημένου προγράμματος θεραπευτικής αποκατάστασης για τον αγκώνα σας. Δουλεύοντας σκληρά στο PT και προσέχοντας να κάνετε το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι για τους αγκώνες σας, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας λειτουργική κινητικότητα γρήγορα και με ασφάλεια.