Περιεχόμενο
- Περισσότερα ωμέγα-3, λιγότερα τρανς λιπαρά
- Προσθήκη αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας
- Γιαούρτι και τυρί: Γαλακτοκομικά τρόφιμα για ενδομητρίωση
- Τροφές ασβεστίου για ενδομητρίωση
- Βιταμίνη D για ενδομητρίωση
- Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
- Δίαιτα χωρίς γλουτένη και ενδομητρίωση
- Αποφυγή ενδοκρινικών διαταραχών και περιβαλλοντικών οιστρογόνων
Είναι πιθανό ότι η διατροφή αλλάζει που μειώνει τον πυελικό πόνο - ή μειώνει τον κίνδυνο της νόσου - μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος; Σε αυτό το σημείο, δεν ξέρουμε.
Εάν οι βλάβες ή οι προσκολλήσεις του ενδομητρίου έχουν φράξει τους σάλπιγγες ή παρεμβαίνουν στην ωορρηξία ή στην υγιή κίνηση των σαλπίγγων, καμία δίαιτα δεν μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Είναι πιθανό να απαιτείται χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία εξωσωματικής γονιμοποίησης.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης παραλληλα θεραπεία γονιμότητας ή χειρουργική επέμβαση.
Να τι λέει η έρευνα για την ενδομητρίωση και τη διατροφή.
Περισσότερα ωμέγα-3, λιγότερα τρανς λιπαρά
Από όλες τις μελέτες σχετικά με τη διατροφή και την ενδομητρίωση, η έρευνα που εξετάζει «καλά» και «κακά» λίπη σε σχέση με τον κίνδυνο ενδομητρίωσης ήταν η μεγαλύτερη και πιο πειστική.
Οι γυναίκες που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα trans λιπαρών είναι πιθανότερο να έχουν ενδομητρίωση. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που έχουν περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 στη διατροφή τους είναι λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν με την ασθένεια.
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής συνιστούν σε όλους τους ανθρώπους να μειώσουν ή να εξαλείψουν τα trans λιπαρά από τη διατροφή τους και να αυξήσουν την πρόσληψη ωμέγα-3. Αυτό είναι για γενικά καλή υγεία.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ή να προσέχετε:
- Τηγανητά φαγητά
- Ζαχαροπλαστικά, ειδικά εκείνα με νιφάδες υφής
- Μαργαρίνη (περισσότερα γίνονται χωρίς λιπαρά)
- Κράκερ
- Προϊόντα διατροφής με το συστατικό «μερικώς υδρογονωμένα έλαια»
Τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε τα υγιή λιπαρά ωμέγα-3:
- Λινέλαιο
- Ιχθυέλαιο
- Σπόροι Chia
- Καρύδια
- Σολομός
- Σκουμπρί
- Στρείδια
- Σπανάκι
Προσθήκη αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας
Το οξειδωτικό στρες μπορεί να παίζει ρόλο στην ενδομητρίωση. Μπορεί να έχετε ακούσει για τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες δημιουργούνται μέσα στα κύτταρα μας όταν διασπώνται αδύναμοι μοριακοί δεσμοί. Αυτοί οι ασταθείς μοριακοί δεσμοί αναζητούν άλλα μόρια και προσπαθούν να κλέψουν ή να διαλύσουν τους δεσμούς τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική βλάβη και θάνατο. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται «οξειδωτικό στρες».
Κάποια δραστηριότητα ελεύθερων ριζών στο σώμα είναι φυσιολογική. Για παράδειγμα, η δημιουργία ελεύθερων ριζών είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού καταπολεμά τη μόλυνση. Θέλετε το σώμα σας να διασπάσει «κακά κύτταρα» όπως βακτήρια ή ιούς. Το οξειδωτικό στρες είναι επίσης υπεύθυνο για τη φυσική διαδικασία γήρανσης.
Ωστόσο, όταν οι ελεύθερες ρίζες γίνονται υπερβολικά άφθονες, μπορούν να προσβάλλουν πάρα πολλά υγιή κύτταρα. Οι υπερβολικές ελεύθερες ρίζες οδηγούν σε αλυσιδωτές αντιδράσεις, με τις ελεύθερες ρίζες να διαλύουν όλο και περισσότερους μοριακούς δεσμούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες και προχωρημένη γήρανση.
Οι βιολογικοί δείκτες οξειδωτικού στρες είναι υψηλότεροι σε γυναίκες με ενδομητρίωση. Πιστεύεται ότι αυτοί οι δείκτες μπορούν να ενθαρρύνουν τον ιστό ενδομητρίου να αναπτυχθεί και να κολλήσει σε όργανα και επιφάνειες έξω από τη μήτρα. Ένας πιθανός τρόπος για να μειώσετε το οξειδωτικό στρες στο σώμα είναι να αυξήσετε τον αριθμό των αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας.
Τα αντιοξειδωτικά σταματούν την αλυσιδωτή αντίδραση των κυτταρικών βλαβών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Αντί για μια ελεύθερη ρίζα να διαλύει ένα άλλο υγιές κύτταρο (το οποίο με τη σειρά του αυξάνει περισσότερες ελεύθερες ρίζες), προσκολλάται στο αντιοξειδωτικό. Το αντιοξειδωτικό εξουδετερώνει την ελεύθερη ρίζα, σταματώντας την αλυσιδωτή αντίδραση κυτταρικής βλάβης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με ενδομητρίωση τείνουν να έχουν χαμηλότερη πρόσληψη αντιοξειδωτικών στη διατροφή τους. Μια μελέτη έθεσε τις γυναίκες σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά για τέσσερις μήνες. Μετά από τους τέσσερις μήνες, οι δείκτες αίματος για το οξειδωτικό στρες σε αυτές τις γυναίκες ήταν χαμηλότεροι.
Σε αυτή τη συγκεκριμένη μελέτη, οι συμμετέχοντες στοχεύουν στην πρόσληψη 1050 μg βιταμίνης Α (150 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής), 500 mg βιταμίνης C (660 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας τιμής) και 20 mg βιταμίνης Ε (133 τοις εκατό της το RDA).
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά και υγιή φρούτα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά (ειδικά πλούσια σε βιταμίνες A, C και E):
- Γλυκοπατάτα
- Συκώτι βοείου κρέατος
- Σπανάκι
- Καρότα
- Πεπονάκι
- Πιπεριές
- Μάγκο
- Μαυρομάτικα φασόλια
- Πορτοκάλια
- Αμύγδαλα
- Ηλιόσποροι
- Σιτέλαιο
Γιαούρτι και τυρί: Γαλακτοκομικά τρόφιμα για ενδομητρίωση
Σε μια μελέτη που περιελάμβανε πάνω από 70.000 γυναίκες - και 1.385 διαγνωσμένες περιπτώσεις ενδομητρίωσης - διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τρεις ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικών τροφίμων είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με ενδομητρίωση σε σύγκριση με τις γυναίκες που ανέφεραν μόνο δύο γαλακτοκομικά προϊόντα μερίδες ανά ημέρα.
Γιατί τα γαλακτοκομικά τρόφιμα σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο ενδομητρίωσης; Είναι η πρωτεΐνη γάλακτος; Τα λιπαρά γάλακτος; Θα μπορούσαν να είναι τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται συνήθως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D; Αυτό είναι άγνωστο προς το παρόν.
Τροφές ασβεστίου για ενδομητρίωση
Εάν το ασβέστιο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα μειώνει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Αυτά είναι καλά νέα για όσους έχουν αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή δυσανεξία.
Η πρόσληψη ασβεστίου έχει βρεθεί ότι μειώνει το οξειδωτικό και φλεγμονώδες στρες στο σώμα. Δεδομένου ότι τόσο το οξειδωτικό όσο και το φλεγμονώδες στρες σχετίζονται με την ενδομητρίωση, η προσθήκη περισσότερου ασβεστίου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά μοτσαρέλα, τυρί τσένταρ και γιαούρτι)
- Σαρδέλες
- Ενισχυμένο εναλλακτικό γάλα (όπως σόγια, αμύγδαλο ή γάλα καρύδας)
- Ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού
- Σολομός, με τα οστά
- Μαγειρεμένο λάχανο
Βιταμίνη D για ενδομητρίωση
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να έχουν ενδομητρίωση. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με τη στειρότητα σε άνδρες και γυναίκες.
Μία μελέτη αξιολόγησε τα επίπεδα βιταμίνης D των γυναικών σε σχέση με τον σχετικό κίνδυνο ενδομητρίωσης, ταξινομώντας τις γυναίκες σε πέντε ομάδες. Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έβαλαν στο υψηλότερο πεμπτημόριο (με τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D) είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες να έχουν ενδομητρίωση σε σύγκριση με εκείνες στο χαμηλότερο πεμπτημόριο.
Ωστόσο, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης. (Η διατροφή δεν είναι αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D σε κάθε περίπτωση.)
Στην πραγματικότητα, μια μικρή διπλή-τυφλή κλινική δοκιμή έδειξε στις γυναίκες 50.000 IU βιταμίνης D εβδομαδιαίως μετά από χειρουργική θεραπεία για ενδομητρίωση. Τα επίπεδα πόνου για τις γυναίκες που λάμβαναν βιταμίνη D δεν μειώθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έλαβαν κανένα συμπλήρωμα.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοκιμή των επιπέδων βιταμίνης D, για να μάθετε εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς. Ο παρακάτω Οδηγός συζήτησης γιατρών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αυτήν τη συνομιλία για να διευκρινίσετε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε.
Οδηγός συζήτησης γιατρών ενδομητρίωσης
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και έχουν ιστορικό απώλειας εγκυμοσύνης.
Τι γίνεται με τη σύνδεση μεταξύ μαγνησίου και ενδομητρίωσης; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλότερη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο ήταν λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν αργότερα με ενδομητρίωση.
Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
- Αμύγδαλα
- Βρασμένο σπανάκι
- Κάσιους
- Φιστίκια
- Μαύρα φασόλια
- Μερικά εμπλουτισμένα δημητριακά
Δίαιτα χωρίς γλουτένη και ενδομητρίωση
Αυτό που τρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που δεν τρώτε, ειδικά εάν έχετε κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη.Η γλουτένη κατηγορείται για μια σειρά από ασθένειες και συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας, αν και είναι συζητήσιμο στην επιστημονική κοινότητα πόσο ευθύνη αξίζει.
Θα μπορούσε η γλουτένη να προκαλέσει προβλήματα σε άτομα με ενδομητρίωση; Σύμφωνα με μια μελέτη 11.000 γυναικών, μια προηγούμενη διάγνωση κοιλιοκάκης αύξησε τον κίνδυνο μελλοντικής διάγνωσης ενδομητρίωσης.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε εάν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα πόνου σε γυναίκες με ενδομητρίωση. (Αυτές οι γυναίκες δεν είχαν διαγνωστεί ή υποψιάζονταν ότι είχαν κοιλιοκάκη.) Γυναίκες που περιέγραψαν τον πόνο που σχετίζεται με την ενδομητρίωση ως σοβαρή, υποβλήθηκαν σε δίαιτα χωρίς γλουτένη για 12 μήνες.
Σε μια παρακολούθηση 12 μηνών, το 75% ανέφερε σημαντικά μειωμένη βαθμολογία πόνου. Καμία από τις γυναίκες με δίαιτα χωρίς γλουτένη δεν παρουσίασε αυξημένο πόνο.
Όπως με όλες τις μελέτες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, η μείωση του πόνου δεν σημαίνει ότι τα ποσοστά εγκυμοσύνης τους θα ήταν υψηλότερα - αυτό δεν μελετήθηκε. Αλλά είναι ενδιαφέρον να εξετάσουμε.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Χωρίς γλουτένη δεν σημαίνει αυτόματα υγιή. Στην πραγματικότητα, πολλά προϊόντα χωρίς γλουτένη είναι σαφώς ανθυγιεινά.
Αποφυγή ενδοκρινικών διαταραχών και περιβαλλοντικών οιστρογόνων
Ορισμένα φυτοφάρμακα, ρύποι και χημικές ουσίες που εισέρχονται στα τρόφιμα μας είναι γνωστοί ενδοκρινικοί διαταράκτες. Οι ενδοκρινικοί διαταράκτες είναι χημικές ουσίες (φυσικές και συνθετικές) που επηρεάζουν τα ορμονικά συστήματα τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους. Αυτές οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και καρκίνου και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αναπαραγωγή του σώματος, τα ανοσολογικά και νευρολογικά συστήματα.
Η ποιότητα του σπέρματος μειώνεται στον γενικό πληθυσμό και η ανδρική υπογονιμότητα αυξάνεται. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες υποπτεύονται ως πιθανή αιτία αυτών των ανησυχητικών τάσεων. Επί του παρόντος, το Εθνικό Ινστιτούτο Επιστημών Υγείας Περιβάλλοντος υποστηρίζει μελέτες που εξετάζουν την πιθανή σύνδεση μεταξύ ενδοκρινικών διαταραχών και στειρότητας, ενδομητρίωσης και ορισμένων καρκίνων.
Τα περιβαλλοντικά οιστρογόνα είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν πρόκειται για ενδομητρίωση. Τα περιβαλλοντικά οιστρογόνα περιλαμβάνουν ξενοοιστρογόνα, τα οποία είναι χημικές ουσίες που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα, και τα φυτοοιστρογόνα, που είναι ενώσεις που μοιάζουν με οιστρογόνα που βρίσκονται στα τρόφιμα.
Οι βλάβες του ενδομητρίου τρέφονται με οιστρογόνα. Η έκθεση σε μιμητές οιστρογόνων υποπτεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ενδομητρίωσης ή επιδείνωσης της κατάστασης.
Πώς να μειώσετε την έκθεση σε περιβαλλοντικά οιστρογόνα
- Αποφύγετε το BPA επενδεδυμένα δοχεία και πλαστικά. Αγοράστε φρέσκα όποτε είναι δυνατόν ή επιλέξτε τρόφιμα που είναι αποθηκευμένα σε ποτήρι ή δοχεία χωρίς BPA.
- Μειώστε την κατανάλωση πρωτεϊνών σόγιας. Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα. (Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν η σόγια είναι καλή ή κακή για την αναπαραγωγική υγεία.)
- Αποφύγετε τυχόν προϊόντα που είναι γνωστά ως υψηλά στην έκθεση σε φυτοφάρμακα και επιλέξτε οργανικά όποτε είναι δυνατόν. Συμβουλευτείτε τη λίστα Dirty Dozen της περιβαλλοντικής ομάδας εργασίας για τις πιο πρόσφατες πληροφορίες.
- Εξετάστε προσεκτικά την επιλογή αποσμητικών και καλλυντικών. Ελέγξτε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε στον ιστότοπο Skin Deep της ομάδας εργασίας για το περιβάλλον.
Μια λέξη από το Verywell
Η έρευνα σχετικά με τη διατροφή και την ενδομητρίωση απέχει πολύ από το συμπέρασμα, χωρίς προς το παρόν καμία απόδειξη ότι η αλλαγή της διατροφής σας θα αυξήσει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος. Ωστόσο, πολλές από τις παραπάνω προτάσεις έχουν βρεθεί ότι είναι καλές για την υγεία σας γενικά.
Κάνοντας αλλαγές για να βελτιώσετε την ευεξία σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και ενδυνάμωσης. Ταυτόχρονα, η μετάβαση σε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής με παράλογες προσδοκίες μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου θα χάσετε όλες τις μεγάλες βελτιώσεις που κάνατε εάν δεν λάβετε αυτό το θετικό αποτέλεσμα της δοκιμής εγκυμοσύνης τόσο γρήγορα όσο ελπίζατε.
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω συστάσεις, εστιάστε στο να το κάνετε αυτό για τη γενική υγεία σας - όχι αποκλειστικά για να συλλάβετε.
Πώς να μείνετε έγκυος όταν έχετε ενδομητρίωση- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο