Περιεχόμενο
Η εμμηνόπαυση είναι μια στιγμή στη ζωή σας όταν το φαγητό γίνεται δύσκολο. Παρόλο που φαίνεται να γνωρίζουμε ασταμάτητα τι τρώμε, τι ζυγίζουμε και πώς κοιτάζουμε, η εμμηνόπαυση δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη σημασία μιας υγιεινής διατροφής. Προσθέστε σε αυτό τον επιβραδυντικό μεταβολισμό και τους κινδύνους για την υγεία που αυξάνονται με την ηλικία και είναι σαφές ότι πρέπει να κάνουμε κάθε θερμίδα να μετράει για κάτι καλό. Πώς θέτουμε προτεραιότητες απέναντι σε όλες αυτές τις ανταγωνιστικές ανάγκες; Θέλουμε να παραμείνουμε υγιείς, να είμαστε καλοί και να μην το παρακάνουμε. Όταν κάνετε τις καθημερινές μας επιλογές, ποια τρόφιμα είναι απαραίτητα;Γιαούρτι
Καθώς ξεπερνάτε την εμμηνόπαυση, η υγεία των οστών έρχεται στο επίκεντρο. Το καθημερινό ασβέστιο είναι μέρος της συνταγής για ισχυρά οστά, μαζί με τη βιταμίνη D και την άσκηση.Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως γιαούρτι, σαρδέλες, αμύγδαλα, ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού και μερικά μεταλλικά νερά είναι όλοι οι τρόποι για να πάρετε ασβέστιο από τα τρόφιμα. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι έχει το σύμβολο USP (United States Pharmacopeia), ώστε να είστε βέβαιοι ότι δεν έχει μολυσματικές ουσίες όπως ο μόλυβδος. Το ημερήσιο σύνολο για ασβέστιο θα πρέπει να είναι 1200 χιλιοστόγραμμα (mg), συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων και των πηγών τροφής.
Πλιγούρι βρώμης
Οι φυτικές ίνες είναι το μέρος του φυτού που δεν είναι εύπεπτο. Η προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας με τη μορφή ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, τη γλυκόζη στο αίμα και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα - όλες τις ανησυχίες για την υγεία που μπορεί να προκύψουν καθώς φτάνετε στην εμμηνόπαυση και μετά. Το Fiber έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας κάνει να επιβραδύνετε το μάσημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο αργά και να εγγραφείτε όταν είστε γεμάτοι. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα που βοηθά μια ημέρα εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως το άσπρο ψωμί ή τα ζυμαρικά με μια ολική ονομασία όπως το πλιγούρι βρώμης ή τα ζυμαρικά από καστανό ρύζι. Στην ιδανική περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν 25 έως 30 γραμμάρια ινών την ημέρα για να διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα ομαλό.
Νερό
Στο βιβλίο της, Η δίαιτα εμμηνόπαυσηςΟ Larrian Gillespie αναφέρεται στο νερό ως «υγρό οξυγόνο». Και όπως το οξυγόνο θρέφει κάθε κύτταρο, το νερό είναι κρίσιμο για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης να ενυδατώνουν τα κύτταρα, να ενυδατώνουν το δέρμα και να αποβάλλουν τις τοξίνες από το σώμα. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 64 ουγκιές κάθε μέρα: Εάν το μετρήσετε σε ένα μεγάλο μπουκάλι ή στάμνα στην αρχή της ημέρας, μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας και να προσπαθήσετε να επιτύχετε τον στόχο σας μέχρι τον ύπνο.
Ελαιόλαδο
Ναι, χρειάζεστε μερικοί λίπος στη διατροφή σας κάθε μέρα. Το λίπος βοηθά στη μέτρηση των ορμονών, της όρεξης, της απόκρισης στην ινσουλίνη και της απορρόφησης βιταμινών. Αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη ίσα. Η αύξηση της ποσότητας φυτικού μονοακόρεστου λίπους μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας παρά να προσθέσει στο πρόβλημα. Η αντικατάσταση του ελαιολάδου ή του αβοκάντο για βούτυρο στο μαγείρεμα σας είναι η τέλεια αρχή.
Σόγια
Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία για μερικές γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Πέρα από αυτά τα ίδια τα οιστρογόνα των φυτών, οι ισοφλαβόνες στη σόγια προκαλούν επίσης ορισμένες γυναίκες να παράγουν περισσότερο ισοδύναμο-οιστρογόνο που σχηματίζεται στα έντερα, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη φυσική αντιμετώπιση των εξάψεων και άλλα συμπτώματα. Εκτός από τις ορμόνες, η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και ορισμένοι τύποι tofu παρέχουν επίσης ασβέστιο. Εάν αντικαταστήσετε τη σόγια με το κόκκινο κρέας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, θα συμβουλευτείτε την υγεία της εμμηνόπαυσης.
Φασόλια και φακές
Φυτικές πηγές πρωτεϊνών όπως τα όσπρια έχει αποδειχθεί ότι καθυστερούν την έναρξη της πρώιμης εμμηνόπαυσης και παρατείνουν τη γυναικεία αναπαραγωγική λειτουργία. Με στόχο τρεις έως τέσσερις μερίδες την ημέρα φασόλια, ξηρούς καρπούς, μπιζέλια, σόγια, tofu και ζυμαρικά μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στη λειτουργία των ωοθηκών εκτός από τη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, και ίνες. Εάν αρχίσετε να αυξάνετε τα λαχανικά σας ενώ μειώνετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών και κρεάτων, κινείτε προς μια κατεύθυνση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας σταθερή και να θρέψετε κάθε κύτταρο χωρίς να φράξετε τις αρτηρίες. Δύσκολο να το υποστηρίξεις.