Περιεχόμενο
- Συνθήκες που μπορεί να επηρεάσουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Ιδανικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η τακτική άσκηση παρέχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων δυσφορίας, στη διαχείριση ορισμένων προγεννητικών καταστάσεων υγείας και στην αποκατάσταση μετά τη γέννηση του μωρού σας. Για παράδειγμα, η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της θεραπείας για γυναίκες με διαβήτη κύησης, σύμφωνα με το Παγκόσμιο περιοδικό διαβήτη.
Η άσκηση συνιστάται για τις περισσότερες γυναίκες, ανεξάρτητα από το επίπεδο δραστηριότητάς τους πριν από την εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, εάν ασκήσατε και είχατε φυσική κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν ήσασταν ανενεργός πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε με μέτριο ρυθμό.
Πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τη μαία για συστάσεις σχετικά με ασφαλείς δραστηριότητες και επίπεδα έντασης. Ορισμένες επιπλοκές και συνθήκες υγείας μπορεί να περιορίσουν τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Συνθήκες που μπορεί να επηρεάσουν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση μπορεί να μην είναι ασφαλής εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις:
Προβλήματα του τραχήλου της μήτρας
Μειωμένη εμβρυϊκή δραστηριότητα ή άλλες επιπλοκές
Ζάλη και / ή λιποθυμία
Καρδιακή ασθένεια
Υψηλή πίεση του αίματος
Διαρροή αμνιακού υγρού
Πρόωρος τοκετός σε τρέχουσες ή προηγούμενες εγκυμοσύνες
Κολπική αιμορραγία
Δυσκολία στην αναπνοή
Ταχυκαρδία (καρδιακός ρυθμός πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό)
Ιδανικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να εκτελούνται με μέτριο ρυθμό. Πάντα μιλήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε τι είναι καλύτερο για την ατομική σας εγκυμοσύνη.
Το περπάτημα
Ελλειπτικές ασκήσεις
Ασκήσεις νερού
Πιλάτες
Γιόγκα (αποφύγετε την καυτή γιόγκα, ωστόσο, καθώς θα πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και δροσεροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Θα πρέπει να αποφεύγετε τις ακόλουθες δραστηριότητες ενώ είστε έγκυος:
Ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρή πτώση
Επικοινωνήστε με τα αθλήματα
Άσκηση που περιλαμβάνει να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση)
Άσκηση στην πλάτη σας μετά το πρώτο τρίμηνο (λόγω μειωμένης ροής αίματος στη μήτρα)
Σκι μεγάλου υψομέτρου
Ιππασία
Κατάδυση
Έντονη άσκηση σε ζεστό και υγρό καιρό (οι έγκυες γυναίκες είναι λιγότερο αποτελεσματικές στην ανταλλαγή θερμότητας)
Θαλάσσιο σκι