Περιεχόμενο
- Τέντωμα τετρακέφαλων
- Τεντώματα Hamstring
- Εκτείνεται μοσχάρι
- Ενίσχυση των ασκήσεων
- Ισορροπία και συντονισμός
Η άσκηση πρέπει να είναι το κύριο συστατικό ενός προγράμματος PT για τη νόσο Osgood-Schlatter στα γόνατα. Η συνταγή άσκησης από τον φυσιοθεραπευτή σας πρέπει να είναι εξατομικευμένη για τις συγκεκριμένες ανάγκες του παιδιού σας και για τις βλάβες που εντοπίζονται κατά την αρχική αξιολόγηση του PT.
Αυτό το πρόγραμμα άσκησης βήμα προς βήμα είναι παρόμοιο με αυτό που ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει για το παιδί σας εάν έχει πόνο στο γόνατο λόγω της νόσου Osgood-Schlatter. Έχει σχεδιαστεί για να συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας, της αντοχής και της ισορροπίας των κάτω άκρων για να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από τα κνημιαία φυματίωση.
Εάν το παιδί σας πάσχει από νόσο Osgood-Schlatter, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρο πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.
Τέντωμα τετρακέφαλων
Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια εύρους κίνησης του γόνατος - πιθανότατα λόγω σφιχτών τετρακέφαλων - μπορεί να είναι μια αιτία της νόσου Osgood-Schlatter. Το τέντωμα των τετραγώνων μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από τον επιγονατιδικό τένοντα και τον κνημιαίο φυματισμό όπου το γόνατο Osgood-Schlater ο πόνος γίνεται αισθητός.
Μια εύκολη άσκηση για τα παιδιά είναι το τεντωμένο τετράγωνο πετσετών. Για να εκτελέσετε το τέντωμα, ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Περάστε μια πετσέτα γύρω από τον αστράγαλο και πιάστε την πετσέτα για να τραβήξετε απαλά το γόνατό σας προς τα πάνω. Θα πρέπει να νιώσετε τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το αργά. Επαναλάβετε 3 φορές.
Τεντώματα Hamstring
Οι μυϊκοί μύες περνούν κατά μήκος του πίσω μέρους των μηρών σας από το ισχίο έως ακριβώς πίσω από τα γόνατά σας. Η στεγανότητα εδώ μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση στο γόνατο όταν το παιδί σας ισιώνει τα γόνατά του.
Το τέντωμα των κορδονιών σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό συστατικό του σχεδίου άσκησής σας Osgood-Schlatter. Η εκτέλεση του τεντώματος του μπλοκάρει την πετσέτα ή του μόνιμου τεντώματος του μπλοκαρίσματος είναι απλοί τρόποι βελτίωσης της ευελιξίας των hammys. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα και εκτελέστε 3 φορές για κάθε τέντωμα.
Εκτείνεται μοσχάρι
Η σφίξιμο στους μύες του μοσχαριού σας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο κινείται το γόνατό σας όταν περπατάτε και τρέχετε, και αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένο στρες μέσω του τένοντα της επιγονατίδας, οδηγώντας σε νόσο Osgood-Schlatter.
Η εργασία σε τεντώσεις μοσχάρι μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας του κάτω άκρου σας, οδηγώντας σε μείωση του πόνου στο γόνατο ενώ τρέχετε.
Φροντίστε να κρατήσετε τα τεντώματα σας για περίπου 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το καθένα 3 φορές. Τα τεντώματα πρέπει να γίνονται αργά και απαλά και θα πρέπει να σταματήσουν εάν αισθανθείτε πόνο.
Ενίσχυση των ασκήσεων
Η νόσος Osgood-Schlatter θεωρείται κυρίως ένα πρόβλημα που έρχεται με την ταχεία ανάπτυξη σε ένα παιδί, και ως εκ τούτου η έλλειψη μυϊκής ευελιξίας θεωρείται η κύρια αιτία του πόνου στο γόνατο που συνοδεύει τη διάγνωση. Αυτό σημαίνει ότι η ενίσχυση πρέπει να αγνοηθεί; Καθόλου.
Η διατήρηση των μυών του κατώτερου άκρου σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος και την πίεση στο ελάχιστο στις οδυνηρές περιοχές στο μπροστινό μέρος των γόνατων. Η άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει:
- Ασκήσεις γόνατος
- Ενίσχυση του ισχίου
- Ενίσχυση αστραγάλου
Οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από την εκτέλεση 10 έως 15 επαναλήψεων κάθε άσκησης μερικές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσουν καλή μυϊκή δύναμη στα κάτω άκρα.
Ισορροπία και συντονισμός
Μερικά άτομα με νόσο Osgood-Schlatter μπορεί να παρουσιάσουν μειωμένη ισορροπία ή ιδιοδεξιότητα και αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στα γόνατα, ειδικά κατά τη διάρκεια αθλητικών και δραστηριοτήτων υψηλού επιπέδου. Η διατήρηση της ισορροπίας σε κορυφαία κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που το παιδί σας αισθάνεται στα γόνατά του.
Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Η στάση με ένα πόδι
- Η στάση Τ
- Ο πίνακας BAPS
Η εργασία σε ασκήσεις ιδιοκτησίας απαιτεί να δημιουργείτε καταστάσεις όπου η ισορροπία σας μπορεί να διακυβεύεται, επομένως η ασφάλεια είναι απαραίτητη ανά πάσα στιγμή. Επικοινωνήστε με το PT σας για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για την εκτέλεση αυτής της εργασίας.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν το παιδί σας πάσχει από νόσο Osgood-Schlatter που προκαλεί πόνο στο γόνατο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρό του για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία. Η φυσικοθεραπεία μπορεί και πρέπει να αποτελεί μέρος αυτής της θεραπείας. Το PT σας μπορεί να διδάξει στο παιδί σας ασκήσεις - όπως αυτές σε αυτό το πρόγραμμα - που μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την πίεση των γονάτων και να βοηθήσει το παιδί σας να επιστρέψει στις κανονικές δραστηριότητες γρήγορα και με ασφάλεια
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ