Περιεχόμενο
Όταν προσπαθούν να συλλάβουν, οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να βεβαιωθούν ότι κάνουν ό, τι μπορούν για να μείνουν έγκυες γρηγορότερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες με PCOS ή γυναίκες που πρέπει να υποβληθούν σε θεραπεία γονιμότητας για να μείνουν έγκυες. Όταν δυνητικά επενδύετε χιλιάδες δολάρια και μήνες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ενισχύσετε τη φυσική σας γονιμότητα. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γονιμότητα σε γυναίκες με PCOS.Γιατί η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος
Η εκκίνηση ενός προγράμματος άσκησης γίνεται καλύτερα νωρίς, τουλάχιστον τρεις μήνες πριν σχεδιάσετε να ξεκινήσετε να προσπαθείτε. Φυσικά, εάν έχετε προβλήματα υγείας ή αρχίζετε αμέσως τη θεραπεία υπογονιμότητας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Υπάρχει μια αναμφισβήτητη σχέση μεταξύ PCOS και αύξησης βάρους. Πολλές, αν και όχι όλες, γυναίκες με PCOS έχουν πρόβλημα με το βάρος τους. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με αυτήν την ασθένεια δεν είναι απλώς μια ανισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεπής άσκηση και η απώλεια βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών σας και στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του PCOS. Αυτό περιλαμβάνει, φυσικά, την πρόκληση ωορρηξίας και τη ρύθμιση των περιόδων σας. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει τις περιόδους τους να γίνουν πιο κανονικές. Όπως γνωρίζετε, μια πιο τακτική περίοδος μπορεί να διευκολύνει τη σύλληψη, διότι σας επιτρέπει να προβλέψετε πιο εύκολα την ωορρηξία και τη συνουσία του χρόνου.
Καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε
Λοιπόν, τι είδους άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση της γονιμότητάς σας; Ο τύπος άσκησης είναι λιγότερο σημαντικός από το πόσο συχνά το χρησιμοποιείτε.
Οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που σας αρέσουν. Αν σας αρέσει το Zumba ή το κολύμπι ή παίζετε σε μια ομάδα μπάσκετ ή σόφτμπολ, αυτό θα είναι πιο αποτελεσματικό (και διασκεδαστικό) για εσάς, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να τρέξει ή να ασκηθεί σε γυμναστήριο.
Τόσο η καρδιο κατάρτιση όσο και η άρση βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, της βελτίωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη και της ενθάρρυνσης της απώλειας βάρους. Η συνεχής άσκηση σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος, να αυξήσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας και μπορεί ακόμη και βελτιώστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τη γενική υγεία και τη γονιμότητά σας. Τέλος, άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στη βελτίωση της γονιμότητας και του PCOS. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η γιόγκα δεν θα θεραπεύσει το PCOS σας, αλλά μάλλον θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας, να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ορμονών και μπορεί ακόμη και να βοηθήσετε στην αύξηση του αίματος κυκλοφορία στην πυελική περιοχή. Επιπλέον, η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να αυξήσετε το συνολικό σας αίσθημα ευεξίας, και τα δύο μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα. Υπάρχουν πολλά μέρη που προσφέρουν γιόγκα για μαθήματα γονιμότητας ή μπορείτε να βρείτε ακόμη και DVD μπορείτε να αγοράσετε και να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Επίσης, δείτε το Resolve ή μερικούς από τους άλλους οργανισμούς γονιμότητας. Μερικές φορές προσφέρουν δωρεάν διαδικτυακά σεμινάρια για γιόγκα ή άλλα μέτρα ενίσχυσης της γονιμότητας.
Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας δεν είναι μια κατάσταση όπου εάν μια ώρα είναι καλή για εσάς, έξι ώρες πρέπει να είναι ακόμα καλύτερες. Η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σταματήσει εντελώς τους εμμηνορροϊκούς κύκλους σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολικό άγχος στο σώμα σας και να εμποδίσει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος.