Περιεχόμενο
- Η επίδραση των ποδιών του τόξου στις αρθρώσεις του γονάτου σας
- Bow Legs and The Effect στα πόδια και τους αστραγάλους σας
- Πώς να ασκηθείτε με τα πόδια του τόξου
- Εύρεση εναλλακτικών λύσεων
- Μια λέξη από το Verywell
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σωστά εάν έχετε τα πόδια του τόξου είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Ένας φυσιοθεραπευτής (PT) που ειδικεύεται σε ορθοπεδικές παθήσεις είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει τα πόδια σας και να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για εσάς. Φυσικά, εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή είχατε τραυματισμό στο κάτω άκρο, ο έλεγχος με το γιατρό ή το PT σας είναι καλή ιδέα πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Η επίδραση των ποδιών του τόξου στις αρθρώσεις του γονάτου σας
Δεν είναι το ίδιο κάθε άτομο στη Γη. Μερικοί λαοί έχουν φιόγκο, άλλοι είναι χτυπημένοι και μερικοί έχουν ίσια πόδια από τους γοφούς τους μέχρι τα πόδια τους. Εάν έχετε τα πόδια του τόξου, μπορεί να υπάρχει αυξημένο στρες και πίεση σε διάφορες ανατομικές δομές στα γόνατά σας.
Τα πόδια του τόξου δημιουργούν ένα κενό στο εξωτερικό μέρος ή πλευρική όψη της άρθρωσης του γόνατος. Ταυτόχρονα, το μεσαίο ή το εσωτερικό μέρος των γονάτων σας μπορεί να συμπιεστεί. Αυτό το κενό στην πλευρική πλευρά των γονάτων σας μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στους πλευρικούς παράπλευρους συνδέσμους. Αυτές οι ισχυρές δομές συνδέουν το οστό του μηρού σας με το οστό του κάτω ποδιού και αποτρέπουν την υπερβολική κίνηση στο εξωτερικό μέρος των γονάτων σας.
Η συμπίεση της μέσης όψης των αρθρώσεων του γόνατος μπορεί να προκαλέσει πόνο ή αυξημένη φθορά του μέσου μηνίσκου σας. Αυτή η δομή βρίσκεται πάνω στο οστό των ποδιών σας και παρέχει απορρόφηση των κραδασμών μεταξύ του μηρού σας και του οστού εντός της άρθρωσης του γόνατος. Η υπερβολική συμπίεση εδώ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως ένα δάκρυ μηνίσκου ή μια αρθρίτιδα της άρθρωσης.
Μην ανησυχείτε αν είστε με πόδια. Πολλοί άνθρωποι έχουν τα πόδια του τόξου και είναι σε θέση να λειτουργούν και να ασκούνται χωρίς πόνο ή προβλήματα. Επιπλέον, εάν φροντίζετε τα γόνατά σας και ασκείστε σωστά, ενδέχεται να είστε σε θέση να αποφύγετε τυχόν προβλήματα με τα γόνατά σας με φιόγκο.
Bow Legs and The Effect στα πόδια και τους αστραγάλους σας
Οι φυσιοθεραπευτές εκπαιδεύονται για να εξετάζουν τους ασθενείς στο σύνολό τους. Κοιτάζουν ολόκληρη την κινητική αλυσίδα όταν εξετάζουν κάποιον με τα πόδια του τόξου (ή χτυπούν τα γόνατα, για αυτό το θέμα). Το Genu varum μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο κινούνται τα ισχία και τους αστραγάλους σας και μπορεί να αντιμετωπίσετε ελαφρά αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων σε αυτές τις αρθρώσεις κατά την άσκηση.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι αθλητές με τα πόδια του τόξου μπορεί να αντιμετωπίσουν αυξημένο κίνδυνο τενοντίτιδας από αχίλλες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένες περιστροφικές δυνάμεις που εμφανίζονται στο πόδι σας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος όπως το τρέξιμο και οκλαδόν. Διορθώνοντας ή αντισταθμίζοντας αυτές τις δυνάμεις, ενδέχεται να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τενοντίτιδας από αχίλλειες.
Ένας δρομέας με φιόγκο είναι πιο πιθανό να αντικαταστήσει τα πόδια και τους αστραγάλους τους. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τους αστραγάλους σας να σβήνουν όταν περπατάτε και τρέχετε. Όταν το πόδι σας χτυπά τους αστραγάλους και τα πόδια ξεδιπλώνονται. Ο ορθοπεδικός γιατρός σας ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ειδικά ένθετα παπουτσιών ή στήριγμα στηρίγματος ή γόνατος εκτός από ένα τροποποιημένο πρόγραμμα άσκησης. Εάν έχετε τα πόδια του τόξου και κάνετε δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο, μπορεί να είστε καλός υποψήφιος για ένα ορθοτικό.
Μερικές έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα με τα πόδια του τόξου μπορεί να υποφέρουν από περισσότερα προβλήματα ισορροπίας, ειδικά σε μια πλευρά από πλευρά σε πλευρά. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στο κέντρο μάζας σας λόγω αλλαγής της θέσης του ποδιού και του αστραγάλου και του ισχίου που συμβαίνει με το πόδι του τόξου. Τα άτομα με τα πόδια του τόξου μπορεί να χρειαστεί να επικεντρώσουν ορισμένες από τις ασκήσεις τους στη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοκτησίας.
Πώς να ασκηθείτε με τα πόδια του τόξου
Εάν έχετε τα πόδια του τόξου, μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα πόδια και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης. (Οι φυσιοθεραπευτές αποκαλούν αυτήν την νευρομυϊκή προπόνηση.) Απλώς εργάζεστε για να διατηρείτε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σε ευθυγράμμιση κατά την άσκηση. Όταν τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν προσγειώνονται σε κάθε πόδι. Το ίδιο ισχύει για καταλήψεις. γόνατα κάτω από τους γοφούς και τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατώντας τα γόνατά σας σε ευθυγράμμιση μπορεί να βοηθήσει να κάνετε τη βελτιωμένη θέση του γόνατος μόνιμη αλλαγή στις αρθρώσεις σας και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο κάτω άκρο κατά την άσκηση.
Μπορούν να διορθωθούν τα τόξα; Μπορεί.
Υπάρχει κάποια έρευνα που να υποστηρίζει τον ισχυρισμό ότι μπορεί να γίνει διορθωτική άσκηση για τη μείωση του χώρου μεταξύ των γόνατων σε άτομα με τόξο. Οι ασκήσεις για τέντωμα των μυών του ισχίου και του μηρού και για την ενίσχυση των μυών του ισχίου έχουν αποδειχθεί ότι διορθώνουν την παραμόρφωση του ποδιού. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σε άτομα με πόδια τόξου.
Οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του γονιδίου περιλαμβάνουν:
- Τεντώνει το Hamstring
- Το Groin τεντώνεται
- Το Piriformis εκτείνεται
- Ενίσχυση του Gluteus medius με ζώνη αντίστασης
Δεδομένου ότι η έρευνα δείχνει ότι ενδέχεται να υπάρχουν μικρές διαταραχές ισορροπίας σε άτομα με πόδια τόξου, ίσως θελήσετε επίσης να ενσωματώσετε ασκήσεις ισορροπίας στη ρουτίνα προπόνησής σας. Μερικές καλές ιδέες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μονό πόδι
- Παράλληλη στάση
- Προπόνηση με μπάλα Bosu
- Χρησιμοποιώντας έναν πίνακα ισορροπίας ή έναν πίνακα BAPS
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και το PT για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι ασφαλής για εσάς.
Εύρεση εναλλακτικών λύσεων
Εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος των ποδιών, ίσως θελήσετε να βρείτε ασκήσεις χωρίς κρούση. Αυτό μπορεί να περιορίσει την ποσότητα δύναμης μέσω των αρθρώσεων των γονάτων σας και να αποτρέψει προβλήματα φθοράς στα γόνατά σας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ποδηλασία ή κολύμπι ως εναλλακτική μορφή άσκησης. Η άσκηση με χαμηλότερη πρόσκρουση θα διατηρήσει καλύτερα την υγεία του γόνατος που ήδη κινδυνεύει να αναπτύξει πόνο λόγω της ευθυγράμμισης των ποδιών σας Η άσκηση ισορροπίας και ευελιξίας, όπως η γιόγκα και το Pilates, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε πόδια τόξου, μπορείτε να ασκηθείτε. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής και να κάνετε ασκήσεις που είναι ευχάριστες για εσάς. Για να διατηρήσετε τα γόνατά σας υγιή, βεβαιωθείτε ότι μέρος της εστίασης σας είναι στο τέντωμα του κάτω άκρου, στην ενίσχυση του ισχίου και των ποδιών και στη βελτίωση της ισορροπίας. Εάν η θέση του ποδιού σας επηρεάζεται από τα πόδια του τόξου σας, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα ορθωτικό. Τέλος, εάν ο πόνος στο γόνατο από την άσκηση σας περιορίζει, η επιλογή ασκήσεων χωρίς κρούση μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση. Μιλώντας με έναν γιατρό είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε το σωστό πρόγραμμα άσκησης για τα πόδια του τόξου σας.
Μπορεί να μάθετε αυτές τις ασκήσεις ισορροπίας στη Φυσικοθεραπεία- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ