Περιεχόμενο
- Από πού προέρχεται το υπόλοιπο;
- Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία
- Πρώτα βήματα για τη βελτίωση της ισορροπίας με τη φυσική θεραπεία
- Ένα Λόγο από το Verywell
Εάν έχετε πέσει, τότε καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς περπατάτε ή κάθεστε. Ο φυσιοθεραπευτής σας είναι ειδικός στην κίνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε ασφαλή λειτουργική κινητικότητα.
Έτσι ποιος μπορεί να επωφεληθεί από ασκήσεις ισορροπίας στην κλινική PT; Τα άτομα που μπορούν να ασκήσουν ισορροπία μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ηλικιωμένα άτομα με περιορισμένη λειτουργική κινητικότητα
- Άνθρωποι που έχουν πέσει
- Άτομα με νευρολογικές καταστάσεις, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές της ισορροπίας
- Αθλητές που έχουν τραυματιστεί
- Άτομα που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση
- Άτομα με ίλιγγος
Όταν συναντάτε για πρώτη φορά τον φυσιοθεραπευτή σας, αυτός ή αυτή μπορεί να αξιολογήσει την ισορροπία σας. Εάν διαπιστωθεί ότι η ισορροπία σας έχει μειωθεί, μπορεί να αναπτυχθεί μια στρατηγική θεραπείας που να περιλαμβάνει ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας σας ώστε να μεγιστοποιήσετε την ασφαλή λειτουργική κινητικότητά σας.
Από πού προέρχεται το υπόλοιπο;
Τρία συστήματα στο σώμα σας συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε όρθια θέση με καλή ισορροπία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το οπτικό σας σύστημα
- Το αιθουσαίο σας σύστημα στο εσωτερικό σας αυτί
- Το ιδιόκτητο σύστημά σας στους μυς και τις αρθρώσεις σας
Πρώτον, το δικό σας οπτικό σύστημα λειτουργεί για να παρέχει στον εγκέφαλό σας πληροφορίες σχετικά με το πού βρίσκεται το σώμα σας σε σχέση με το περιβάλλον σας. Τα άτομα με μειωμένη όραση μπορεί να έχουν δυσκολία ισορροπίας λόγω της αδυναμίας να δουν ακριβώς πού βρίσκονται. Κατά την αξιολόγηση της ισορροπίας σας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να ρωτήσει για την όρασή σας και εάν φοράτε διορθωτικούς φακούς. Η πραγματοποίηση αλλαγών στην όρασή σας ή στους διορθωτικούς φακούς δεν εμπίπτει στο πεδίο της πρακτικής για φυσιοθεραπευτές, αλλά το PT σας μπορεί να σας συστήσει να επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο για να βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας λειτουργούν βέλτιστα.
Τα δικα σου αιθουσαίο σύστημα βρίσκεται στο εσωτερικό αυτί σας και λειτουργεί για να παρέχει στον εγκέφαλό σας πληροφορίες σχετικά με τη θέση του κεφαλιού σας. Οι αιθουσαίες δομές (έχετε μία σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας) λειτουργούν σαν μικροσκοπικά επίπεδα. Γεμίζουν με υγρό, και καθώς κινείστε και περιστρέφετε το κεφάλι σας, το υγρό ορμά στη μία πλευρά της αιθουσαίας δομής και ενεργοποιεί τα νεύρα εκεί. Αυτά τα νεύρα επικοινωνούν έπειτα με τον εγκέφαλό σας, λέγοντάς του τη θέση του κεφαλιού σας. Βλάβη ή βλάβη στο αιθουσαίο σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε ίλιγγος ή αίσθηση περιστροφής καθώς κινείτε το κεφάλι σας.
Τα δικα σου ιδιοδεκτικό σύστημα είναι μια ομάδα εξειδικευμένων νευρικών απολήξεων στους μύες, τους τένοντες και τις αρθρώσεις του σώματός σας. Αυτά τα νεύρα επικοινωνούν με τον εγκέφαλό σας, λέγοντάς τους πότε και πώς συστέλλεται ένας μυς, καθώς και πληροφορίες σχετικά με την αίσθηση της θέσης. Ένας τραυματισμός, χειρουργική επέμβαση ή μια νευρολογική κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την ιδιοδεκτότητά σας, οδηγώντας σε μειωμένη ισορροπία.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει αυτά τα τρία συστήματα και να καθορίσει τους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθενημένη ισορροπία. Στη συνέχεια, μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσει την ισορροπία σας.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία
Το σώμα σας μπορεί να αλλάξει και να αναπτυχθεί ως απάντηση σε συγκεκριμένες ασκήσεις ισορροπίας, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ισορροπία και ασφαλή λειτουργική κινητικότητα.
Τέσσερις απλές ασκήσεις ισορροπίας που μπορεί να συνταγογραφήσει το PT σας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση για την ισορροπία σας:
- Μονό πόδι στάση: Βρείτε κάτι σταθερό για να το συγκρατήσετε και στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση αφήνοντας το σταθερό αντικείμενο που κρατάτε ή κλείνοντας τα μάτια σας ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
- Ταυτόχρονο περπάτημα με μοτίβο από τακούνι-δάχτυλα: Στεκόμαστε όρθιοι, περπατήστε προς τα εμπρός τοποθετώντας ένα τακούνι ακριβώς μπροστά από τα δάχτυλα στο αντίθετο πόδι. Περπατήστε προς τα εμπρός για 10 βήματα. Μπορείτε να το κάνετε πιο απαιτητικό περπατώντας προς τα πίσω με μοτίβο από τα δάκτυλα προς τακούνια. Βεβαιωθείτε ότι κάτι σταθερό, όπως το πάγκο της κουζίνας σας, είναι κοντά για ασφάλεια.
- Περπάτημα με διάφορες κινήσεις κεφαλής: Περπατήστε προς τα εμπρός για 10 βήματα περιστρέφοντας το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαρώνοντας το δωμάτιο καθώς περπατάτε. Στη συνέχεια, περπατήστε προς τα εμπρός ενώ κουνάτε το κεφάλι σας πάνω-κάτω. Το μεταβαλλόμενο οπτικό πεδίο θα προκαλέσει τα συστήματα ισορροπίας και ισορροπίας σας.
- Τροποποίηση του οπτικού σας συστήματος καθώς κινείστε για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας: Εκτυπώστε ένα σχέδιο σκακιέρας ή οποιοδήποτε άλλο σχέδιο που μπορεί να δημιουργήσει τροποποιημένες οπτικές εικόνες. Κολλήστε αυτό το σχέδιο στον τοίχο και περπατήστε προς τα εμπρός ενώ κοιτάζετε κατευθείαν το σχέδιο. Στη συνέχεια, περπατήστε προς τα πίσω, κρατώντας τα μάτια σας επικεντρωμένα στο σχεδιασμό. Αυτό το αλλοιωμένο οπτικό πεδίο μπορεί να προκαλέσει την ισορροπία και τη συνολική ισορροπία σας.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ειδικά όργανα γυμναστικής για να σας βοηθήσει να προκαλέσετε την ισορροπία σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ο πίνακας BAPS
- Ένα ταμπλό
- Σπογγώδη κομμάτια αφρού
- Βίντεο που προκαλούν το οπτικό σας σύστημα
Το κλειδί για τη βελτίωση του υπολοίπου σας είναι να δημιουργήσετε καταστάσεις που προκαλούν το υπόλοιπό σας. Αυτό βοηθά τα συστήματα του σώματός σας να προσαρμοστούν και να αλλάξουν, ελπίζοντας ότι οδηγεί σε βελτιωμένη ισορροπία και μυϊκό έλεγχο.
Μια λέξη προειδοποίησης: Η δημιουργία καταστάσεων που προκαλούν την ισορροπία σας μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις ενώ κάνετε την άσκηση. Θα πρέπει να εκτελείτε μόνο ασκήσεις ισορροπίας που είναι ασφαλείς για εσάς. Η στενή συνεργασία με τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να διασφαλίσει ότι κάνετε τις σωστές ασκήσεις που προκαλούν την ισορροπία σας διατηρώντας παράλληλα την ασφάλεια.
Πρώτα βήματα για τη βελτίωση της ισορροπίας με τη φυσική θεραπεία
Εάν έχετε πέσει ή αισθάνεστε ότι το υπόλοιπό σας έχει μειωθεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για αξιολόγηση. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για πλήρη αξιολόγηση της ισορροπίας. Το PT σας μπορεί να ελέγξει τα πράγματα και να ξεκινήσει στο δρόμο για τη βελτίωση του υπολοίπου σας. Μπορεί επίσης να μπορείτε να επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας μέσω άμεσης πρόσβασης. Δεν απαιτείται παραπομπή γιατρού, οπότε αν αισθάνεστε ότι θέλετε να μάθετε μερικές νέες ασκήσεις ισορροπίας, απλώς καλέστε τον φυσιοθεραπευτή σας και εξηγήστε τις ανάγκες σας.
Ένα Λόγο από το Verywell
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι η ισορροπία τους έχει μειωθεί. Ορισμένοι αθλητές και πολεμιστές του Σαββατοκύριακου έχουν επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς ή υπερβολικούς τραυματισμούς και μια μεταβλητή που μπορεί να προκαλεί τον τραυματισμό είναι η εξασθενημένη ισορροπία και ιδιοδεκτικότητα. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο και περιορισμένη κίνηση, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει την ισορροπία σας ως μέρος μιας ολοκληρωμένης αξιολόγηση και συνταγογράφηση ασκήσεων ισορροπίας ως μέρος της αποκατάστασης.
Η προσπάθεια βελτίωσης της ισορροπίας σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο του συνολικού προγράμματος άσκησης φυσικής θεραπείας. Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κινητικότητάς σας και μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σας όταν περπατάτε, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο πτώσης και να απολαύσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.