Περιεχόμενο
- Υποσιτισμός, αναιμία μπορεί να προκαλέσει κόπωση σε κοιλιοκάκη
- Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κόπωση που προκαλείται από γλουτένη;
- Πιθανή βοήθεια σε συμπληρωματική φόρμα;
Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα που αναφέρονται από άτομα με ευαισθησία σε κοιλιοκάκη ή γλουτένη και είναι ένα σύμπτωμα που φαίνεται να παραμένει (ή να επαναλαμβάνεται πολύ συχνά) πολύ μετά την υιοθέτηση της δίαιτας χωρίς γλουτένη.
Και η κόπωση που σχετίζεται με τη γλουτένη μπορεί να είναι εξουθενωτική - σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη πιο εξουθενωτική από τη διάρροια και άλλα πεπτικά συμπτώματα που συνηθέστερα σχετίζονται με κοιλιοκάκη και ευαισθησία στη γλουτένη. Ως εκ τούτου, η εξεύρεση τρόπου αντιμετώπισης είναι υψηλή προτεραιότητα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συχνά συμπτώματα.
Υποσιτισμός, αναιμία μπορεί να προκαλέσει κόπωση σε κοιλιοκάκη
Δεν είναι απολύτως σαφές τι προκαλεί κόπωση σε κοιλιοκάκη και ευαισθησία στη γλουτένη, αλλά είναι ένα από τα κορυφαία συμπτώματα που αναφέρονται, τόσο πριν από την αρχική διάγνωση όσο και όταν οι άνθρωποι εκτίθενται κατά λάθος σε γλουτένη μετά από αυτήν τη διάγνωση.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 82% εκείνων που διαγνώστηκαν πρόσφατα με κοιλιοκάκη διαμαρτύρονται για κόπωση. Μερικοί ερευνητές εικάζουν ότι η κόπωση μπορεί να προκληθεί από υποσιτισμό, τουλάχιστον σε εκείνους με κοιλιακή νόσο - κοιλιακή βλάβη που προκαλείται από κοιλιοκάκη μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά καλά.
Η κόπωση μπορεί επίσης να προκληθεί από αναιμία, η οποία εμφανίζεται συχνά σε άτομα με κοιλιοκάκη που δεν έχουν ακόμη διαγνωστεί ή που δεν ακολουθούν τη δίαιτα χωρίς γλουτένη. Ωστόσο, ο υποσιτισμός και η αναιμία πιθανώς δεν εξηγούν την ξαφνική κόπωση άτομα με κοιλιοκάκη μπορεί να βιώσουν εάν έχουν κατά λάθος καταπιεί γλουτένη, οπότε μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη διαδικασία στο παιχνίδι.
Δεδομένου ότι τα άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη δεν έχουν την ίδια εντερική βλάβη με εκείνα με κοιλιοκάκη, ο υποσιτισμός και η αναιμία δεν εξηγούν γιατί τα άτομα που δεν είναι ευαίσθητα στη γλουτένη έχουν κοιλιακή εμπειρία, αλλά σίγουρα το βιώνουν.
Εκτός από την κόπωση, η ομίχλη του εγκεφάλου και τα προβλήματα ύπνου είναι κοινές επιπτώσεις της κατά λάθος κατάποσης γλουτένης. Και οι δύο προφανώς έχουν αντίκτυπο στην κόπωση, καθώς η ομίχλη του εγκεφάλου καθιστά ακόμη πιο δύσκολη τη λειτουργία και η αϋπνία σας κάνει ακόμη πιο κουρασμένους.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κόπωση που προκαλείται από γλουτένη;
Είναι καταθλιπτικό να λέτε ότι δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για να ανακουφίσετε την κόπωση μόλις "κολλήσετε". Επομένως, οι περισσότερες συστάσεις περιλαμβάνουν μέτρα κοινής λογικής που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε την κούραση σας ενώ το σώμα σας αναρρώνει:
- Κόψτε ταχύτητα. Εκκαθαρίστε το πρόγραμμά σας στο βαθμό που μπορείτε και προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν λιγότερο όταν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.
- Μείνετε οργανωμένοι. Η κόπωση και η ομίχλη του εγκεφάλου μπορούν να σας κάνουν απρόσεκτους και ξεχασμένους. Όταν πάσχετε από κόπωση που σχετίζεται με τη γλουτένη, δημιουργήστε λίστες με πράγματα που πρέπει να κάνετε και μετά ακολουθήστε αυτές τις λίστες. Μια μικρή δομή μπορεί να βοηθήσει.
- Άσκηση. Φαίνεται αντίθετη-άσκηση όταν είστε ήδη κουρασμένοι; Αλλά ένας σύντομος περίπατος ή κάποια γιόγκα μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο, όχι να το μειώσει. Μην το παρακάνετε (τώρα δεν είναι η ώρα να ξεκινήσετε την προπόνηση μαραθωνίου), αλλά ακόμη και μερικά λεπτά ήπιας σωματικής άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην κόπωση σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Νωρίς για ύπνο. Εάν πάσχετε επίσης από αϋπνία που προκαλείται από γλουτένη, μπορεί να αισθάνεστε σαν να θέλετε να αποφύγετε το κρεβάτι, καθώς το χτύπημα του μαξιλαριού σας μπορεί να καταλήξει να είναι μια άσκηση ματαιότητας. Αλλά το να κοιμηθείτε νωρίς, να κλείσετε τα μάτια σας και να ξεκουραστείτε (ακόμα κι αν δεν κοιμάστε πραγματικά) βοηθά στη βελτίωση της κόπωσης την επόμενη μέρα.
Πιθανή βοήθεια σε συμπληρωματική φόρμα;
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα της L-καρνιτίνης, ενός αμινοξέος, μπορούν να βοηθήσουν στην κόπωση σε άτομα με κοιλιοκάκη. Η L-καρνιτίνη βοηθά τα κύτταρα σας να παράγουν ενέργεια διασπώντας το λίπος και μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικότερα τους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνη και γλουταμινικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η L-καρνιτίνη μειώνει την κόπωση σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ινομυαλγία.
Σε μια μικρή μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ιταλία, 30 άτομα με κοιλιοκάκη έλαβαν 2 γραμμάρια L-καρνιτίνης καθημερινά για έξι μήνες, ενώ άλλα 30 έλαβαν εικονικό φάρμακο και οι ερευνητές συνέκριναν στη συνέχεια τα επίπεδα κόπωσης στις δύο ομάδες. Διαπίστωσαν ότι η κόπωση, όπως μετρήθηκε με επικυρωμένη επιστημονική κλίμακα, μειώθηκε σημαντικά στην ομάδα L-καρνιτίνης σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η μελέτη δεν έχει αναπαραχθεί - σίγουρα θα πρέπει να μιλήσετε για τα οφέλη και τους κινδύνους με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε την L-καρνιτίνη για κόπωση που σχετίζεται με τη γλουτένη. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν έναν γρήγορο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία, πονοκέφαλο και ακόμη και δυσκολία στον ύπνο (όχι αυτό που θέλετε όταν υποφέρετε από κόπωση!). Τα άτομα με νόσο του θυρεοειδούς ή ηπατική νόσο μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν εντελώς τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης.
Μια λέξη από το Verywell
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κόπωση είναι ένα σημαντικό πρόβλημα για εκείνους με ευαισθησία στον κοιλιοκάκη και τη γλουτένη - και είναι ένα πρόβλημα που δεν έχει εύκολη λύση. Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα ή χάπι που να σας κάνει να μην είστε κουρασμένοι. Ωστόσο, το να δοκιμάσετε μερικές στρατηγικές για την ανάκαμψη από ένα τυχαίο κόπωση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ελαφρώς καλύτερα ή ακόμα και λίγο πιο ενεργητικός.